Как правильно делать массаж поясницы

Массаж поясницы дома

Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

На руки наносится массажное масло

Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

Вначале выполняются поглаживания

Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.

Поясница разминается несколько минут

Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

Ударные движения ладонями

Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

Подтягивание мышц

Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук

Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку

Массирование позвоночного столба большими пальцами

Шаг 8. Далее используются скручивания. Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу. Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

Скручивания

Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

Когда применяется

Массаж пояснично-крестцовой области можно делать с профилактической или с лечебной целью. Он полезен всем людям, которые длительное время проводят в сидячем положении, а также спортсменам, грузчикам, строителям и тем, кто подвергается повышенным нагрузкам. Профилактические курсы массажа рекомендуется проходить пару раз в год для предотвращения радикулита и остеохондроза. Они помогут поддерживать мышцы спины в тонусе, предотвратят появление болей в спине.

Назначается массаж этого отдела также с лечебной целью. Он нужен при повышенной утомляемости, чувстве дискомфорта и скованности в пояснице, периодических болях. Массаж является одним из обязательных методов лечения при таких патологиях:

• остеохондрозе пояснично-крестцового отдела;
• протрузии и грыже межпозвоночных дисков;
• радикулите;
• спондилоартрозе;
• искривлении позвоночника;
• восстановлении после травм.

Показания и противопоказания

Курс процедур показан при:

• остеохондрозе позвоночника – дегенеративно-дистрофическом заболевании, сопровождающемся разрушением межпозвоночных дисков;
• ущемлении спинномозговых корешков при различных патологических процессах позвоночника;
• протрузиях и грыжах диска – выпячивании и выпадении ядра межпозвоночного диска;
• нарушениях осанки;
• посттравматических состояниях;
• наличии на коже рубцов от ожогов, ранений, операций;
• патологии спинных мышц – миозитах различного происхождения;
• заболеваниях внутренних органов – сердца, легких, бронхов, пищеварительной системы;
• мочеполовой системы мужчин и женщин;
• обменных нарушениях – сахарном диабете, ожирении;
• упадке сил, депрессии;
• частых простудных заболеваниях;
• без каких-либо причин – для общего оздоровления.

Противопоказания:

• любые острые заболевания и обострение хронической патологии, в том числе воспаление лимфатических сосудов и узлов;
• болезни крови, повышенная кровоточивость;
• склонность к повышенному тромбообразованию, тяжелая венозная недостаточность;
• кожные заболевания с наличием элементов сыпи в месте проведения массажа;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые хронические инфекции – туберкулез в активной фазе, СПИД;
• онкологические заболевания;
• психические болезни в стадии обострения.

Другие техники массажа

Существует ещё несколько популярных способов лечения остеохондроза.

Периостальный (надкостничный) – разновидность точечного. Он делается только квалифицированным массажистом, имеющим опыт в этом деле. Перед процедурой специалист определяет точки воздействия в местах воспаления, прощупывая каждый позвонок.

Давящими точечными движениями он раздвигает мышечный слой и воздействует на надкостницу позвонков. Судя по отзывам, после первых сеансов происходит усиление болей. Возможно повышение температуры тела до 37- 37,5С. Постепенно симптомы проходят в ходе лечения.

Манипуляция достаточно болезненная. Но, у неё есть масса преимуществ. Например, после курса периостального массажа воротниковой зоны при шейном остеохондрозе проходят головные боли и восстанавливается зрение. Происходит восстановление поражённых тканей.

Лимфодренажный – метод воздействия на рефлекторные зоны по ходу движения лимфы. В результате, ускоряется обмен веществ, быстрее выводятся токсины и излишки жидкости из организма. При этом, уменьшается отёчность тканей и напряжение мышц.

Процедура выполняется вручную или с помощью специального лимфодренажного аппарата. Любой способ применим в специально оборудованном кабинете или на дому.

Принцип работы аппаратного метода напоминает измерение АД. На пациента надевается специальный костюм или манжеты, в которые закачивают воздух. При этом происходит ритмичное волнообразное надавливание на мышцы, вызывающее их сокращение. Процедура длится до 45 минут.

