Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Частота и интенсивность занятий

Тренировки простые, их можно выполнять на регулярной основе, совмещать с другими упражнениями. Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять ежедневно. Если после первой силовой тренировки возникает боль в мышцах – это нормальная реакция организма и на первых порах заниматься можно с интервалами 1-2 дня.

Нарушение осанки

Можно провести домашнее тестирование, чтобы обнаружить проблему самостоятельно. Для этого необходимо выявить на теле выступающие кости в области таза. Отметить, на каком уровне находится передняя ось, а затем – задняя. Далее проводят 2 параллельные черты, соединяют отметки и измеряют угол. Норма равна 8-14 градусам.

Постепенно организм привыкнет к нагрузке, тогда можно выполнять упражнения ежедневно. В данном процессе важна регулярность. Лучше заниматься каждый день по 15-20 минут, чем раз в неделю 1-1,5 часа. Наибольшая польза для людей, которые ведут гиподинамичный образ жизни – такие тренировки улучшают осанку, избавляют от лишних жировых отложений, поднимают настроение.

Причины чрезмерного или сглаженного изгиба в поясничном отделе

Патологический поясничный лордоз позвоночника в детском и взрослом возрасте вызывается разными причинами.

Так, чрезмерный или, наоборот, сглаженный изгиб в пояснице у взрослых возникает вследствие:

• остеохондроза;
• перелома или вывиха позвонков;
• остеопороза;
• болезни Бехтерева;
• плоскостопия;
• ожирения, когда на поясницу приходится большая нагрузка;
• спондилолистеза;
• беременности, особенно многоплодной или протекающей с многоводием. Патологический лордоз при этом возникает к 16-20 неделе и обычно имеет преходящий характер (исчезает через 0,5-1 год после родов). Если у женщины до беременности уже имелись заболевания позвоночника (остеохондроз, болезнь Бехтерева и другие), то лордоз, возникший во время вынашивания ребенка, может не пройти самостоятельно;
• грыжи межпозвонкового диска;
• грыж Шморля;
• вывиха или анкилоза (неподвижности) одного из тазобедренных суставов;
• воспалительных или дегенеративных заболеваний мышц, которые удерживают позвоночник;
• рубцового изменения мышц, фиксирующих позвоночник;
• разрывов связочного аппарата, удерживающего поясничный отдел позвоночника;
• поражений позвонков при системных заболеваниях: ревматоидном артрите, псориазе, красной волчанке;
• ахондроплазии;
• инфекционных поражений позвонков (это возможно только при сифилисе, туберкулезе или бруцеллезе);
• опухолях, растущих из позвонков, или метастазов любого рака в поясничные позвонки;
• заболеваний, при которых нарушается метаболизм и, соответственно, питание структур, фиксирующих позвоночник, а также самих позвонков. Это сахарный диабет, заболевания щитовидной железы;
• онкологические заболевания внутренних органов, лежащих непосредственно возле поясничного отдела позвоночника: почек, матки, простаты, яичников, кишечника.

Некоторые из указанных заболеваний способны «выгнуть» позвоночник в определенную сторону. Так, у человека, который получил (или получал) «хлыстовую» травму во время поездки в машине – когда поехали сначала с большим ускорением, а затем пришлось резко затормозить – возникает сглаженный лордоз поясничного отдела. Для беременности же, опухолей и воспалений внутренних органов, лежащих в забрюшинном пространстве, характерно усиление изгиба.

Когда поясничный лордоз обнаруживается у детей, то причиной является одно из следующих состояний:

• наследственное нарушение обмена веществ в позвонках или фиксирующем их аппарате;
• травма позвоночника в период родов;
• аномалии развития позвонков;
• детский церебральный паралич;
• рахит, в результате которого происходит размягчение костной ткани;
• дисплазии тазобедренных суставов и врожденного вывиха бедра, являющегося последней стадией дисплазии;
• нарушение осанки;
• резкий скачок роста, происходящий в детском или подростковом возраст. У него больше шансов спровоцировать гипер- или гиполордоз, если у ребенка слабые мышцы спины;
• болезнь Кашина-Бека.

Если в детском и подростковом возрасте гиперлордоз возник не вследствие наследственного изменения в позвоночнике или его связочном аппарате, то, если направить все усилия на устранение причины, изгиб позвоночника можно вернуть в норму. Если позвонки длительно находятся на отдалении друг от друга (наподобие веера) у взрослого человека, полностью устранить это состояние консервативными методами очень тяжело.

