Правила безопасного массажа
- Чтобы не получить травмы, не испытывать болевых ощущений, самомассаж необходимо проделывать медленно. Тогда пока одни мышцы будут напрягаться и массироваться, другие – расслабляться и отдыхать.
- Для достижения большего лечебного и укрепляющего мышечную массу воздействия процедуру надо проводить не только в желаемой и вызывающей беспокойство зоне, но и на других участках тела. Это поможет избежать натянутости мышечной ткани, улучшит приток крови к нужной зоне.
- Приобретение синяков и кровоподтеков после массажа – предупреждение о необходимости замены роллера на тот, что мягче и имеет более гладкую поверхность. Со временем можно будет вернуться в первоначальному варианту.
- Дышать на тренировках нужно свободно, ровно, глубоко.
Правила безопасности
Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.
Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:
всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
концентрировать все внимание на мышцах пресса.
Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.
Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.
Foam Roller с насечками
Визуально этот ролл напоминает BLACKROLL STD FLOW 30 см. Приобреал у этого поставщика. По массе он легче немецкого варианта практически в пять раз (около 30 гр. против 160 гр. у «немца») и дешевле также примерно в пять раз. Размеры «китайца» сходные: диаметр около 14 см, длина 32 см. Соотвественно, плотность полипропилена (EPP) примерно в пять раз ниже, чем у BlackRoll.
Цилиндрические роллы из полипропилена с Aliexpress
Поскольку я не тестировал BlackRoll — не могу говорить, что это как-то существенно сказывается на качество массажа, но явно скажется на прочность. Китайский roll для массы человека килограмм до 100 кг. Дальше велики шансы, что он продавится. У меня масса 80 кг — нормально подходит.
По ощущениям мне ролл понравился и от него есть ощутимая польза. Насчечки усиливают давление на поверхность кожи, стимулируя усиление кровотока. В начале использщование этого массажного ролика было слегка болезненным, но после пары недель ежедневных занятий стало вполне привычно и дискомфорта не вызывает.
Межреберные мышцы явно болят меньше. По утрам дополнительно делаю самомассаж спины костяшками кулаков и запястьями по тем местам, где ощущаю мышечные зажимы.
На roll упражнения провожу с голым торсом. Так удобнее, поскольку любая свободная одежда, вроде футболки, будет постоянно сминатся из-за поступательных движений. Думаю, можно использовать плотно облегающее белье, вроде компрессионного. С ним проблем быть не должно.
Виды валиков
Как выбирать массажер?
Чтобы выяснить, какое именно приспособление вам требуется, ознакомьтесь со следующими важными моментами.
- Не используйте массажер, если имеется хоть одно из перечисленных ранее противопоказаний.
- Перед покупкой определите, какую именно область спины нужно массажировать.
- Профессиональный массаж, выполненный специалистом, ни один, пусть даже самый современный массажер на заменит. Равно как и мануальную терапию.
- Заранее определитесь, сами будете делать массаж или кто-то вам поможет.
- Чем серьезнее показания к применению массажного ролика, тем функциональнее он должен быть.
Выбор роликового массажера
Цены на массажеры
Это нужно знать: меры предосторожности при занятиях с роликом
Как Вы уже поняли, занятия с роллером для спины – это не сложно, приятно и удобно. Но это вовсе не значит, что в процессе такой тренировки нельзя получить травму.
Обычно новички совершают две основных ошибки:
- Слишком быстро крутят цилиндр. Это дает ощущения более эффективного массажа, нежели медленное передвижение роллера. Однако, так Ваши мышцы никогда не расслабятся. А особо старательные могут только усугубить положение. Поэтому двигайтесь на снаряде медленно;
- Делают массаж только в проблемной зоне. Все знают, что мышцы связаны между собой. Но многие об этом забывают. Поэтому если у Вас болит определенный участок спины, это не значит, что источник напряжения находится именно там. Боль в спине довольно «хитрая» и может «отзеркаливать». Допускается усиленная проработка болезненного участка, но не изолированная – старайтесь задействовать всю спину.
