В чем заключается лечение остеохондроза?
Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.
Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче
Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.
Когда боль ушла, начинают следующий этап.
Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.
Лечение поясничного остеохондроза
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.
Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.
Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.
Упражнения из положения стоя:
- Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.
- Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.
- Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
- Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.
Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.
Читайте также:
Упражнения из положения лежа:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.
- Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
- Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.
- Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.
Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.
Упражнения, сидя на стуле
Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.
- Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.
- Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.
- Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.
Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.
Упражнения на четвереньках
Упражнения на четвереньках
Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.
- Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.
- Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.
- Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.
Основной блок занятий
С упражнениями для шеи, рекомендуемыми при остеохондрозе, можно ознакомиться по видео, фото, чтобы не совершать ошибок. Необходимыми при заболевании шейного отдела считаются изометрические занятия, которые быстро снимают болевой синдром:
- сесть за стол, локти поставить на его поверхность;
- одну ладонь приложить к соответствующей стороне головы сбоку, у виска и щеки;
- давить на голову в течение 10 секунд, при этом головой оказывать обратное давление;
- повторить со второй стороны;
- аналогичное упражнение сделать для лба, нажимая на него одной ладонью (любой, как удобнее).
Эффективные изометрические упражнения при остеохондрозе выполняются и в положении лежа на спине. Для этого надо лечь, руки сомкнуть замком, подвести за голову. Давить ими на затылок, совершая обратное давление головой в течение 10 секунд. Повторять каждое упражнение 3-5 раз. Именно этот блок помогает укрепить мышцы, избавить от боли в позвоночнике.
Динамические упражнения для восстановления подвижности шеи выполняются после стихания острой фазы, каждое включает до 7-10 повторов:
- сесть, спину распрямить, сделать повороты головой, опуская подбородок до плеча;
- произвести аккуратный наклон головы назад (несильно), затем – вперед, коснувшись подбородком груди;
- оттянуть шею, чтобы голова выпятилась вперед как можно дальше, задержаться в таком состоянии на 5 секунд;
- сделать осторожные круговые вращения головой;
- обхватить шею пальцами, локти свести спереди, приподнять плечи, замереть на 10 секунд;
- лечь на живот, руки вдоль тела, ладони вверх, упереться в пол подбородком и плавно наклонять голову в стороны, касаясь ухом пола;
- лечь на бок, руки прямо, голову приподнять над уровнем пола, задержаться на 5 секунд, повторить с другой стороны.
Какие упражнения выполнять при шейном остеохондрозе?
От шейного остеохондроза страдают множество современных трудоголиков, которые проводят большинство времени в сидячем положении, уткнувшись в компьютерные устройства. Однако если регулярно выполнять специальные упражнения, то болезни можно избежать или вылечить недуг. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться, лежа на спине или сидя на стуле.
Комплекс упражнений в лежачем положении:
Исходное положение: Лягте на спину на жесткий пол. Максимально расслабьте мышцы рук и шеи, расположите руки вдоль тела.
- Выдыхая, по полу дотянитесь правой рукой правого колена, в это же время согните левую руку и подтяните кисть к левой подмышке. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
- Поворачивайте голову влево-вправо, ушами прикасаясь к полу. В промежуточной точке, когда взгляд направлен вверх, нужно на 1 секунду задержаться.
- Приподнимите голову и пытайтесь дотянуться к груди подбородком. Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьте мышцы шеи.
Количество повторов — 10 раз для каждой стороны.
Лечебная гимнастика для шейного остеохондроза, сидя на стуле:
Исходное положение: Сядьте на стул, опустите руки, выпрямите спину, расправьте плечи.
- Поворачивайте голову влево-вправо, плавно и мягко, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке.
- Медленно наклоните голову вперед до упора, пока подбородок не коснется груди. Затем медленно вернитесь в начальное положение.
- Отведите голову немного назад, стараясь втянуть подбородок, и продержитесь 1 секунду. Шею при этом не сгибайте, не наклоняйте голову в стороны.
- Опустите подбородок на грудь и медленно поворачивайте голову влево-вправо.
