Оздоравливающая гимнастика
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой
Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс
Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Самое важное
Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу. В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”
В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.
Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.
Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».
Читайте также:
Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.
Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!
[Всего голосов: 69 Средний: 4.2/5]
Ароматерапия для снятия болей
Ароматерапия — вид альтернативной медицины, использование эфирных масел для восстановления, укрепления здоровья. Используют при мышечных спазмах, простудах, переутомлениях, мигренях, усталости, стрессе. Для повышения работоспособности, мозговой деятельности, расслабления, тонизации, крепкого сна.
Лечение маслами проходит вдыханием ароматов, в виде массажа, в ванне или сауне, для добавки в косметику и ингаляции.
При болевых ощущениях в животе используют эфирные масла:
- жасмина;
- имбиря;
- мяты;
- смесь: лаванды, абрикосовой косточки, ромашки;
- смесь: гвоздики, розы, лаванды.
Лежа на спине, 2-3 капли масла мягкими, круговыми движениями нанести на тело и массировать до впитывания.
Применяют горячий компресс с использованием масел. Нужно в 200 мл горячей воды добавить 6-8 капель эфирного масла, намочить ткань и приложить. Держать до двух часов. Периодически ткань мочить в приготовленном растворе. Для удержания тепла накрыть пленкой, а затем пледом или одеялом.
Причины боли после плавания
Кто-то посещает бассейн ради удовольствия, а для некоторых плавание является острой необходимостью. В обоих случаях процедура не должна приносить дискомфорт. Если же занятия плаванием вызывают даже незначительные боли в спине, то вам придется на какое-то время отказаться от посещения бассейна до выяснения причины.
-
Читайте также:
Чаще всего они появляются только через несколько тренировок, при этом человек поначалу не придает этому значения. Но со временем болевые ощущения усиливаются, что вынуждает прибегать к приему болеутоляющих средств.
Препараты такого действия приносят лишь временный эффект, поэтому их прием возможен только на время выяснения причины.
К наиболее распространенным причинам появления этих ощущений можно отнести:
- перенапряжение мышц спины;
- хронические заболевания позвоночника;
- неправильно подобранный стиль плавания, в результате чего может появиться мышечный спазм;
- растяжение позвоночника во время плавания;
- искривление позвоночника.
Если вы ранее не занимались плаванием, то боль в спине после первых нагрузок может быть причиной перенапряжения мышц. Такое проявление является естественным, поэтому спустя 2-3 дня оно полностью исчезнет.
Достаточно часто занятия плаванием назначаются людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале, они должны приносить временное облегчение симптомов, но если дискомфорт только усиливается, то следует срочно все прекратить.
Обратите внимание, что в данном случае, назначать их должен исключительно доктор. Каждое заболевание подразумевает свой стиль плавания, поэтому неправильно подобранная техника сразу скажется на вашем позвоночнике
В процессе плавания естественное явление — растяжение позвоночника, которое может сопровождаться болью. Она исчезнет вместе с возвращением позвоночных дисков на свои места.
Боли в спине после посещения бассейна: причины и лечение
Посещение бассейна может быть приятным и полезным способом заняться физической активностью, но иногда после посещения бассейна люди могут испытывать боль в спине
Это может быть вызвано несколькими причинами, и важно понять, как избежать этих проблем и как их лечить, если они возникли
-
Читайте также:
Причины боли в спине после посещения бассейна:
Неправильная техника плавания. Если вы не плаваете правильно, это может привести к перенапряжению мышц спины и вызвать боль
Важно научиться правильно дышать и двигаться в воде, чтобы избежать этой проблемы. Перенапряжение мышц спины
Интенсивные тренировки в бассейне могут привести к перенапряжению мышц спины, особенно если вы не привыкли к такой нагрузке. Важно умерить свою активность и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Подтекание воды в ухо. Вода, попадающая в ухо, может вызвать боли в спине. Это может быть связано с воспалением ушного хода или другими проблемами с ушами. Если вы испытываете боль в спине после посещения бассейна и заметили подтекание воды в ухе, обратитесь к врачу для диагностики и лечения. Проблемы с позвоночником. У некоторых людей может быть предрасположенность к проблемам с позвоночником, такими как сколиоз или грыжа диска. Плавание в бассейне может усугубить эти проблемы и вызвать боль в спине. Важно проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по занятиям в бассейне, чтобы избежать повреждения позвоночника.