Как ставится диагноз

В домашних условиях диагноз не ставится. Даже врач-травматолог на основании одного только осмотра это сделать не имеет права: требуется рентгенография, КТ- или МРТ-томография, чтобы увидеть патологический лордоз и оценить угол изгиба. И если рентгенография помогает только установить диагноз и определить вид лордоза, то томографические методы могут помочь найти причину такого состояния.

Врач может только заподозрить это заболевание. Для этого он просит пациента стать спиной к стене, прижавшись к ней ягодицами и лопатками. Если в области поясницы остается много (больше 5 см в самом глубоком месте изгиба) свободного места, это говорит о патологическом лордозе.

Кроме определения самого лордоза и его вида проводятся исследования (анализы и инструментальная диагностика), целью которых является определение причины данного состояния.

Причины

Причины чрезмерного или сглаженного изгиба в поясничном отделе

Патологический поясничный лордоз позвоночника в детском и взрослом возрасте вызывается разными причинами.

Так, чрезмерный или, наоборот, сглаженный изгиб в пояснице у взрослых возникает вследствие:

• остеохондроза;
• перелома или вывиха позвонков;
• остеопороза;
• болезни Бехтерева;
• плоскостопия;
• ожирения, когда на поясницу приходится большая нагрузка;
• спондилолистеза;
• беременности, особенно многоплодной или протекающей с многоводием. Патологический лордоз при этом возникает к 16-20 неделе и обычно имеет преходящий характер (исчезает через 0,5-1 год после родов). Если у женщины до беременности уже имелись заболевания позвоночника (остеохондроз, болезнь Бехтерева и другие), то лордоз, возникший во время вынашивания ребенка, может не пройти самостоятельно;
• грыжи межпозвонкового диска;
• грыж Шморля;
• вывиха или анкилоза (неподвижности) одного из тазобедренных суставов;
• воспалительных или дегенеративных заболеваний мышц, которые удерживают позвоночник;
• рубцового изменения мышц, фиксирующих позвоночник;
• разрывов связочного аппарата, удерживающего поясничный отдел позвоночника;
• поражений позвонков при системных заболеваниях: ревматоидном артрите, псориазе, красной волчанке;
• ахондроплазии;
• инфекционных поражений позвонков (это возможно только при сифилисе, туберкулезе или бруцеллезе);
• опухолях, растущих из позвонков, или метастазов любого рака в поясничные позвонки;
• заболеваний, при которых нарушается метаболизм и, соответственно, питание структур, фиксирующих позвоночник, а также самих позвонков. Это сахарный диабет, заболевания щитовидной железы;
• онкологические заболевания внутренних органов, лежащих непосредственно возле поясничного отдела позвоночника: почек, матки, простаты, яичников, кишечника.

Некоторые из указанных заболеваний способны «выгнуть» позвоночник в определенную сторону. Так, у человека, который получил (или получал) «хлыстовую» травму во время поездки в машине – когда поехали сначала с большим ускорением, а затем пришлось резко затормозить – возникает сглаженный лордоз поясничного отдела. Для беременности же, опухолей и воспалений внутренних органов, лежащих в забрюшинном пространстве, характерно усиление изгиба.

Когда поясничный лордоз обнаруживается у детей, то причиной является одно из следующих состояний:

• наследственное нарушение обмена веществ в позвонках или фиксирующем их аппарате;
• травма позвоночника в период родов;
• аномалии развития позвонков;
• детский церебральный паралич;
• рахит, в результате которого происходит размягчение костной ткани;
• дисплазии тазобедренных суставов и врожденного вывиха бедра, являющегося последней стадией дисплазии;
• нарушение осанки;
• резкий скачок роста, происходящий в детском или подростковом возраст. У него больше шансов спровоцировать гипер- или гиполордоз, если у ребенка слабые мышцы спины;
• болезнь Кашина-Бека.

Если в детском и подростковом возрасте гиперлордоз возник не вследствие наследственного изменения в позвоночнике или его связочном аппарате, то, если направить все усилия на устранение причины, изгиб позвоночника можно вернуть в норму. Если позвонки длительно находятся на отдалении друг от друга (наподобие веера) у взрослого человека, полностью устранить это состояние консервативными методами очень тяжело.