Если после занятий Вы обнаружили на своем теле синяки, то следует поменять роллер на более мягкий
Обратите внимание, что заниматься нужно в одежде – голые участки тела контактировать с поверхностью снаряда не должны
Также во время занятий не нужно задерживать дыхание: оно должно быть глубоким и ровным.
побывала я в тонус-клубе)) отзыв из первых рук!
1.Первая тренировка БЕСПЛАТНАЯ с тренером и подбором программы тренировок.Так же здесь делают фитнес тестирование- измерение до начала тренировки и после тренировки.Заполнили анкету и со мной тренер побеседовала про мои голодовки и отказы от еды.КАК ОКАЗАЛОСЬ все очень просто- почему я поправлялась после диет- организм не понимает слово диета и мои ограничения в еде воспринимает как НУЖНО ЗАПАСАТЬСЯ большим количеством еды.Поэтому если съедаю огурец- запас калорий увеличивается в 5 раз.А еще неприятный бонус от диет-обвисшая кожа-я ни чем не занималась. НЕ повторяйте моей глупости. ИТАК тренировка бесплатная с тренером и подбором программы.Сначала мне составили программу тренировок.Первая программа направлена на борьбу с целлюлитом-пресс.ролик.икштаны.Вторая восстановиться после родов тонусные столы.магнит. ролик.Благодаря тому, что тренажеры разработаны врачами.физиотерапевтами, на них просто выставлены программы администратор просто нажимает кнопку в программе я я получаю услугу.Все просто, никаких жутких аппаратов, никакой боли.В очередной раз хочется порадоваться, что у нас есть в Воронеже импортное оборудование.Здесь занимаются и молодые девушки и женщины так как нет нагрузки на позвоночник и суставы.За счет очищения организма от шлаков и токсинов уменьшаются объемы, похудение происходит естественным путем- В зале куча довольных своими результатами, радующихся женщин.Приводят своих подруг, знакомых.
2.Удобно что клуб женский-можно спокойно заниматься телом.а потом во всей красе встать перед любимым.Всю тренировку работаешь на результат а не думаешь что о тебе подумают.
3.Вода, чай, даже конфеты- бесплатно-здесь заботятся о клиентах и о их результатах.Проходит постоянно какие то акции то тренировки в подарок, то выходные в подарок.
4.Система записи на тренажеры как салоне- записалась на пресс.записалась на вакуум.-рассчитываю, что муж посидит с ребенком а я быстро приведу себя в форму.
5.Дополнительно за тренера платить не надо.Не надо платить за массаж- аппаратный массаж он безопаснее чем ручной и намного эффективнее.
8.Программы разработаны таким образом чтобы получить за короткое время полный спектр-актив, а потом релакс(можно сказать как фитнес и спа все в одном)
Уважаемые посетительницы клубов европейской сети женских клубов ТОНУС-КЛУБ! Нам очень приятно читать ваши положительные отзывы о работе клубов сети и о результатах, которых вы достигли, регулярно посещая тренировки. Задача нашей работы — сделать все, чтобы посещение клубов было для вас максимально комфортным и эффективным. Все комментарии, касающиеся каких-либо нюансов, вызвавших ваше недовольство, мы внимательно читаем и принимаем в работу, чтобы постоянно повышать уровень обслуживания в наших клубах.
Читайте также:
Кроме этого, мы всегда готовы ответить на ваши вопросы по поводу системы тренировок, показаний и противопоказаний, а также специфики занятий на тех или иных тренажерах.
Благодарим вас за обратную связь!
Мне 36лет. Я посещаю Тонус-клуб в Санкт-Петербурге, на ул. Роменской д.7. Мне очень нравится. Посещая редко, 1 раз в неделю,для поддержания себя в хорошей форме. В этом клубе я воздействую именно на женские проблемные места. От классического фитнеса с изнурительными тренировками я отказалась. В Тонус-клубе я отдыхаю. Уверена, что для полной женщины соблюдение режима питания + постоянные тренировки дадут быстрый и хороший результат.