- Плавно наклоните голову к левому плечу и задержите в таком положении в течение 10 секунд, затем в другую сторону.
- Медленно поверните голову направо и опустите подбородок на плечо, задержитесь на 10 секунд, повторите для левой стороны.
- Положите ладошки на затылок и давите на него вперед, стараясь оказать сопротивление головой.
- Сядьте перед столом, поставив не него локти, одну ладошку положите на лоб и надавите лбом на ладонь, оказывая сопротивление на протяжении 10 сек.
Отдых между упражнениями — 10 секунд.
-
Читайте также:
Рекомендуется выполнять вышеописанные упражнения ежедневно во время утренней гимнастики. Но помните, что вращать голову по кругу нельзя, иначе можно травмировать шею. Технику исполнения можно увидеть на видео:
Упражнения при остеохондрозе для мышц плечевого пояса
Плечевой сустав соединяет между собой ключицу, лопатку и кости рук, обеспечивая максимальную подвижность верхней конечности. Ввиду неправильной осанки появляется сутулость и скованность плеч. В случае хронического напряжения плечевого пояса затрудняется дыхание, падает подвижность плечевого пояса.
Комплекс упражнений при остеохондрозе в данном случае направлен на проработку мышц плечевого пояса. Первые упражнения делаются плавно, затем скорость постепенно наращивается. Эта методика также позволит предотвратить появление боли в мышцах после занятий. Она включает в себя следующие упражнения:
- Поставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на пояс. Выполняйте обороты плечами вперед, затем в обратную сторону.
- Больную руку поместите на здоровое плечо. Вторую же расположите на локти нездоровой конечности, аккуратно потяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
- Отведите руки за спину, соедините их в замок, таким образом, чтоб больная конечность располагалась сверху. Аккуратно тяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела
Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.
Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.
Шейный остеохондроз
Патологические изменения в шейном отделе позвоночника очень распространены в последнее время. Связано это с сидячей работой, постоянным пользованием компьютером и смартфонами. Неподвижная поза с наклоненной головой приводит к развитию остеохондроза. Так как развивается патология в этом месте чаще всего из-за слабости мышц, для ее лечения особенно важна гимнастика. Причем, упражнения против остеохондроза шейного отдела настолько простые, что выполнять их можно не только дома, но и на работе, в транспорте. Они не требуют особых условий, иногда не нужно даже менять положение тела, так как заниматься можно как сидя, так и стоя.
Самый распространенный и эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в шейном отделе разработан доктором А. Шишониным. Он помог уже многим больным избавиться от дискомфорта в шее
Включает комплекс всего семь упражнений, но важно выполнять их правильно. Они основаны на глубоком растяжении мышц
Поэтому желательно для их изучения воспользоваться помощью специалиста или видеоуроками.
В комплекс входят такие упражнения для лечения шейного остеохондроза:
- медленно наклонить голову к плечу, задержаться в этом положении на полминуты, выпрямиться, повторить в другую сторону;
- опустить голову, прижимая подбородок к груди, медленно вытянуть его вверх и вперед, немного задержаться в этом положении;
- вытянуть шею, приподняв немного подбородок, поворачивать голову в стороны, стараясь тянуться к плечу;
- не опуская подбородок, повернуть голову насколько это возможно в сторону, ощущая, как растягиваются мышцы;
- положить левую руку на правое плечо, локоть не опускать, поворачивать голову влево, подключая к движению мышцы плечевого пояса;
- поднять руки над головой, соединить ладони и немного согнуть их в локтях, поворачивать голову в стороны;
- отвести руки назад, сцепив их за спиной, при этом тянуться подбородком вверх.
Кроме того, можно и другие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела. Это медленные повороты головы, наклоны вперед и в стороны, вращения плечами. Полезно рисовать подбородком цифры. Желательно не запрокидывать сильно голову назад, особенно на поздних стадиях патологии.