Лечение

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм

Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор

Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Противопоказания и ограничения

Следует осторожно выполнять упражнения людям с остеохондрозом Ограничения для упражнений связаны только с особыми состояниями:

• Острые воспалительные заболевания или обострение хронических – в этом состоянии мышцы теряют эластичность и не могут хорошо сокращаться.
• Травмы, переломы, тяжелые болезни внутренних органов.
• Беременность на последних сроках – отказываться от упражнений полностью нежелательно, так как при беременности поясница подвергается дополнительной нагрузке. Однако от силовых вариантов и упражнений лежа на животе, следует отказаться.
• Большой вес сильно затрудняет работу. Он создает нагрузку на суставы и не позволяет держать баланс. Избыток жира на животе исключает упражнения по типу складки.

Не гнётся поясница? Тесты и упражнения.

Как образуется лордоз

Профилактический осмотр школьника

Физиологический лордоз во многих случаях берет свое начало на первом году жизни, когда ребенок только начинает осваивать технику сидения и ходьбы. Скелет малыша еще не так насыщен кальцием, поэтому склонен к различным патологическим воздействиям.

Существует два типа поясничного искривления:

1. Первичный лордоз. Возникает по причине патологических процессов в самом позвоночнике. Это могут быть воспалительные или раковые заболевания, дегенеративно-дистрофические нарушения хребта, аномалии развития позвонков.
2. Вторичный лордоз. Развивается на фоне патологии ТБС – вывиха, дисплазии, травмы, анкилоза (неподвижности) сустава.

В группе риска находятся люди, страдающие ожирением, сахарным диабетом, системной красной волчанкой, ревматизмом, рахитическим размягчением костей (встречается у детей) и остеопорозом (заболевание характерно для пациентов старше 55 лет).

Стоит также отметить, что искривление очень часто образуется при беременности. Дело в том, что растущий плод оказывает большую нагрузку на поясничный отдел. Увеличенный живот выпирает вперед, следственно, и изгиб хребта будет более выраженным. Как правило, такое состояние обратимо.

Для поясничного отдела

Приседания. Встаньте прямо, руки на поясе. Плечи не должны быть подняты. Глубоко приседайте, не отрывая пяток от поверхности. Присед делайте на вдохе, вставайте на выдохе. Сделайте пару подходов по 10–15 повторов.

Наклоны вперед.Стойте прямо, руки подняты наверх. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Пальцами рук постарайтесь достать пальцы ног. Наклон делайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Необходимо наклониться десять раз в три подхода.

Упражнение «Книжка».В положении лежа ноги поднимите вверх и постарайтесь затронуть уши. Руки при этом вытянуты вдоль тела.

Упражнение с валиком.Лягте на живот. Под него поместите валик, одобренный инструктором. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На вдохе старайтесь подняться как можно выше верхней частью тела. Задержитесь на пиковой точке пару секунд. Со временем длительность задержки должна достигать 10 секунд. Опуститесь вниз, выдыхая воздух. Повторите 10–15 раз. Нужно сделать три подхода.

Выпрямление позвоночника, приобретение им физиологической формы после полного курса терапии объясняется тем, что мышцы всегда пребывают в тонусе. Регулярные упражнения будто «растягивают» позвоночник, а потом успешно ставят его на место. При этом болевые ощущения пропадают.

Как распознать у себя патологический лордоз

В зависимости от того, увеличивается ли угол изгиба позвоночника или уменьшается, заболевание проявляется различными симптомами. Общими для обоих состояний будут такие признаки:

• ноющая боль в спине, усиливающаяся при выполнении физических нагрузок, подъеме тяжестей, пребывании в неудобной позе;
• у женщин боль усиливается при менструациях;
• у мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция;
• характерный внешний вид: опущенные плечи, выпирающий живот (даже при отсутствии лишнего веса), отклоненный назад таз, раздвинутые ноги при полностью разогнутых коленях;
• изменение походки: верхний отдел туловища (до живота) отклоняется назад, а живот вперед, ноги разведены и человек «переваливается» с одной ноги на другую;
• повышенная утомляемость;
• боль в ногах, которая усиливается после длительной ходьбы;
• проблемы со стороны органов пищеварения: запоры, вздутие живота, спазмы кишечника;
• проблемы со сном;
• ухудшение температурной чувствительности области таза и нижних конечностей.