Лечение боли в спине после посещения бассейна:
Если вы испытываете боль в спине после посещения бассейна, есть несколько методов лечения, которые могут помочь:
Отдых и охлаждение. Первое, что нужно сделать, это дать спине отдохнуть и применить холод на больное место. Это поможет уменьшить воспаление и снять боль. Физическая терапия
Если боли в спине не проходят, важно обратиться к специалисту по физической терапии. Он может провести осмотр и назначить специальные упражнения для укрепления спины и снятия боли
Принятие противовоспалительных препаратов. Если боли в спине сильные, врач может назначить противовоспалительные препараты для снятия боли и воспаления. Массаж. Массаж спины может помочь расслабить мышцы и снять боль. Важно найти опытного массажиста, который знает, как работать с проблемами спины после посещения бассейна.
-
Читайте также:
В заключение, боли в спине после посещения бассейна могут быть вызваны несколькими причинами, и важно понять, как их избежать и лечить
Правильная техника плавания, умеренность в тренировках, предосторожность с ушами и проконсультироваться с врачом в случае проблем с позвоночником — все это поможет избежать боли и насладиться пользой плавания в бассейне
Диагностика и обследования
В большинстве случаев после спортивных занятий мышцы перестают болеть сами собой. Боль в мышцах после тренировки очень редко нуждается во врачебной помощи, но иногда возникают ситуации, когда нужно идти к врачу. Например, если вы испытываете выраженную острую боль в мышцах после силовых тренировок, которая долго не проходит. Проведенная консультация у врача и результаты лабораторных анализов помогут подобрать эффективный комплекс спортивных упражнений пациентам учитывая эти данные, чтобы не допустить болевых ощущений в мышцах после занятий спортом. Различные симптомы, с которыми надо сразу обратиться к врачу:
- Мышцы болят через неделю после физических упражнений, а верхние и нижние конечности отекают.
- Цвет мочи стал неестественно темного оттенка.
- Тупая боль переросла в интенсивную и мышцы немеют.
- При сахарном диабете и болезнях почек постоянные боли в мышцах могут сигнализировать об ухудшении состояния заболеваний.
- В клетках скапливается кислород, в результате долгих процессов и реакций приведет к отравлению почек миоглобином, из-за этого почки могут серьезно пострадать или вообще прекратить функционировать.
Опережающая забота о спине после посещения бассейна
Посещение бассейна может быть отличным способом расслабиться и улучшить здоровье, однако оно также может привести к неприятным последствиям, таким как боль в спине
Чтобы избежать этих проблем и поддерживать здоровье вашей спины, важно принять опережающую заботу после посещения бассейна
1. Растяжка и упражнения перед и после плавания
Перед началом плавания рекомендуется провести растяжку и выполнить несколько упражнений, которые помогут подготовить мышцы спины к нагрузке. После плавания также необходимо выполнять специальные упражнения для расслабления и восстановления мышц.
2. Правильная техника плавания
Очень важно правильно выполнять технику плавания, чтобы избежать нагрузки на спину. Неправильные движения могут привести к перенапряжению мышц спины и вызвать боль
Обратитесь к инструктору по плаванию, чтобы научиться правильно выполнять движения и избежать травм.
3. Правильный выбор плавательного снаряжения
Правильный выбор плавательного снаряжения также может помочь защитить спину от возможных травм. Например, использование плавательных очков и шапочки может помочь избежать раздражения глаз и головы, что может привести к напряжению в области шеи и спины.
4. Регулярные упражнения для спины
Помимо упражнений перед и после плавания, важно также регулярно выполнять упражнения для спины вовне бассейна. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить возникновение боли после плавания
5. Контроль глубины и длительности плавания
Контроль глубины и длительности плавания также является важной составляющей опережающей заботы о спине. Избегайте плавания на большую глубину, если вы не уверены в своих навыках, и не плавайте слишком долго, чтобы избежать переутомления мышц спины
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам избежать боли в спине после посещения бассейна и поддерживать здоровье вашей спины на оптимальном уровне.
Способы обезболивания
В случае проявления мускулатурной боли в спине,прибегают к использованию местных препаратов — мази, растирки, компрессы, пластыри.Подобных средств очень большой выбор, у каждого свой принцип воздействия на болевой участок. Есть мази с разогревающим эффектом (Финалгон),средства , чтобы снять воспаление (Найз). Достоинства местных анальгетиков— легкость применения,уже через несколько минут можно ощутить результат и не волноваться о проявлении побочных эффектов.