Очень эффективной при шейном остеохондрозе является гимнастика Шишонина
Остеохондроз в грудном отделе
Грудной остеохондроз характеризуется резкими болями в спине, отдающими в руку или грудную клетку. Патология чаще всего встречается у активных пользователей компьютера, спортсменов, у людей с неправильной осанкой. Дегенеративные процессы часто развиваются при малоподвижном образе жизни, поэтому лечебная физкультура при грудном остеохондрозе поможет остановить их и укрепить мышцы. Регулярные занятия улучшат осанку, снимут мышечные спазмы и восстановят подвижность позвоночника.
Лучше всего, если комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела назначит врач с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья пациента. Нежелательно сильно прогибаться назад, особенно при наличии остеофитов, выполнять скручивание позвоночника, резко наклоняться. Полезны упражнения на расслабление мышц, их растяжение. Рекомендуется ежедневно выполнять вис на турнике для увеличения расстояния между позвонками.
Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, эффективно помогают исправить осанку
Можно также использовать такие упражнения при грудном остеохондрозе:
- в положении стоя с прямой спиной и опущенными руками поочередно поднимать плечи, выполнять вращение ими в одну и в другую сторону;
- наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до пола;
- сесть на стул, положить руки на колени, на вдохе наклоняться в сторону, выдыхая – выпрямляться;
- сидя на стуле, сцепить руки на затылке, разводить локти, максимально прогибаясь в позвоночнике;
- в положении стоя на четвереньках выгибать спину дугой, потом прогибаться, глядя вверх;
- лечь на живот, опираясь руками о пол, поднимать верхнюю часть туловища;
- полезно также упражнение «лодочка».
Лечение шейного отдела позвоночника
Упражнения при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.
Упражнения лежа:
В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.
- Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.
- Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.
- Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.
- Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.
Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.
Правила зарядки для спины и позвоночника
Для того чтобы зарядка для спины и позвоночника принесла желаемую пользу, а не дала обратный эффект, необходимо соблюдать такие основные правила:
- понимание целевого назначения комплекса разнообразных упражнений для конкретных отделов позвоночника;
- лечебная зарядка должна проводиться только в период ослабления симптомов заболевания (ремиссии);
- своевременность реакции на возникновение острых болевых ощущений, дискомфорта;
- индивидуальный подход к определению продолжительности зарядки;
- обязательное выполнение предварительной разминки (разогрева) мышц для снятия зажимов позвоночника, его растягивания, улучшения кровообращения.
Степени развития грудного остеохондроза
I степень – появляются несильные болевые ощущения, которые быстро проходят в удобном положении. В межпозвоночном диске теряется влага, а пульпозное ядро немного смещается. На эту стадию не всегда обращают внимание, потому что боль не доставляет сильного дискомфорта и быстро проходит.
II степень – в межпозвоночном диске появляются трещины, удержание позвоночника в стабильном положении приводит к спазмам, болям в области спины и груди. Диск начинает терять свою упругость, а его высота начинает уменьшаться. Мышцы в области поражения становятся постоянно напряженными.
III степень – происходит выпячивание центральной части межпозвоночного диска – пульпозного ядра. Из-за этого возникает межпозвоночная грыжа. Боли становятся постоянными, а хрящи начинают истончаться.
IV степень – ткань фиброзного кольца сменяется на костную. Костная ткань начинает разрушаться.
Правила выполнения лфк
- Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.
- Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.
- После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.
- Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.
- Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.
Общие рекомендации и особенности самоконтроля
Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице
Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:
- самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
- место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
- одежда – комфортная и не стесняющая движений;
- продолжительность – 10-15 минут;
- виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
- интенсивность нагрузки – невысокая;
- темп выполнения упражнений – медленный и средний;
- техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
- амплитуда движений – увеличивается постепенно;
- запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
- нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.
Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела
В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.
Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.
- Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
- То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
- Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
- Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
- Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.
Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.