Рекомендую ролик, вакуумную дорожку, прессотерапию, ИК одеяло и, конечно, тонусные столы. Кроме того мне очень понравился коллагенарий – убрались огромные пигментные пятна на щеках, которые раньше я выводила только химическим пилингом.
В клубе очень приятная атмосфера, доброжелательный персонал. Моя пятилетняя дочка очень любит ходить со мной!
Какие бывают
Современный рынок косметологической продукции очень богат на различные массажёры. Пользователь может выбрать самый подходящий вариант на любой вкус: от простого механического варианта до электронного, и даже лазерного, что позволит перенести дорогостоящие косметические процедуры из салонов в уютную домашнюю обстановку.
Роликовый
Самый простой и бюджетный вариант — роликовый массажёр, который представляет собой рукоятку с одним или несколькими соединёнными между собой валиками (различного размера и формы). Изготовлен такой массажёр чаще всего из пластмассы, дерева или камня.
Для применения данного устройства необходимо водить по коже его валиками, прикладывая небольшое усилие, что оказывает прекрасное массажное действие.
-
Читайте также:
Электрический
Электрические устройства, или так называемые миостимуляторы, — приспособления, которые предназначены для выполнения лифтинга (омоложения кожи лица). Массажёр помогает избавиться от имеющихся морщин, предотвратить появление новых, а также улучшить кровообращение, что способствует заметному омоложению кожи. Уже после первой процедуры клиенты замечают прекрасный результат.
Покупка такого устройства помогает избежать таких затратных и малоприятных процедур, как введение ботокса и осуществление хирургических подтяжек лица.
Ультразвуковой
Ультразвуковые устройства для массажа лица направлены на устранение дефектов кожи. Принцип действия довольно прост: ультразвук помогает клеткам кожи сжиматься и разжиматься, что способствует выравниванию поверхности лица. Также данное устройство помогает избавиться от морщин и подтянуть общую форму.
Как работает массаж роликом против целлюлита
Массаж роликом является эффективным способом борьбы с целлюлитом, так как он активизирует кровообращение и лимфодренаж, улучшает обменные процессы в тканях.
Основной принцип работы массажа роликом состоит в том, что его ребристая поверхность массирует и разглаживает кожу, стимулирует процесс расщепления жировых отложений.
Процедура массажа роликом способствует улучшению кровообращения и лимфодренажу, что позволяет выводить токсины и лишнюю жидкость из организма. Это помогает уменьшить отечность и улучшить общий внешний вид кожи.
Кроме того, массаж роликом активизирует работу фибробластов, клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. Благодаря этому улучшается эластичность кожи, она становится более упругой и гладкой.
Массаж роликом также способствует локальному сжиганию жира и активизации обмена веществ. Процедура помогает разбить жировые отложения на мелкие частицы, которые затем выводятся из организма.
Регулярное применение массажа роликом против целлюлита дает видимые результаты, улучшает состояние кожи, уменьшает объемы и помогает избавиться от апельсиновой корки.
Полезные советы и секреты
Для эффективного массажа лица роликом можно использовать различные техники, которые помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы лица и улучшить тонус кожи.
Одной из ключевых техник является круговое движение роликом по коже лица. Это помогает стимулировать кровообращение и лимфодренаж, что способствует выведению токсинов и улучшению цвета лица. Не забывайте делать массаж вверх, от основания шеи до верха лица, чтобы подтянуть кожу и предотвратить образование морщин
Также важно массировать область под глазами, чтобы устранить отеки и темные круги
Обратите внимание на зоны лица, где скопление мышечного напряжения может привести к образованию морщин и раннему возрастному старению. Сосредоточьтесь на массаже этим зонам, таким как лоб, губы и межбровье
Не забывайте о шее и декольте – они также нуждаются в уходе и массаже для поддержания упругости и красоты.
Для усиления эффекта массажа роликом можно использовать специальные масла или крема. Они помогут увлажнить и питать кожу, а также сделать массаж более гладким и комфортным. Не забывайте, что кожа лица очень чувствительна, поэтому выбирайте средства с аккуратным составом и избегайте грубого давления.