Другой метод обезболивания — пероральные обезболивающие (Анальгин, Кислота ацетилсалициловая, Парацетамол). Эти средства обладают противопоказания, их длительное использование неприемлимо. В случае, если проблема кроется не в спине, а в позвоночнике, есть кардинальный способ обезболивания, который может осуществить только доктор — изоляция позвоночника. Итоговый результат такой процедуры,непосредственно зависит от опыта и умений врача, т.к это весьма рисковая процедура, к данному типу обезболивания необходимо прибегать в крайних случаях и очень внимательно выбирать клинику и врача.
Профилактические меры Чтобы плавание,стало Вашим любимым видом спорта и не побуждало неприятные симптомы заболеваний,необходимо придерживаться мер осторожности
Перед тем, как нырнуть в воду очень важно выполнить несколько незначительных гимнастический упражнений,которые разогреют мышцы. Погружаться в воду необходимо плавно и спокойно
Если уже существуют какие-либо проблемы со спиной, совершать прыжки ни в коем случае нельзя.
Во время водных процедур необходимо наблюдать за дыханием и техникой, т.к если не придерживаться правил это способно нанести вред здоровью, по этой причине профилактикой болевых ощущений в спине является подбор подходящего стиля плавания и необходимых упражнений, освоение правильной техникой и консультация высококлассного специалиста. Необходимо избегать различных резких и внезапных движений в воде,и прогибов мыц поясницы. Если ощущается напряжение, необходим медленно опрокинуться и далее плыть на спине либо просто задержаться на поверхности воды. Придерживаясь данных советов, вам не только удастся исключить неприятные ощущения, но и усовершенствовать свою физическую форму, получить заряд энергии, и конечно же улучшите состояние своей спины.
Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.
Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.
Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.
Плавание задействует множество мышц
С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?
Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?
– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.
– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно
– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.
Почему возникает боль в животе после плавания
Основные причины:
- Плавание — серьезная физическая нагрузка для тела. Ударная доза приходится на мышцы пресса. Если тело не получает постоянной физической работы, то после купания появляются болевые ощущения в мышцах. Для устранения достаточно принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж.
- Врачи не рекомендует употреблять пищу перед купанием. Оптимальное время до — за 1,5-2 часа. При тренировках ускоряется метаболизм, если желудок забит едой, появляются тошнота, вздутие. После тренировки время на восстановление — 15-25 минут. Еда не должна быть сладкой, жирной или копченой.
- Еще причина — обострение воспаления при хронических болезнях. Последствия купания в холодном или грязном водоеме. Крайне осторожными должны быть люди, которые имеют хронические заболевания почек или яичников: нельзя долго находиться в водоемах, после воды оставаться в мокрой одежде.
- Если в бассейне вода регулярно хлорируется, то в открытых водоемах водятся инфекции и вирусы. Заразиться можно кишечной инфекцией, глистами, кожными болезнями. При слабом иммунитете возможно воспаление репродуктивных органов.
- Температура воды должна быть приятной для тела. Если человек замерз, то болевые ощущения — причина простудного воспаления внутренних органов. Нужен осмотр врача.
Спазмы и перенапряжение мышц спины
Посещение бассейна может вызвать спазмы и перенапряжение мышц спины. Это часто возникает из-за неправильной техники плавания или из-за превышения физических нагрузок.
Спазмы мышц спины происходят, когда мышцы сокращаются неожиданно и не контролируемо. Это может вызвать острую боль и ограничение движения. Перенапряжение мышц спины возникает, когда мышцы работают слишком усиленно или дольше обычного, что приводит к боли и утомлению.
Причины спазмов и перенапряжения мышц спины после посещения бассейна могут включать:
- Плавание с неправильной техникой, такой как неправильное движение рук и ног или неверное положение тела.
- Избыточные физические нагрузки, такие как долгое плавание без отдыха или плавание слишком большого расстояния.
- Нехватка разогрева или растяжки мышц перед плаванием.
- Неправильное оснащение плавательного снаряжения, такое как плохо подобранный плавательный костюм или неудобные очки для плавания.