Соединительнотканный – метод воздействия на рефлекторные зоны тела путём оттягивания и смещения соединительной ткани. В этой прослойке находятся нервные окончания в большом количестве. При этом происходит их стимуляция и активация работы вегетативной нервной системы.

Способ имеет те же противопоказания, что и любой вид массажа. Главное отличие соединительнотканного метода в том, что его делают исключительно в положении лёжа на боку. Курс повторяется дважды в год и состоит из 12-15 процедур.

Видео: полезен ли массаж при остеохондрозе?

►Полезен ли массаж при остеохондрозе?

Чтобы сохранить здоровье, нужно вести активный образ жизни и регулярно проходить профосмотры. Нельзя оставлять без внимания патологии опорно-двигательного аппарата. Небрежение приведёт к тяжёлым последствиям, вплоть до неподвижности.

Профилактика и лечение заболеваний позвоночника с помощью массажа спины даёт высокие результаты. Процедура имеет небольшой список противопоказаний. Она эффективно устраняет боль в пояснице, и нормализует состояние пациента.

Воздействие на пояснично-крестцовую область благотворно сказывается на состоянии внутренних органов малого таза. Лечебный массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – действенный метод профилактики и лечения патологии.

Расслабляющий массаж

Эту технику можно объединять с профилактической, сеанс длится 30-45 минут и состоит из таких этапов:

1. Подготовка к массажу: очищение тела, проветривание помещения, освобождение мочевого пузыря и кишечника.
2. Нанесение массажного масла.
3. Поглаживания вверх-вниз от центральной части поясницы и до копчика — 20 раз.
4. Растирание мышц вдоль позвоночника, потом поперек от столба к бокам — по 20 раз.
5. Разминание мягкими плавными непрерывными движениями — около 7 минут.
6. Поколачивания и легкие вибрации всей зоны, исключая сам позвоночник — 7-8 минут.
7. Успокаивающие поглаживания завершают сеанс.
8. После окончания манипуляций пациента надо накрыть и дать отдохнуть несколько минут.

Апликатор Кузнецова для поясницы

Для расслабляющей процедуры на пояснице (при отсутствии сильной боли) разрешено использовать аппаратный массаж с помощью:

• массажных подушек;
• пояса;
• аппликатора Кузнецова.

Чем полезен

Когда мучают болезненные спазмы мышц спины, плохое кровоснабжение и замедленно движение лимфы в прилегающих к позвоночнику тканях, это межпозвоночные диски медленно подвергаются разрушению. Массаж поясничного отдела позвоночника решит эти проблемы и окажет значительную помощь при лечении остеохондроза и сколиоза.

И если уже имеются проблемы со спинным хребтом, то с процедурами и другими профилактическими методами медлить не стоит, так как может произойти цепная реакция и позвонки «посыпятся» один за другим.

Обратите внимание! Массаж пояснично-крестцового отдела полезен при любых заболеваниях.

Позвоночник при помощи массажных манипуляций можно долго поддерживать в благоприятном состоянии, снимая напряжение вокруг него. Но если систематизировать пользу от поясничного массажа, то получается следующее:

1. Профилактика. Массаж поясницы предупредит многие заболевания спины и всего организма.
2. Расслабление. Спина в месте поясничного отдела получает огромные нагрузки, так как он соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Массаж расслабит и снимет напряжение.
3. Кровообращение. Процедура улучшает процесс кровообращения, клетки и ткани начинают питаться активней, и межпозвоночные диски изнашиваются значительно медленнее.
4. Общее укрепление. Благодаря массажу происходит укрепление иммунитета, благотворное влияние на почки, малый таз, зрение и сердечно-сосудистую систему.

Массажные методики, используемые при остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аппаратным или ручным методом. Какой способ будет использован, решает лечащий врач. Нередко он назначает комбинирование методик, когда разминка выполняется руками, а для силового воздействия применяются специальные устройства. Вначале поясницу мягко разглаживают ладонями или кончиками пальцев. При этом снимается мышечное напряжение, снижается выраженность болезненных ощущений, улучшается кровообращение в поясничных позвонках. После подготовки приступают к проведению самой лечебной процедуры.