И не забывайте о регулярности! Для достижения видимых результатов массаж роликом нужно делать регулярно – идеально каждый день. Памятите, что результаты не приходят мгновенно, поэтому будьте терпеливы – через несколько недель вы заметите положительные изменения в состоянии и внешнем виде вашей кожи.
Опыт других людей
Массажные ролики против целлюлита – настоящее спасение для многих женщин, мечтающих о гладкой и упругой коже. Они не только помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж, но и разглаживают неровности кожи, борются с отечностью и улучшают тонус мышц. Многие отзывы свидетельствуют о том, что регулярное применение массажных роликов действительно дает заметные результаты. Для максимальной эффективности рекомендуется использовать их в сочетании с массажными маслами или кремами. Поэтому не удивительно, что все больше людей выбирают массажные ролики в качестве эффективного и приятного способа борьбы с целлюлитом.
Что такое миофасциальный релиз
Мышцы в теле находятся не сами по себе. Они окружены специальной соединительной тканью – фасциями. Как плёночки разделяют мандарин или апельсин на дольки, так и мышцы разделены фасциями на отдельные группы. Именно от фасций, а не только от работы самих мышц, зависят наши движения, их безболезненность и амплитуда.
В ответ на травмы, повторяющиеся движения или долгую неподвижность фасции могут терять свою эластичность. Это приводит к боли и ощущению скованности.
Миофасциальный релиз (МФР) – специальная техника, позволяющая расслабить ткани. Она помогает размяться перед тренировкой и быстрее восстановиться после неё.
Путём нажатия на триггерные точки устраняются зажимы в мышцах и фасциях. Это позволяет вернуть эластичность движений и дать возможность фасциям свободно скользить относительно друг друга. Механическое воздействие предотвращает появление спаек, уменьшает отёки и обеспечивает лимфодренаж.
Как пользоваться роликовым массажером для спины и тела
Массаж спины, бедер, ягодиц лучше делать по разогретой коже. Помочь разогреться и усилить кровообращение может ванна, горячий душ или сауна. Чтобы обеспечить скольжение насадки прибора по коже и предотвратить микротравмы нужно пользоваться массажным маслом или лосьоном.
Минимальное время воздействия на одну зону должно быть не меньше десяти минут. Начинать массаж следует с верхней части спины. При самостоятельном использовании ручного роликового тренажера, лучше взять его за рукоятку и сверху завести за спину. Проработав обе стороны грудного отдела можно перейти к нижней части спины и пояснице.
Массаж ягодиц выполняют начиная с подъягодичных складок и двигаются вверх до копчика. Бедра лучше всего прорабатывать, поставив ногу на низкую скамейку и массируя переднюю сторону от колена к паху. По задней поверхности массажер должен двигаться от подколенной складки до ягодицы.
Чтобы эффект массажа был максимальным, необходимо принять положение, при котором зона воздействия будет расслаблена. Движения роликов должны выполняться возвратно-поступательно по направлению оттока лимфы.
Самостоятельный массаж можно проводить в любое удобное время. Преимуществом большинства роликовых массажеров является их универсальность, позволяющая применять прибор для проработки разных зон тела и лица. Приобретя прибор один раз, вы будете иметь под рукой надежный и простой бьюти-гаджет, облегчающий уход за кожей и своим здоровьем.
Чем можно заменить массажные роллы
При необходимости и массажному роллу, и мячу можно найти замену среди уже имеющихся бытовых вещей. Попробуйте использовать при прокатке туго скрученное полотенце: скольжение будет не таким плавным, но приспособиться можно. Ещё более комфортный вариант – свёрнутый в рулон коврик для йоги или туристическая пенка. Удобно, что в таком случае можно самостоятельно регулировать диаметр ролла.