Для лечения спазмов и перенапряжения мышц спины после посещения бассейна, рекомендуется:
- Применить холод на больную область для снятия воспаления и уменьшения боли. Лед или холодная компрессия должны быть применены в течение 15-20 минут каждый час первые 24-48 часов после травмы.
- Принять анальгетики или противовоспалительные препараты для облегчения боли и воспаления. Но проконсультируйтесь с врачом перед их применением.
- Получить покой и избегать физических нагрузок, которые могут усугубить состояние. Однако, необходимо сохранять активность и делать легкие упражнения для укрепления мышц спины.
- Провести сеансы физиотерапии, массажа или растяжки, чтобы расслабить и укрепить мышцы спины.
- Следовать правильной технике плавания и избегать избыточных физических нагрузок.
- Носить правильное плавательное снаряжение, которое обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.
Если боли в спине после посещения бассейна не улучшаются или становятся хуже, следует обратиться к врачу для дополнительной консультации и лечения.
Причины болезненных ощущений после тренировки
- Перетренированность. Об этом сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
- Травма. Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
- Упражнения с полной амплитудой. Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
- Молочная кислота. Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
- Запаздывающая боль. Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
- Реактивность мышц. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.
Эффективность упражнений в бассейне
Уменьшение нагрузки на суставы
Одним из главных преимуществ физических упражнений в бассейне является уменьшение нагрузки на суставы. Благодаря плавучести вода смягчает удары и уменьшает риск повреждения суставов и мышц. Это позволяет людям с проблемами со спиной или суставами выполнять упражнения без боли и дискомфорта.
Улучшение кардио-сосудистой системы
Упражнения в бассейне помогают улучшить работу кардио-сосудистой системы. Плавание и аквааэробика усиливают кровообращение и повышают уровень кислорода в крови. Это в свою очередь уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общий тонус организма.
Улучшение физической формы
Благодаря аквааэробике и плаванию можно улучшить физическую форму и сформировать мышцы тела. Эти виды спорта позволяют укрепить группы мышц, которые не задействуются при обычных тренировках на суше. К тому же, упражнения в бассейне помогают сжигать калории, что способствует похудению и улучшению фигуры.
Уменьшение стресса
Плавание и аквааэробика считаются одними из лучших способов борьбы со стрессом. Вода и упражнения в ней действуют релаксирующе на организм, снижая уровень стресса и напряжения. Благодаря этому упражнения в бассейне помогают улучшить настроение и общее физическое и психическое состояние организма.
| Преимущества упражнений в бассейне | Пояснения |
|---|---|
| Уменьшение нагрузки на суставы | Свойства воды позволяют смягчать удары и защищать суставы и мышцы |
| Улучшение кардио-сосудистой системы | Повышение кровообращения и уровня кислорода в крови, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний |
| Улучшение физической формы | Укрепление мышц и похудение |
| Уменьшение стресса | Релаксирующее действие на организм, улучшение настроения и состояния организма в целом |
Принцип работы в борьбе с лишним весом
Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.
Эффект обеспечивается за счет того, что:
- Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему .
- Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
- Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
- Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
- Упражнения способствуют .
- Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.
Как избавиться от боли в мышцах на следующей тренировке
Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько:
- правильное питание: чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть, для человека весом 50 кг необходимо около 100 гр белка ежедневно. Не помешают также добавки: полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление, повышают иммунитет;
- вода: формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела);
- сон: недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых;
- водные процедуры;
- массаж;
- кардио-тренировки;
- смена цикличности разноплановых физических нагрузок;
- «нет» многочасовым тренировкам;
- прием антиоксидантов для вывода продуктов распада;
- употребление обезболивающих продуктов: натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши — снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет седативное, расслабляющее действие; свежая зелень с орехами, огурцы с грядки — тонизируют организм. Антоцианы, содержащиеся в этих продуктах, оказывают обезболивающий эффект и заменяют лекарство: таблетки, различные препараты.
Вопрос-ответ:
Почему после посещения бассейна у меня начала болеть спина?
Боль в спине после посещения бассейна может быть вызвана несколькими причинами. Во-первых, плавание требует от спины особого напряжения и движений, которые могут нагрузить мышцы спины и вызвать их болезненное состояние. Во-вторых, вода в бассейне может быть холодной, и контакт с ней может вызвать судороги мышц спины, что может привести к боли. Наконец, неправильная техника плавания или неправильная поддержка тела в воде также может стать причиной боли в спине после посещения бассейна.
Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в спине после посещения бассейна?
Если вам часто болит спина после посещения бассейна, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы предотвратить это
Во-первых, обратите внимание на свою технику плавания и убедитесь, что вы правильно выполняете движения. Во-вторых, согрейте спину перед плаванием, чтобы мышцы были более расслаблены
В-третьих, используйте подходящую экипировку, которая поможет вам правильно поддерживать тело в воде. Наконец, после плавания растяните мышцы спины, чтобы предотвратить их перенапряжение и болезненное состояние.
Как можно лечить боль в спине после посещения бассейна?
Если у вас болит спина после посещения бассейна, есть несколько способов лечения. Во-первых, примените к области боли холод или горячий компресс, чтобы уменьшить воспаление и снять боль. Во-вторых, применяйте массаж или растяжку мышц спины, чтобы снять их напряжение и улучшить кровообращение. В-третьих, принимайте противовоспалительные лекарства, если ваш врач считает их необходимыми. Наконец, обратитесь к специалисту, такому как физиотерапевт или ортопед, чтобы получить консультацию и профессиональное лечение.
Почему после посещения бассейна может возникать боль в спине?
Боль в спине после посещения бассейна может возникать по разным причинам. Одной из них может быть неправильная техника плавания, когда человек неправильно двигается в воде и перегружает спину. Также боль может возникать из-за неправильного положения тела во время плавания или из-за неудобного плавательного костюма, который ограничивает движение. Кроме того, вода в бассейне может быть слишком холодной или слишком теплой, что также может вызвать дискомфорт и боль в спине.
Как можно избежать боли в спине после посещения бассейна?
Чтобы избежать боли в спине после посещения бассейна, нужно соблюдать правильную технику плавания
Важно правильно двигаться в воде, не перегружая спину
Также стоит обратить внимание на положение тела во время плавания и на то, чтобы плавательный костюм был удобным и не ограничивал движение. Если вода в бассейне слишком холодная или слишком теплая, то стоит выбрать другой бассейн или подобрать время для посещения, когда вода будет комфортной по температуре
Если после посещения бассейна все же возникла боль в спине, то нужно обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.
Как НЕ заболеть после бассейна? Нужно соблюдать несколько простых правил!
Это все из-за бассейна! Уши мочить нельзя! Зимой плавать нельзя, ребенок заболеет!
Эти фразы можно услышать от напуганных родителей или бабушек. После таких заявлений возникает вопрос: при посещении бассейна увеличивается риск простудных заболеваний и отита? Давайте разберемся как дела обстоят на самом деле (:
Причиной простуды и отита всегда (!) является бактериальная инфекция, переохлаждение или механическое повреждение, но ни в коем случай не вода. Что касается вирусов — вирус ребенок может подхватить сидя дома, в садике, на улице, в магазине. Вирусы можно «подцепить» абсолютно везде и бассейн НЕ является какой-то особой зоной «повышенной опасности». Так же отит может быть спровоцирован сильным насморком с зелеными, плотными соплями, которые попадая в евстахиеву трубу (проход, соединяющий нос и ухо) начинают вызывать воспаление в самой трубе или в ухе.
После плавания просушить наружный слуховой проход ребенка уголком полотенца или специальной ватной палочкой с ограничителем! Просто просушить, не нужно толкать и тереть внутри уха. Просушить волосы ребенка феном для волос. Дать ребенку немного «остыть» после занятия. Посидеть/поиграть 10-15 минут после плавания Ребенка необходимо одевать по погоде, не переохлаждать, обязательно использовать головной убор, (если на машине) по возможности прогревать автомобиль перед тем, как посадить в него ребенка.
Выполняя эти простые рекомендации Вы, уважаемые родители, можете не переживать за здоровье вашего малыша.
5 причин быстрой усталости
Избыток напряжения приводит к усталости, а что вызывает перенапряжение? Собрали основные факторы.