Когда поясничный лордоз сглажен, к этому добавляются:

• ощущение не только боли, но и онемения в пояснице;
• утомляемость в положении стоя и сидя;
• внешний вид: лопатки торчат, а нижняя половина живота выпирает.

Если развился гиперлордоз, отмечается:

• сильное напряжение поясничных мышц;
• лежание на животе невозможно из-за сильной боли;
• при лежании на спине видно большое расстояние между спиной в области поясницы и горизонтальной поверхностью;
• наклоны можно осуществить только при помощи сгибания ног в тазобедренных суставах;
• при стоянии видно, что ноги или переразогнуты в коленях, или немного в них согнуты;
• голова немного опускается и выдвигается вперед.

Кроме этих проявлений, наблюдаются симптомы, указывающие на возможную причину гипо- или гиперлордоза. Это:

• Повышение температуры, снижение аппетита, слабость – при инфекционных процессах;
• Постепенное развитие симптомов лордоза плюс скользящая походка. Такое сочетание говорит о том, что причиной изменения угла изгиба в поясничном отделе позвоночника являются опухоли или воспалительные процессы в области корешков спинномозговых нервов. Это может быть радикулит, арахноидит спинного мозга или другие патологии, из-за чего возникает контрактура в области ягодичных или поясничных мышц, которую и пытается скомпенсировать лордоз;
• Появление симптомов лордоза в среднем возрасте говорит о наличии остеохондроза поясничного отдела. Оно может быть постепенным и даже острым (если резко прорвалось студенистое ядро). На остеохондроз указывает болезненность тазобедренных суставов, которая возникает при попытке установить спину и ягодицы в нормальное положение.

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
• поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
• комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Массаж при поясничном лордозе

Основными приемами массажа является поглаживание и вибрация. Первую неделю применяют сугубо эти приемы, на второй неделе добавляют приемы легкого поверхностного выжимания, затем – растирания, и в конечном итоге добавляют приемы разминания. Средняя продолжительность массажа должна составлять 15-20 минут

Важно проработать зоны вдоль позвоночника, участки между каждым позвонком. Рекомендуется проходить массаж курсами (15-20 сеансов через день), затем перерыв 2-3 месяца, затем повторный курс

Рекомендуется повторить подряд 3-4 курса. При массаже следует применять согревающие массажные масла.

[]

Первичный и вторичный лордоз

Поясничный лордоз может быть первичным и вторичным. В первом случае болезнь развивается на фоне определенных проблем в позвоночнике. Это может быть протекающий в позвонках воспалительный процесс, их смещение, опухоль, а также спондилолистезы и любые позвоночные травмы. Вторичный лордоз поясничного отдела появляется на фоне совершенно других заболеваний.

Например, врожденный вывих бедер ведет к нарушению походки и осанки, что неизменно сказывается на форме позвоночного столба. Сюда же можно отнести и полиомиелит, когда нарушение работы центральной нервной системы сказывается на путях, по которым проходят сигналы к разным системам и органам. Очень часто с проявлениями лордоза сталкиваются лица с церебральным парезом нижних конечностей.

Ну и конечно, это заболевание провоцируют различные факторы и состояния. Например, беременность является идеальным примером, когда на фоне быстрого увеличения массы тела и физиологического размягчения связок формируется усиление прогиба. У детей подобные проблемы могут появиться в период активного роста, когда организм не успевает за растущими костями, и физиология многих систем нарушается.

Сглаженный лордоз может появиться вследствие длительного нахождения человека в лежачем положении. Наиболее часто с ним сталкиваются люди в реабилитационном периоде, после аварий, лечение которых предполагает постоянный постельный режим.

Наиболее склонны к гиполордозу женщины.

Причины нарушений

Причины возникновения гиперлордоза в поясничном отделе могут быть разнообразными. Врожденный гиперлордоз может быть вызван такими факторами, как рахит, ахондроплазия, ДЦП, болезнь Кашина-Бека, дисплазия тазобедренного сустава и быстрый рост плода в утробе матери. Также существуют предрасполагающие факторы, которые могут способствовать развитию гиперлордоза с самого рождения, такие как генетическая предрасположенность, нарушение питания плода в утробе матери, травмы матери во время беременности и травма малыша во время родов.