Медики выделяют несколько ее основных этапов:

• растирание. Во время движения рук массажист внимательно следит за состоянием пациента, контролируя силу надавливания. Растирание проводят ребром ладони, кистью, одним или несколькими пальцами. Руки массажиста движутся в поперечном направлении или по спирали;
• разминание. На этом этапе воздействуют на мышцы, расположенные в поясничной области, пальцами или ладонями. Кожу оттягивают, сдавливают, нажимают на определенные точки. В результате снимается локальная ригидность, мышцы перестают быть твердыми, в тканях ускоряется движение лимфы и крови;
• вибрация. Массажист кистью, пальцами или ребром ладони осуществляет ритмичные колебательные движения. Вибрация активизирует кровообращение, снижает интенсивность болей. Часто этот метод воздействия на поясничный отдел используется для профилактики прогрессирования остеохондроза. Если вибрация высокой амплитуды, то мышцы расслабляются, а медленные движения усиливают мышечное напряжение.

Лечебная процедура заканчивается поглаживанием поясницы. Это необходимо не только для расслабления пациента и закрепления результата. Специалист определяет, в каком состоянии находится мышечно-связочный аппарат, намечает способы корректировки обнаруженных дефектов. При выборе движений он ориентируется на стадию остеохондроза, степень поражения тканей, в том числе количество сформировавшихся остеофитов.

Профилактика

Лучший способ предупредить боли в спине – качественная профилактика. Выполняя всего несколько элементарных правил, вам еще долго не понадобится помощь врачей и массажистов.

Что нужно делать для профилактики болей в спине:

Равномерно распределять нагрузки – не носите тяжести всегда в одной руке, при работе, связанной с физическим трудом, регулярно делайте небольшой перерыв. Также внимательными стоит быть к своему здоровью стоит спортсменам, которые не всегда рациональны в наращивании интенсивности нагрузок.

Вести активный образ жизни – больше ходите пешком, занимайтесь плаванием, йогой, пилатесом. Даже обычная гимнастика играет положительную роль в формировании здорового и крепкого скелета.

Спать на ортопедической подушке и матрасе – если вы будете отдыхать на слишком мягкой поверхности, позвоночник всегда будет прогибаться, а мышцы не смогут полноценно расслабиться.

Правильно питаться – если вы отказываете себе в ценных витаминах и минералах, то рискуете ухудшить здоровье своего позвоночника. Для крепкой костной системы необходим кальций, белок, витамины Д и В. При необходимости восполнить дефицит полезных веществ можно с помощью витаминных комплексов из аптеки.

Следить за осанкой – не сутультесь, всегда держите спину ровно. У людей, которые привыкли горбатиться, очень быстро портится осанка.

Не заниматься самолечением – если у вас появились боли в спине, не спешите принимать обезболивающие препараты.

Важно выяснить причину патологического состояния и своевременно ее устранить.

О профилактике заболеваний поясницы стоит заботиться не только в зрелом возрасте, когда увеличивается предрасположенность к проблемам опорно-двигательного аппарата, а смолоду. Пока у вас достаточно сил для занятий спортом, самое время позаботиться о качественной тренировке мышц!

Ограничения к проведению массажа поясницы

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

• тромбофлебит;
• лейкоз;
• нарушение свертываемости крови;
• доброкачественная и злокачественная опухоль;
• аллергические высыпания и отеки;
• аневризма;
• туберкулез;
• сердечная недостаточность;
• острая форма патологии почек;
• гнойные и воспалительные процессы;
• кровотечения или склонность к ним;
• миома матки;
• желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Особенности массажа поясничной области — общие правила проведения

Указанная зона постоянно находится в напряжении, даже в лежачем положении. Поэтому существует ряд строгих правил выполнения массажа поясницы в домашних условиях и в кабинете массажиста:

• все массажные воздействия производятся вдоль позвоночника, не затрагивая сами позвонки, допустимо только легкое поглаживание вверх-вниз при отсутствии болезненности;
• массирование выполняется в зоне от нижних ребер до ягодиц, по сторонам она ограничена боковыми поверхностями таза, сюда входит и массаж крестца;
• манипуляции выполняются лежа на животе, руки вдоль тела, ноги слегка разведены, если присутствует боль, под таз надо поместить подушку или выполнять процедуру на боку;
• обязательно применение массажного масла или крема, чтобы исключить травматизацию кожных покровов;
• из массажных приемов разрешены разглаживание, растирание, разминание, выжимание, легкие вибрации, полностью запрещены ударные и щипковые техники;
• время процедуры — от 25 до 40 минут.