Вместо маленьких коротких роллов попробуйте взять бутылку с водой, термос или даже скалку
Однако нужно учесть, что все эти предметы достаточно жёсткие, поэтому прокат вблизи костных выступов (позвоночника, тазовых костей) нужно осуществлять осторожно
Заменой массажному мячику может стать любой круглый предмет. В первую очередь, обычный теннисный мяч. Он достаточно мягкий и подойдёт для использования даже новичкам.
Преимущества упражнений с массажным роликом
Когда вы устраняете спазм в мышце и окружающей ее фасции, воспаление и боль в этой области уменьшаются, а кровоток восстанавливается.
Это имеет большое значение для регулярно тренирующихся людей.
Например, исследование, проведенное университетом Ньюфаундленда, показало, что применение массажного ролика позволяет увеличить амплитуду движения без снижения силы (что является проблемой при растяжке перед тренировкой).
Чем больше диапазон движения в упражнении, тем больше работы приходится выполнять вашим мышцам, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы и мышечного объема. Благодаря тому, что это не ухудшает работоспособность, вы можете выполнять упражнения с пенным валиком в качестве разминки перед тренировкой.
Исследование, проведенное Университетом Осака Аояма, показало, что после применения массажного валика уменьшается жесткость артерий и тем самым улучшается кровоток.
Улучшение кровотока приводит к более эффективному удалению продуктов метаболизма (шлаков) из тканей и ускорению доставки питательных веществ. Что в конечном итоге способствует восстановлению мышц.
Еще одно исследование продемонстрировало, что упражнения с массажным роликом помогают значительно уменьшить боли при крепатуре — синдроме отсроченной мышечной боли (DOMS) после тренировки, и увеличивает амплитуду движений.
Итак, как вы уже поняли, регулярное выполнение упражнений с массажным валиком в течение длительного периода времени может существенно повлиять на ваши тренировки и спортивные результаты.
Как правильно пользоваться роликовым массажером
Массаж стоит делать только по разогретой коже. Горячий душ, ванна, сауна – они все усиливают внутреннее кровообращение, а ведь при антицеллюлитном массаже это чуть ли не главная цель. Далее, массажер должен словно скользить по коже, ни в коем случае не растягивая ее. Для этого можно воспользоваться смесями для обертываний, масляными смесями, солевыми и медовыми смесями, а также кофейными и масляными скрабами. Если вы отдаете предпочтение профессиональной салонной косметики – еще лучше.
Массаж поможет только в том случае, если его выполнять регулярно, лучше два раза в сутки. Минимальное время массажа – десять минут в каждой зоне. Бонусом от применения ручных массажеров станут еще и заметно подтянутые мышцы предплечий и рук.
В процессе массажа:
- уменьшается объем ненавистных жировых отложений
- укрепляются соединительные ткани
- прорабатываются мышцы
- кожа приходит в долгожданный тонус
Массажер может решить такие проблемы:
- разгладить кожу
- снять усталость в ваших мышцах
- подтянуть контуры вашего тела
- восстановить группы мышц после физических тренировок
- восстановить мышцы даже после их травмирования
- справиться с отеками
- справиться с перегрузками и растяжениями
- скорректировать вес
- избавиться от видимых и скрытых проявлений целлюлита
Разновидности массажных валиков
При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:
Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
В-четвертых, предназначение роллера
Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность
Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку
Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.
Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.
Преимущества массажа роликом от целлюлита
Массаж роликом является одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом, так как он обладает рядом преимуществ, помогающих улучшить состояние кожи и уменьшить проявления апельсиновой корки.
1. Улучшает кровообращение: Механическое воздействие ролика на кожу стимулирует кровоток и способствует лучшему поступлению кислорода и питательных веществ к тканям, что помогает ускорить обменные процессы и улучшить общий тонус кожи.
2. Разглаживает кожу: Массаж роликом способствует выравниванию поверхности кожи, сглаживанию неровностей и разглаживанию целлюлитных отложений. При регулярном использовании роликов можно добиться заметного улучшения текстуры и эластичности кожи.