Диагностика грудного остеохондроза
При возникновении подозрений на остеохондроз грудного отдела позвоночника необходимо записаться на прием к терапевту или врачу-неврологу. На осмотре пациент рассказывает о своих жалобах, а врач проводит физический осмотр
При осмотре внимание уделяется соотношению уровня плечевого и тазового поясов, осанке, форме грудной клетки, состоянию мышечной системы
После этого врач выдает направление на диагностическое исследование. Из исследований пациенту могут назначить:
- Рентгенографию – делаются рентгеновские снимки проблемных отделов позвоночника, на которых видны изменения дисков.
- КТ – позволяет оценить состояние места поражения и рассмотреть состояние дисков.
- ЭКГ – рекомендуется при подозрении на наличие болезней сердечно-сосудистой системы.
Правила выполнения упражнений
ЛФК при остеохондрозе позвоночника будет эффективна только в том случае, если пациент выполняет все рекомендации врача и занимается по правилам. Прежде всего, нужно помнить, что начинать тренировки нужно после консультации с врачом. Специалист обязательно учитывает возраст пациента, его общее состояние здоровья, физическую подготовленность и стадию патологии.
После обследования врач определит их причину и подберет необходимые упражнения. Желательно сначала выполнять их под руководством специалиста, чтобы изучить все правила.
Важно помнить, что при занятии нагрузку нужно увеличивать постепенно, нельзя допускать появления болевых ощущений. При возникновении хруста, дискомфорта или онемения нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу
Все движения выполняются медленно, плавно. Нельзя резко поворачиваться или наклоняться, чтобы не допустить смещения позвонков или ущемления нервных окончаний
Особенно осторожно нужно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, так как мышцы в этом месте слабые, а позвонки располагаются очень близко друг к другу. Исключить нужно также силовые упражнения и поднятие тяжестей
Упражнения при шейном остеохондрозе несложные, поэтому выполнять их можно в любое время
Выбранный врачом комплекс ЛФК при остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно. Желательно заниматься несколько раз в день. Ведь большинство упражнений несложные, они не требуют специальных приспособлений или одежды. Поэтому выполнять их можно даже на работе во время перерыва. Это поможет избежать застойных явлений и скованности мышц из-за сидячего образа жизни. Но нужно следить, чтобы во время занятий спина была прямой, а дыхание ровным.
Физические упражнения при остеохондрозе можно применять на любой стадии патологии. Полезны они также в качестве профилактики для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес или часто выполняющих тяжелую физическую работу.
Как правильно делать зарядку от остеохондроза в пояснице?
Часто сидячая работа сопровождается с длительным нахождением в стоячем положении. Тогда возникает не только шейный, но и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Боль в спине и пояснице поможет снять регулярная зарядка от остеохондроза и активный отдых. Лечебная гимнастика снимет напряжение связок, суставов и мышц в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу. Поднимите одну ногу и прижмите руками ее колено к брюшному прессу. Повторите с другой ногой. Затем выпрямите ноги, положите их на пол и сделайте похожее упражнение: по очереди поднимая и сгибая ноги, прижимайте руками колени к животу.
- Согните ноги в коленях, стопы оставьте стоять на полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, опираясь при этом на нижнюю часть грудного отдела, и выпрямите поясницу, после этого опустите поясницу на пол, округлив ее .
- Согните ноги и прижмите бедра руками к брюшному прессу, округлите спину. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, медленно и равномерно, без резких рывков.
- Встаньте на четвереньки, расположив ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагните туловище влево, растягивая при этом правую половину корпуса. Повторите для другой стороны.
- Опустите голову, направив взгляд вниз. Выпрямите одну ногу до параллели к полу, верните в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Эти простые упражнения при регулярных занятиях способны значительно облегчить жизнь людям, которые страдают от остеохондроза, однако лечение должно быть комплексным. Одной зарядки недостаточно. Терапия также включает физио-процедуры, вытяжение, массаж и медикаментозное лечение. Задачей лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок в теле, которые смогут снять нагрузку с позвоночника.
Что делать для профилактики шейного остеохондроза?