Классическая техника

Если остеохондроз мучает в пояснично-крестцовом отделе, то чаще всего в таком случае применяют классический массаж. Он состоит из различных приемов, среди которых  выжимание, скручивание, поглаживание, растирание  разминание и другие.

Изначально массажист разогревает пациента, поверхностно поглаживая и разминая его, тем самым активируя кровоток и разогревая мышцы. Следующий этап поможет избавиться от напряжения и боли. Этому способствуют поглаживание, выжимание и двойное кольцевое выжимание.

Следующим этапом классического массажа является работа в ягодичной зоне. Здесь применятся двойное кольцевое и комбинированное поглаживание с легким потряхиванием и поглаживанием. После ягодиц массируют бедро, поглаживая, разминая и потряхивая.

В последствие внимание массажиста снова переходит к спине, а затем к работе с пояснично-крестцовой областью. Действенным считается массирование, которое начинают от копчика и следуют к пояснице, и осуществляют посредством подушечек четырех пальцев и выжимания в зоне крестца

Важно! При поясничном остеохондрозе начальные сеансы классического массажа могут сопровождаться небольшими болевыми ощущениями, которые после нескольких сеансов исчезают.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа пояснично-крестцовой области рекомендуется прогреть мышцы с помощью теплого душа или горячей компрессы. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что сделает массаж более эффективным.

СОВЕТ №2

При выполнении массажа пояснично-крестцовой области следует использовать мягкие и плавные движения, избегая слишком сильного давления. Это поможет предотвратить травмы и уменьшить болевые ощущения у клиента.

СОВЕТ №3

Для усиления эффекта массажа пояснично-крестцовой области рекомендуется применять эфирные масла, такие как лаванда, розмарин или мята. Они помогут улучшить расслабление мышц и обеспечат дополнительное оздоровление кожи.

Эффект от массажа

Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

Польза массажа для спины

Польза массажа очевидна:

• он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
• снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

Массаж расслабляет и снимает стресс

Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

• улучшают работу сердца;
• стимулируют кровоток;
• улучшают состояние мышц спины;
• помогают улучшить состояние позвоночника;
• стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
• улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
• устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
• нормализуют артериальное давление.

Массаж поясницы

Основные причины боли в пояснице — триггерные точки

Триггерные точки – это определенный участок в мышечных тканях, который реагирует на такой раздражитель, как сильное надавливание при нагрузках. В мышечном волокне образуется узел. Его основой являются саркомеры – это сократительные мышечные волокна, в которых нарушается полноценный кровоток. В результате возникает кислородное голодание и болевой синдром. Видео висцеральный массаж живота по огулову.

Излишняя нагрузка на мышцы, растяжение или долгое воздействие способствует появлению боли в триггерных точках. Растягиваются прочие мышечные сегменты, подвижность мышц ухудшается, страдает центральная нервная система. Боль может распространяться по всему периметру воздействия раздражителя либо концентрируется в отдельной точке. Болезненные спазмы в мышцах также появляются при сильном давлении на нервные корешки, так организм защищает эту область.

Боль в триггерных точках может сопровождаться неприятными ощущениями по всей ноге. При триггерах нерв является проводником такого симптома. Но если воспален нерв, это источник и проводник болевого синдрома. Может также появляться боль в конкретной точке – ягодице. Обзор о массажере impulse.

Факторами появления триггерных точек в мышцах могут быть:

• продолжительные неинтенсивные нагрузки;
• травмы;
• растяжения;
• сильные кратковременные физические нагрузки;
• психические и эмоциональные перегрузки;
• нарушения процессов метаболизма, дефицит витаминов, ожирение;
• общее переохлаждение;
• вирусные заболевания;
• злоупотребление спиртными напитками.

