Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: все за и против

Спорт и остеохондроз

Итак, ответ на вопрос – «можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?», будет положительным, осталось узнать какими именно видами спорта можно и нужно заниматься, чтобы не навредить, а, напротив, дополнить лечение этого недуга.

Лечебная гимнастика

Существует масса методик лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов, основной целью которых является улучшить питание хрящевой ткани за счет восстановления микроциркуляции в прилегающих мышцах, а также устранить солевые отложения. Так как упор делается на мышцы спины, большинство упражнений для шейного и грудного остеохондроза проводятся на полу. Со временем статическое напряжение мышц можно усилить, если заниматься с гантелями постепенно наращивая их вес.

Фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? А почему бы и нет, ведь фитнес – это обобщенное понятие спортивной подготовки тела, которая предполагает улучшение гибкости, быстроты реакции, укреплению мышечного корсета и нормализацию обменных процессов за счет правильного дыхания. Направлений в фитнесе много, это и кроссфит, и пилатес и скандинавская ходьба и даже пол-дэнс, однако человеку с заболеваниями опорно-двигательной системы можно заниматься только некоторыми из них. Ограничения касаются тех видов фитнеса, где задействованы прыжки, скачки, прогибы в спине, а также силовые нагрузки на позвоночник.

Наиболее полезны для укрепления мышечного корсета спины, занятия пилатесом

Особенностью этого вида фитнеса в том, что все упражнения проводятся беспрерывно в плавном темпе, при этом укрепляются сразу несколько групп мышц, в том числе и внутренние, это немаловажно для поддержки позвоночника

Не менее благотворно влияет на восстановление позвоночника аква-аэробика, которая ко всему прочему позволяет проводить занятия без травматизма. Аква-аэробика, как и плавание в бассейне, рекомендованы для восстановления мышечного тонуса, насыщения клеток кислородом, нормализации сна, предания бодрости. Такие занятия вполне могут послужить альтернативой антидепрессантам, которые так часто назначаются при остеохондрозе особенно, если страдает шейный отдел.

А вот такой фитнес, как степ-аэробика при остеохондрозе нежелателен, поскольку прыжки и резкие движения могут дать осложнения на позвоночник и даже вызвать межпозвоночную грыжу, особенно страдает шейный отдел позвоночника.

Каланетика

Комплекс из 29 упражнений разработанных на основе йоги Каллан Пинкней. Со стороны может показаться, что этот спорт подходит только для пожилых людей, ограниченных в своих движениях. Однако статическая нагрузка, которая дается на мышцы во время плавных движений под силу не каждому. Плюсом каланетики можно назвать отсутствие травматизма, возможность заниматься в любых условиях и быстрая реабилитация.

Шейпинг

Занятия шейпингом прекрасно корректируют фигуру и, способствуют снижению веса, при этом нагрузка на позвоночник создается минимальная, что позволяет использовать этот вид занятий людям с начальной стадией остеохондроза, а также в качестве профилактики этого заболевания. Однако не все комплексы упражнений подойдут людям с проблемой опорно-двигательной системы, именно поэтому рекомендуется хотя бы первый период заниматься под контролем тренера, в дальнейшем можно проводить занятия дома.

Йога

Йога является отличной профилактикой остеохондроза любого из отделов, однако людям уже имеющим в анамнезе этот недуг стоит осторожнее отнестись к подобным занятиям. Поскольку некоторые ассаны создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, следует начать занятия с тренером по йоге. Такие занятия хорошо подтягивают мышцы, устраняют внутренний жир и нормализуют обменные процессы в мягких тканях, за счет чего улучшается питание дисков.

Плавание в бассейне

Одним из методик лечения остеохондроза в период затишья болезни является плавание в бассейне. Этот вид спорта позволяет проработать все группы мышц в шейном, грудном и поясничном отделах. А также способствует улучшению кровоснабжения.

Предостережения и рекомендации

Кардио-нагрузки

Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.

Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено.Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).

Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.

По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.

Велосипед не дает выраженной пользы при этом заболевании, но и вреда не приносит. Вот почему вы можете без опаски кататься на велосипеде или на тренажере-имитаторе. Опасны лишь падения.