Несмотря на то, что у многих из нас сидячая работа, а остеохондроз в шейном отделе очень распространен, это не значит, что эта болезнь точно должна появиться у вас. Предотвратить появление и развитие заболевания можно, если соблюдать простые рекомендации специалистов:
- сидя за столом, компьютером дома или в офисе, контролируйте осанку;
- раз в год посещайте ортопеда, отслеживайте состояние позвоночного столба;
- следите за весом, не превышайте допустимую массу тела;
- занимайтесь спортом, плаванием, йогой;
- употребляйте овощи, фрукты, белковую пищу;
- спите на жесткой постели, ортопедическом матрасе и под голову подкладывайте невысокую подушку;
- не делайте резких движений шеей;
- откажитесь от сигарет и употребления алкоголя в больших количествах.
Придерживаясь данных советов, выполняя лечебную зарядку, регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только предотвратить появление остеохондроза, но и вылечить этот недуг, если он у вас появится. Однако сначала стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений от шейного, грудного или поясничного остеохондроза.
Физкультура в качестве лечения
Остеохондроз – это хроническое заболевание, поэтому оно требует комплексной терапии. При обострении патологии пациент может испытывать сильные боли, поэтому ни о каких упражнениях не может идти речи. Целью лечения в это время становится снятие болевых ощущений. Для этого применяются лекарственные препараты, согревающие мази, компрессы, легкий расслабляющий массаж. Кроме того, рекомендуется соблюдать постельный режим.
Для лечения остеохондроза в период ремиссии применяются более разнообразные методы. Основным из них является лечебная физкультура. Рекомендуется начинать заниматься сразу после стихания болей, ведь эта патология развивается в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому специальные упражнения для спины при остеохондрозе помогут остановить прогрессирование дегенеративных изменений, восстановить тонус и эластичность мышц, улучшить кровоснабжение тканей. Лечебную гимнастику лучше всего сочетать с физиопроцедурами и массажем. Кроме ежедневных занятий дома, желательно также увеличить общую физическую активность. Полезны пешие прогулки, плавание, танцы, йога.
Лечебная физкультура помогает расслабить мышцы, улучшить общее состояние пациента
Поясничный остеохондроз
Наиболее сильные болевые ощущения вызывает остеохондроз в поясничном отделе. На этот участок позвоночника приходятся самые большие нагрузки. Поэтому патология здесь быстро прогрессирует. Чтобы снять болевые ощущения, расслабить мышцы, а также предотвратить осложнения, нужна гимнастика. Специальные упражнения для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела эффективно снимают боли и мышечные спазмы, улучшают осанку, восстанавливают подвижность. Регулярные занятия помогут сделать обострения патологии более редкими.
Укрепление мышц поясницы поможет избежать осложнений при остеохондрозе
Лучше всего выяснить у врача, какие упражнения лучше выполнять, так как они по-разному влияют на позвоночник. Нежелательно поднимать тяжести, сильно прогибаться в спине назад и выполнять скручивания.
Можно использовать такие упражнения:
- стоя наклоняться вперед, опуская руки и голову;
- в том же положении разместить руки на поясе, наклоняться в стороны;
- стоя на четвереньках, одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, потом наоборот;
- из этого же положения выгибать спину, потом прогибаться;
- сидя на полу, наклоняться вперед;
- лежа на спине, выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
- в том же положении согнуть ноги в коленях, руки сцепить за головой, тянуться правым локтем к левому колену, потом наоборот;
- подтянуть колени к животу, обхватить их руками, покачаться по полу на спине.
Лечебная физкультура при остеохондрозе является эффективным, но все же не единственным методом лечения. Необходимо также правильно питаться, постоянно следить за осанкой, принимать назначенные врачом препараты.
Очень важно чередовать нагрузку и отдых, для сна использовать ортопедические приспособления, не сидеть длительное время в одной позе. Если регулярно заниматься гимнастикой, избегать поднятия тяжестей, переохлаждения и травм, а также не допускать появления лишнего веса, можно добиться длительной ремиссии заболевания.
Заключение
Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно.
Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние. Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик
Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.