Самым главным компонентом боли являются именно мышцы. Уже к ним добавляются остальные компоненты.

Вероятные причины поясничных болей

Поясничный отдел является главным связующим между крестцом и грудным отделом. Эта подвижная часть спины подчас вынуждена испытывать колоссальные нагрузки, отвечая за наклоны и повороты туловища. Неудивительно, что поясница так уязвима.

Если вышеперечисленные патологии исключены, то необходимо продолжить поиск факторов, провоцирующих неприятное состояние в спине. Возможные причины недомогания:

• Остеохондроз – искривленное состояние позвоночника. В зависимости от места поражения позвоночника различают: остеохондроз шейного отдела, остеохондроз грудного отдела и остеохондроз поясничного отдела;
• Радикулярные боли, или как называют это в народе, «прострел». Больного внезапно пронзает боль в пояснице, не давая пошевелиться и разогнуться;
• Травмы от поднятия тяжестей возникают от резкого повреждения внутренних мышц поясницы;
• Нарушение кровообращения из-за сидячего образа жизни. Постоянная нагрузка на крестцовый отдел в дальнейшем может привести к остеохондрозу. Частая смена положения, зарядка и массаж помогут избежать усталости и сутулости;
• Невралгические состояния также могут вызвать дискомфорт в области спины и поясничного отдела;
• Простуда, лихорадочное состояние. В этом случае провоцирует воспаление, ослабленный иммунитет, который пропускает в организм вирусы и бактерии;
• Первичное мышечное заболевание. Опознать данное состояние можно по следующим признакам: постоянные ноющие боли, хруст в спине, ограничения гибкости, головные боли, бессонница;
• Гормональный сбой и нехватка полезных микроэлементов.

Также курс поясничного массажа назначают при радикулите, межпозвоночной грыже, артрозе. Массаж при травме позвоночника рекомендуют только после полной стабилизации состояния. В этих и других случаях данный вид процедуры назначают в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией.

Особенности массажа поясницы

Для достижения оптимального эффекта от процедуры пациенту нужно к ней подготовиться:

• за час до массажа не есть и не пить, освободить кишечник;
• принять душ;
• не делать активных упражнений;
• настроиться на позитивную волну.

Чтобы добиться полного расслабления пациента, массаж поясницы рекомендовано проводить на ровной кушетке с использованием крема или масла. Техника и сроки сеанса подбираются согласно показаниям по медицинской карте и исходя из индивидуальных особенностей человека. Наиболее распространенные виды массажа: точечный, классический и вакуумный. Каждая техника физического воздействия включает разминание, растирание, вибрацию и толчки.

Лечебный массаж полностью одобрен медицинской наукой. Энергичное массирование проблемных мест спины содержит следующие положительные моменты:

• восстанавливает подвижность позвонков, корректируя их положение;
• повышает тонус мышц и устраняет скованность спазмов;
• активизирует клеточную деятельность и улучшает кровоток;
• предупреждает болевые зажимы;
• улучшает местный иммунитет.

Массажные приемы

Начинают массаж всегда с поглаживания. Проводится это движение ладонью. При этом воздействие на ткани неглубокое. Поглаживание помогает расслабиться, улучшает кровообращение и снимает спазмы. Этот прием рекомендуется также выполнять между основными приемами и завершать им весь сеанс.

Растирание немного похоже на поглаживание, только сила массажного воздействия на ткани увеличивается. Поэтому лучше активируется кровоснабжение и питание тканей, повышается эластичность мышц. При выполнении этого приема руки тоже скользят по коже. Но делается растирание кончиками пальцев круговыми или спиралевидными движениями с небольшим надавливанием. Иногда используется основание ладони. Еще одна разновидность растирания – пиление, которое выполняется ребром ладони. При выполнении этого приема желательно не затрагивать область позвоночника.

Более интенсивное воздействие на мышцы – это разминание. Его цель – нормализовать крово- и лимфоток в поясничном отделе, повысить эластичность мышечно-связочного аппарата.

Разминаются мышцы кончиками пальцев или основанием ладони, а также кистью, сжатой в кулак. Иногда мышца приподнимается, сдавливается между пальцами. Разновидностью разминания является выжимание, которое выполняют ребром ладони.