В подростковом или более взрослом возрасте причины гиперлордоза могут включать травму позвоночника или тазобедренного сустава, остеохондроз, спондилолистез, полиомиелит, плоскостопие, анкилоз, опухолевые новообразования, инфекционное поражение позвоночника, болезнь Бехтерева, ахондроплазия, патологии мышц спины, межпозвоночная грыжа поясничного отдела, радикулит и некоторые системные болезни, такие как сахарный диабет и ревматизм.

Гиперлордоз чаще всего диагностируется у людей с избыточным весом, неправильной осанкой и склонностью к быстрому росту в детстве или подростковом периоде. Также часто гиперлордоз возникает во время беременности, когда на поясницу оказывается большая нагрузка.

Виды

Поясничный лордоз многогранен. Его характеризует ряд параметров. Условно заболевание классифицируется по причинам возникновения.

1. Первичный тип. Этот вид патологии проявляется из-за дефектов позвонков или образований доброкачественного и злокачественного характера.
2. Вторичный тип. Под вторичным поясничным лордозом подразумевается патология, спровоцированная механическими повреждениями позвоночника.

Также поясничный лордоз характеризуется временным фактором возникновения.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЕсли заболевание обнаружилось у ребёнка, велика вероятность того, что первичные изменения появились ещё до его рождения. Это называется – врождённый тип.

Если болезнь спровоцирована травмами, другими заболеваниями или доброкачественными и злокачественными образованиями, то это – приобретённый лордоз.

Понятия поясничный лордоз усилен, и поясничный лордоз сглаженный относятся к ещё одной классификации патологии по типу отклонения, а именно гиполордоз и гиперлордоз.

Определить, какой именно вид лордоза беспокоит пациента, несложно. При усиленном лордозе у человека выпирают ягодицы, поясничные мышцы постоянно в напряжении, наклоны вперёд возможны только с помощью тазобедренных суставов, и постоянно выпирает живот.

При сглаженном лордозе больной испытывает в области поясницы онемение, у него изменяется походка, и его мучают продолжительные тянущие боли.

https://youtube.com/watch?v=8lhA3ZTnsWE

Симптомы

Лордоз – заболевание, симптомы которого можно отметить самостоятельно до похода к врачу. Необходимо лишь внимательно следить за походкой и общим самочувствием.

Разведенные в стороны колени

Разведенные в сторону колени и характерная «утиная» походка – один из первых симптомов лордоза. Ноги либо немного согнуты в коленях, либо чуть разведены. Ноги немного скользят при переступании.

Выпирающий живот

Выпирающий живот появляется из-за сильного прогиба поясничного отдела вперед. Само по себе ухудшение осанки – один из первых признаков лордоза.

Чрезмерно плоская грудина

Плоская, даже впалая грудная часть показывает лордоз, симптомы которого будут усугубляться. Дыхание пациента может быть затруднено из-за неправильного положения позвоночника и давления на внутренние органы.

Выдвижение плеч и головы вперед

Выдвинутая вперед и низко посаженная голова, с искривленным шейным отделом характеризует наличие шейного лордоза. У пациента возникают головные и шейные боли.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится – гиперлордоз, так и уменьшиться – гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Осложнения при заболевании

Чем опасен лордоз? Своими осложнениями. При отсутствии надлежащего лечения и наблюдения у специалистов лордоз может привести к серьезным заболеваниям, таким как: бесплодие, хроническое недержание мочи и кала, частичное обездвиживание конечностей (парез). На позвоночник запущенное состояние лордоза может действовать следующим образом.

Патологическая подвижность позвонков

Лордоз нарушает физиологичность движений позвоночника. Хрящевая ткань при этом может разрушаться, что приводит к смещению или же подвижности позвонков пораженного отдела.

Выпадения дисков

Сначала межпозвоночные диски дестабилизируются, затем выпадают. Это чревато осложнениями. В самих дисках нет кровеносных сосудов и нервов, но выпадение чревато возникновением острой режущей боли. Лечение при этом осложнении может затянуться, так как хрящевая ткань восстанавливается очень долго и физические нагрузки могут быть исключены на все время лечения.