1. Технические ошибки
В каждом стиле плавания (брасс, кроль на груди и спине, баттерфляй) техника движений руками и ногами выстроена так, чтобы получать максимум продвижения вперед при минимуме усилий. Но плавание — это не ходьба, техника которой естественна для человека. Плавать технично нужно учиться. Без этого вы потратите усилия на движения, которые не нужны или даже мешают плыть. Например:
•удержание головы над водой — в то время как плыть с головой, опущенной в воду, намного легче;
•сильное мотание головой при подъеме из воды для вдоха;
•слишком короткие гребки;
•отсутствие фазы расслабления руки после гребка;
•удары ногами по воде вместо работы ногами в воде;
•негоризонтальное положение корпуса — когда ноги ниже головы, сопротивление воды возрастает, приходился прилагать больше усилий, не скользя в воде, а «проламывая» ее всем телом.
2. Слишком частые гребки
Многие новички, особенно имеющие неплохую физическую форму, считают, что чем чаще и активнее они гребут, тем быстрее они смогут плыть. Действительно, профессиональные пловцы ощутимо увеличивают частоту гребков, когда ускоряются на финиш, поворот и т.п. Однако частые гребки помогают ускориться, только если не падает их техника — вы также эффективно вкладываете руки в воду, захватываете ее, отталкиваетесь и так далее. У любителей с еще не отработанной техникой более высокая частота гребков обычно превращается в молотьбу руками по воде — и приводит к повышенному расходу энергии, нехватке дыхания и быстрой усталости. Отрабатывайте ускорения отдельно, когда освоите технику гребка. А пока плывите плавно и легко, с длинным выносом руки вперед для гребка.
3. Техника дыхания
Важный аспект дыхания в плавании — выдох начинается и почти полностью происходит, пока голова еще в воде. Поднимая лицо в воздух, вы лишь делаете короткий довыдох носом — заодно не позволяя при смене сред (вода и воздуха) затечь воде в нос — и уже готовы вдыхать ртом. Если выдыхать над водой, вам придется слишком долго держать голову, а это сильно расходует силы. Кроме того, в таком ритме вы не сможете синхронизировать гребок, работу ног и дыхание, вдох будет отставать, получится скомканным, неполным. В общем, тренируйте дыхание и его координацию с движениями конечностей!
4. Зажатое состояние тела
Неопытные пловцы прилагают слишком много усилий, чтобы держаться на воде, забивая этим мышцы рук. На самом деле при плавании с опущенной головой удерживает вас на воде закон Архимеда, и достаточно балансировать ногами и корпусом, чтобы не тонуть. А за счет рук вы должны продвигаться вперед.
5. Эмоциональное состояние
«Еще одна причина быстрой утомляемости у новичков — страх, — рассказывает Иван Солодов. — Если жить в месте, где на постоянной основе нет большой воды и купанию уделяется от силы пару недель отпуска за год, появляется боязнь и неуверенность. В попытке не утонуть человек сильнее напрягается и тратит дополнительные силы на суету и барахтанье».
И напряжение, и страх начинаются в голове
Пловцу важно научиться контролировать мышцы и расслаблять тело — вода сама вытолкнет на поверхность. Первые несколько занятий важно посвятить технике, чтобы научиться двигаться на автомате
И тогда плавание станет похоже на медитацию, а не на изнуряющую силовую тренировку.
Идеальная тренировка
Физическая активность в воде идеально подходит для тех, кто
решил привести в порядок тело: укрепить мышцы и уменьшить
объемы. А еще поднять жизненный тонус, улучшить настроение.
Ведь движения в воде отлично снимают усталость и стресс.
Занятия аквааэробикой незаметно «снимают» с тела лишние
сантиметры. Однако многих сбивает с толку: стрелка весов
может остаться практически на прежнем уровне. Расстраиваться
не надо, ведь тренированные мышцы весят больше, чем не
тренированные. Результат вы в любом случае получите – тело
станет стройным, подтянутым и гибким.
Сопротивление воды оказывает массажное воздействие, что
заставляет кровь и лимфу активно двигаться. Потому можно
получить заметный антицеллюлитный эффект.
Упражнения
в умеренном темпе для новичков и
скоростно-силовые для подготовленных непрерывно выполняют в
течение 30-45 мин. Силовые упражнения помогают укрепить и
подтянуть мышцы.
Кардиоупражнения (бег, прыжки и др.) служат для сжигания
калорий. Кроме того, в программу занятий включают бег,
прыжки, махи, танцевальные шаги… Чтобы результат отразился
на внешнем виде, нужно минимум три месяца заниматься по 2-3
раза в неделю.