Очень важно применять этот прием только на мышцах, поэтому нужно хорошо знать анатомию. Нельзя разминать спину в области проекции почек.

Еще один прием классического массажа – это вибрация. Его выполняют одним или несколькими пальцами, ребром или основанием ладони. Разновидности этого приема – это похлопывание, поколачивание, потряхивание. Такое воздействие не только снимает боль, повышает тонус мышц, но и запускает процессы регенерации тканей. Но он противопоказан для применения в области почек.

Техника выполнения

Во время процедуры пациент ложится на кушетку на живот, руки полусогнуты, под голени нужно подложить небольшой валик, чтобы добиться большего расслабления. На массируемую поверхность наносится массажный крем или масло. При воздействии на пояснично-крестцовую область выше поясницы все движения выполняются снизу вверх. А в области крестца и ягодиц – сверху вниз – по ходу тока лимфы.

В зависимости от типа патологии и индивидуальных особенностей пациента применяется один из видов массажа: классический, точечный или вакуумный.

Наиболее распространен классический, в котором применяются основные массажные приемы:

• поглаживание;
• выжимание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация.

Очередность их применения и чередование разных приемов определяется врачом. Обычно каждый из них выполняется по 2-3 раза. Начинают массаж с разогрева всей спины с помощью поглаживания. Это помогает пациенту расслабиться. Далее необходимо воздействие на пояснично-крестцовый отдел, но при небольшой интенсивности выполнения приемов. Выполняется растирание, разминание, потряхивание.

После этого переходят на ягодицы и бедра, так как боль при остеохондрозе или грыже часто отдает в эти области. Здесь необходимо более интенсивно разминать мышцы, выполнять выжимание, поколачивание, растирание кулаками, потряхивание. Потом продолжают процедуру воздействием на болезненный участок поясницы

Особое внимание нужно уделить мышцам, которые идут вдоль позвоночника. В конце необходимо выполнить поглаживание всей спины, чтобы помочь расслабиться.

Массаж скалкой

Один из доступных домашних методов самомассажа. Существуют два способа использования скалки:

1. Сидя на твёрдой поверхности, нужно слегка постукивать скалкой по спине. Начинать надо с плеча, постепенно передвигаясь на область лопатки и поясницы. Постукивание делается поочерёдно с каждой стороны. При этом не касаются области почек. Процедуру проводят 1-2 раза в день.
2. Нужно лечь на спину. Скалку подложить под поясницу и катать её спиной плавными скользящими движениями. Делать это можно до 10 минут, начиная с непродолжительных сеансов и постепенно увеличивая время. При этом, не должны возникать острые болевые ощущения.

Простой метод оказывает достаточно ощутимый эффект в лечении остеохондроза. Людям, с диагностированной межпозвоночной грыжей, такой способ лечения противопоказан.

Противопоказания

Иногда массаж спины может быть вредным. Неумелое или слишком сильное воздействие может привести к усилению болей и обострению патологических процессов. Но даже профессиональный массаж не всегда полезен. Есть определенные противопоказания к его проведению. Они обязательно учитываются врачом при назначении этого способа лечения. Если этого не сделать, может произойти обострение хронических заболеваний, усиление воспалительного процесса, попадание инфекции в организм через ранки на коже.

Противопоказан массаж поясницы при ущемлении нерва и в остром периоде грыжи дисков. В это время необходим полный покой, массировать можно только участки выше или ниже пораженной области. Не рекомендуются никакие воздействия при нестабильности или смещении позвонков.

Нельзя делать массаж также при воспалительных процессах, инфекционных заболеваниях, повышенной температуре, опухолях. Гипертония, патологии сердечно-сосудистой и центральной нервной системы тоже могут стать препятствием для его проведения. Ведь массаж влияет на кровообращение, может вызвать повышение или понижение давления, изменение частоты сердечных сокращений. А при наличии кожных заболеваний или раздражения эти патологии могут обостриться.

Также не рекомендуется делать массаж поясницы женщинам во время менструаций. Ведь такое воздействие может вызвать усиление кровотечения. А интенсивное воздействие на область крестца противопоказано во время беременности.