Межпозвоночные грыжи

Межпозвоночные грыжи образуются из-за дестабилизации позвоночника. Давление при лордозе распределяется неравномерно. Малейшая нагрузка на позвоночник может привести к возникновению грыж. Нервы при этом могут быть защемлены. Пациент испытывает не только дискомфорт, но и сильную боль. При таких осложнениях специалист не только решает, как лечить лордоз, но и как купировать эти признаки.

Коррекция лордоза при помощи упражнений на растяжку

Лордоз сопровождается избыточной жесткостью одних групп мышц, при котором другие группы тканей остаются слабыми. Жесткие мышцы, которые могут тянуть за собой позвоночный столб: разгибатели спины, пояснично-подвздошные, квадратные. Мышцы, которые постоянно находятся в растянутом состоянии: ягодицы, двуглавые мышцы бедер, наружные/внутренние косые и прямые мышцы пресса.

Для уменьшения лордоза ослабленные мышцы тонизируют, а жесткие расслабляют.

Чтобы расслабить зажатые мышцы, хорошо помогает растяжка:

1. Для растяжки и разогрева мышц-разгибателей спины рекомендовано выполнение упражнений из йоги – коровы-кошки. Нужно встать на колени, выгнуть спину вверх и ощутить подъем спины. Медленно прогнуться вниз. Повторить 10-15 раз.
2. Для растяжения подвздошно-поясничных мышц нужно лечь животом на пол, согнуть левую ногу в колене, поднять голень и ухватить за нее рукой. Приподняться над полом только грудным отделом позвоночника. Смотреть вперед себя, сохраняя шею прямой. Задержаться в таком положении на 10 секунд, повторить аналогичные действия для другой ноги. Сделать не менее 10 повторений.
3. Для растяжки квадратных мышц поясницы и мышц-разгибателей спины делают наклоны к ногам. Нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Наклониться, сохраняя колени ровными, потянуться вперед. Спина при этом остается скругленной. Задержаться в таком положении на 5-15 секунд. Повторить несколько раз. Для напряжения мышц-разгибателей выгнуться в противоположную сторону и зафиксировать такое положение на 5-15 секунд. Опять склониться к ногам и потянуться на протяжении 30 секунд. Сделать не менее 4-6 подходов. Благодаря небольшому сокращению мышц позу можно постепенно углублять и хорошо растянуть мышечные ткани.
4. Для растяжения подвздошно-поясничных мышц нужно опуститься на 1 колено, напрячь ягодицы и подвернуть таз. Опустить плечи, свести лопатки, напрячь мышцы пресса. Сделать несколько раскачивающихся движений вперед и назад на протяжении 60 секунд. Повторить те же движения для другой ноги.

Такие упражнения можно выполнять ежедневно, перед другими видами физической активности.

Техника выполнения

Существует определенный комплекс упражнений, который поможет справиться с поясничным лордозом в домашних условиях. Состоит из:

Подъемов корпуса. Выполняется в спокойном ритме, без рывков. Из положения лежа на спине с согнутыми коленями нужно начать поднимать корпус, но только слегка, не отрывая поясницы от пола. Повторения – 4-8 раз.

Подъемы корпуса

Подъем корпуса с касанием лодыжки. Выполняется как предыдущее упражнение, но при этом правая рука поднимается вверх. При поднятии корпуса его немного отклоняют таким образом в сторону, чтобы коснуться пальцами лодыжки. Далее опять в исходное положение. Повторение – 4 раза на каждую сторону.

Подъемы с касанием лодыжки

Изменяется положение ног. Человек также лежит на полу, но ноги приподнимает под прямым углом, чтобы икры были параллельны поверхности. И выполняется по предыдущему типу, то есть с касанием рукой лодыжки или ступни. Повторение – 4 раза.

Подъемы ног

Скручивания корпуса в сторону. Для этого лечь в исходное положение, чтобы спина была ровной, ноги стояли на полу. Далее выпрямленной рукой тянетесь к противоположной стороне. Следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Повторения – 4 раза.

Скручивания

Скручивания корпуса в отношении коленей. Выпрямляется рука и из исходного положения нужно, слегка приподняв верх корпуса, касаться попеременно коленей. На каждое колено по 4 движения. Затем сменить сторону.