3. Улучшает лимфодренаж: Массаж роликом помогает улучшить лимфодренаж, что способствует выведению излишков жидкости и токсинов из организма. Это помогает уменьшить отечность и улучшить общую ситуацию с целлюлитом.
4. Стимулирует процесс регенерации: Массаж роликом активизирует регенерацию клеток, способствуя улучшению общего состояния кожи и замедлению процесса старения. Регулярная стимуляция клеток помогает укрепить стенки сосудов и улучшить эластичность кожи.
5. Повышает эффективность других процедур: Массаж роликом от целлюлита можно успешно комбинировать с другими процедурами, такими как лечение кремами и гелевыми средствами, обертывания или аппаратные методики. Это позволяет усилить эффект и достичь более заметных результатов в борьбе с целлюлитом.
Массаж роликом от целлюлита является безопасным и доступным способом улучшить состояние кожи и снизить проявления целлюлита. Регулярное использование роликов помогает укрепить и улучшить состояние кожи, придавая ей упругость и сияние.
Что такое массаж роликом?
Массаж роликом – это метод массажа, который выполняется с помощью специального ролика из пластика или дерева. Этот ролик имеет рельефную поверхность, которая позволяет воздействовать на проблемные участки кожи.
Во время проведения массажа роликом, специалист руками или с использованием других дополнительных инструментов наносит на кожу масло или крем и поверхности стимулирующего ролика, осуществляя вместе с методом активацию кровообращения и лимфотока, разогрев дермы, процедура способствует улучшению обмена веществ, нормализации клеточного дыхания.
Данный вид массажа помогает разгладить кожу, улучшить ее эластичность и тонус, а также способствует устранению целлюлита. Одно из преимуществ массажа роликом – индивидуальный подход к каждому клеточному уровню, включая даже проблемные участки и патологии.
Массаж выполняется с различной интенсивностью движений роликом, что позволяет адаптировать процедуру под конкретные потребности кожи и области тела. Массаж роликом можно проводить самостоятельно дома или обратиться к профессионалу в салоне красоты, где опытный мастер подберет наиболее эффективные методики и техники для решения конкретных проблем.
💆 Фасции и МФР
Наши мышцы упакованы в соединительнотканные оболочки – фасции.
Фасции опутывают мышцы, словно бинт, и содержат коллагеновые волокна, кровеносные сосуды и нервы.
Функции фасций:
- При сокращении мышц фасции сжимают и расслабляют нервно-сосудистые футляры и отправляют кровь к сердцу, ускоряют лимфоток, кровообращение.
- Обеспечивают скольжение мышц.
- Передают движение от мышц к костям.
- Отделяют зону одного внутреннего органа от другого.
- Фиксируют положение мышц, придают им форму.
- Защищают мышцы от растяжения и деформации.
Восстановить организм после тренировки можно с помощью массажного ролика
Перетренированность, тяжелые тренировки «забивают» фасции, именно поэтому прикосновение к некоторым точкам тела вызывает боль. Такие точки называют триггерными.
Триггерные точки образуются при условиях:
- неправильного распределения нагрузки на мышцы;
- резких физических нагрузок на неподготовленное тело;
- от сидячего образа жизни.
Самомассаж массажным роликом или валиками и шариками называется миофасциальным релизом (МФР).
МФР помогает «раскатывать» мышцы и фасции.
Результат МФР:
- снятие напряженности, зажатости и болезненности мышц;
- увеличение подвижности суставов;
- улучшение кровообращения, притока крови к мышцам;
- улучшение эластичности мышц;
- коррекция формы мышц;
- разогревает мышцы перед кардиотренировкой;
- профилактирует отложение солей;
- регулярные занятия избавляют от целлюлита.
В целом, регулярные упражнения с массажным роликом всего по 10 минут в день запускают процессы восстановления организма, снятия воспаления и улучшения качества тела.
Массажный валик можно использовать для разных целей:
- массаж, расслабление мышц;
- подготовка к тренировке, разогрев мышц;
- самостоятельная тренировка.
В данной статье рассмотрим упражнения с массажным роликом для восстановления организма.