Скручивание с касанием колена

Оканчивается комплекс заминкой. Для этого стопы соединяются и приближаются максимально к ягодицам, а колени максимально широко разводят в противоположные стороны. Корпус лежит на полу. Тянуться сперва левой рукой к левому колену, а затем правой рукой – к правому.

Далее уже подняться и встать ровно. Руки соединить в замок и, слегка согнув колени, наклониться вперед на сколько можете, но чтобы не провоцировать боли

Важно в процессе расслабиться, почувствовать вытяжение спины

Заминка

Далее сделать шаг назад и согнуть переднюю ногу под прямым углом. Наклониться и лечь корпусом на ногу, а локтями упереться в пол. Если это не удается, то опереться ладонями. Далее сторона меняется.

Растяжка

Виды искривления

Чтобы установить правильный диагноз, врач опирается на несколько показателей. В первую очередь следует оценить время возникновения неестественного изгиба. Виды искривлений бывают следующими:

• приобретённый. Поражает людей разных возрастов. Развитие и возникновение патологического процесса зависит от внешнего воздействия;
• врождённый. Развивается с раннего возраста. Если у младенца зафиксировали слишком сглаженные изгибы или их отсутствие, следует обратиться к врачу;
• первичный. Развитие происходит под воздействием внутренних изменений. Сюда можно отнести новообразования, слабость и атрофию мышц, аномальное строение позвонков;
• вторичный. Возникает на фоне внешних воздействий.

Дополнительные методы лечения лордоза

При нарушениях осанки важно подобрать правильную обувь. Высокие каблуки исключаются. Упражнения при лордозе нужно проводить в составе комплексной терапии

Нужно контролировать осанку в любом положении. Многие люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни. В таком случае рекомендуется приобрести удобное кресло для работы с ортопедической спинкой, которая разгружает спину

Упражнения при лордозе нужно проводить в составе комплексной терапии. Нужно контролировать осанку в любом положении. Многие люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни. В таком случае рекомендуется приобрести удобное кресло для работы с ортопедической спинкой, которая разгружает спину.

Чтобы не увеличивался и не сглаживался поясничный лордоз, нужно носить правильную и удобную обувь. Положение стоп играет одну из главных ролей в изменениях осанки, так как является основанием для всего туловища.

Обувь должна быть устойчивой, с хорошим супинатором и слегка приподнятым каблуком. Передняя часть не должна сдавливать пальцы. Женщинам рекомендуется уменьшить время ношения обуви на высоком каблуке, так как она изменяет центр тяжести, выравнивает тело, способствуя чрезмерному искривлению поясничного отдела.

Для сна рекомендуется приобрести матрас со средней жесткостью. Лучше, если это будет ортопедическое изделие. Необходимая поддержка позвоночника во время отдыха обеспечивается за счет оптимальной жесткости матраса. Менять приспособление нужно каждые 8-10 лет.

Ребенку запрещено носить тяжелые рюкзаки. В противном случае нарушается осанка, возникают дополнительные проблемы со здоровьем, которые проявятся в более позднем возрасте. Взрослым не рекомендуется носить рюкзак или сумку на одном плече, это вызывает усиление одностороннего изгиба позвоночника.

Нужно соблюдать правильное питание. Организм во время лечения должен получать достаточное количество полезных веществ: кальция, магния, бора, которые укрепляют костную ткань. При недостатке компонентов кости становятся хрупкими, подвижными, что не самым лучшим образом сказывается на осанке.

Важно восполнить витамин D, который также участвует в формировании костных тканей позвоночного столба. Авитаминоз способствует размягчению ткани и повышает риск скорой деформации

В комплексе с физическими упражнениями рекомендуется посещать сеансы массажа. Начинают движения с шеи, плавно передвигаясь к пояснице, охватывая нижние конечности. Массаж помогает уменьшить напряжение мышечных структур, окружающих позвоночник, что способствует постепенному возвращению столба в правильное анатомическое положение.

Не менее эффективна йога при лордозе поясничного отдела, которая укрепляет позвоночник и улучшает работу внутренних органов, мышц пресса и др.

При запущенном течении гиперлордоза никакие физические упражнения и йога не помогут исправить деформацию. Если консервативные методы неэффективны, проводится спондилодез. Хирургическое вмешательство заключается в выравнивании искривленных позвонков путем сращения, используя костный трансплантат.

https://youtube.com/watch?v=DGsl–jWRrM