КомплекснаяГарантированная Безопасность

За последнее столетие жизнь человечества очень изменилась. Существенно снизился процент людей, занятых в тяжелой физической работе. Значительная часть населения страдает от гиподинамии. Результатом этого стало увеличение числа многих заболеваний, в том числе гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, ожирения, сахарного диабета и остеохондроза. Возникновение последнего может быть обусловлено разными причинами, но среди них нередко бывает и обратная – повышенная физическая нагрузка на позвоночный столб.

Ей подвержены многие категории людей, особенно те, которые по роду деятельности вынуждены поднимать большой вес, либо же удерживают длительно статическое положение тела. К этой категории относятся и профессиональные спортсмены. С годами подходы к спорту изменяются, все больше повышается планка, которой должны достигать спортсмены. Поэтому постепенно нагрузка на эту категорию людей увеличивается и становится по-настоящему экстремальной. Причем не следует думать, что это касается только представителей силовых видов спорта – тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Профессионалам из различных единоборств (бокс, каратэ и т.д.) также приходится поднимать значительные тяжести. Особенно это касается тех, кто больше работает в бросковой технике – ведь нужно поднять весьма тяжелого противника.

Подобные нагрузки приводят к регулярной компрессии межпозвонковых дисков и, как следствие, к остеохондрозу и грыже диска. Наиболее подвержены этому заболеванию поясничные позвонки, хотя нередко (особенно у борцов) поражение шейного отдела.

Участники видов спорта, в которых нагрузка асимметрична, также находятся под угрозой возникновения грыжи. Причем появиться она может абсолютно в любом месте. Причина этого заключается в появлении дисбаланса в мышцах спины и пресса – одна половина оказывается более развита, чем другая, что влечет за собой боковое сдавливание дисков.

Впрочем, любой профессиональный спортсмен имеет такой режим тренировок, который изматывает любое, даже самое сильное и выносливое от природы тело. К этому добавляются еще и регулярно получаемые травмы. Поэтому и гимнасты, и фигуристы, и футболисты и прочие рано или поздно обретают остеохондроз позвоночника по тем или иным причинам. Известно, что и Андрей Аршавин, и Евгений Плющенко, и многие другие спортсмены в свое время проходили лечение для восстановления спины. Уже доказано, что лучшим средством профилактики и лечения заболеваний позвоночника, а в особенности остеохондроза, является вытяжение. Медицинское оборудование Кинетрак позволяет проводить тракции шеи, груди и поясницы, снимая мышечный спазм и устраняя боль.

Этот аппарат дает возможность действовать направленно на пораженный (на основании МРТ) отдел благодаря установке в нужное место датчиков. Проводится это с помощью ролика, который позволяет сконцентрировать усилия на проблемной зоне. Им же выполняется и массаж позвонков. Процедура осуществляется строго дозировано, с учетом особенностей человека и реакции на лечение.

Тренировки при остеохондрозе

Полезные виды спорта

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

бег трусцой

Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины

Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Актуальные виды спорта при остеохондрозе

Необходимость физических нагрузок

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

Наиболее полезные упражнения при грыже шейного отдела:

• Отжимания. Если нет предварительной физической подготовки, пациенту не следует делать сразу большое количество отжиманий. Наиболее рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов: для спортивных людей примерно 5 подходов по 10 раз. Соответственно для начинающих, рекомендовано в начале сократить количество подходов, с последующим увеличением. Также от первоначальной подготовки зависит в какой позе заниматься: упоре на ладони или с подогнутыми коленями;
• Подтягивания. Упражнение направлено на подтяжку мышц спины что, соответственно воздействует на сосуды, питающие мозг. Подтягивания является тяжелым упражнением, особенно трудно дается пожилым людям. В качестве альтернативы можно использовать упражнения на тягу. Для этого достаточно повесть эспандер на турник, занять сидячее положение и производить тягу вниз на грудь или за голову;
• Пулловер. Упражнение проводится с использованием гантель. Необходимо занять удобную позицию – проводится в сидячем положении. Необходимо прямыми руками тянуть гантелю вперед к груди. Не стоит применять крупный вес, так как эффективное количество подходов должно составлять как минимум 5 раз.
• Также, рекомендовано регулярно проводить разминки для шеи. Полезно делать плавные наклоны головой в разные стороны. Недопустимы резкие движения – это может привести к усугублению ситуации и возникновению сильных болей. Положительно скажется посещение лечебного массажа в клинике.

Если упражнения при грыже шейного отдела вызывают любые болезненные ощущения или требуют сильного напряжения, — необходимо прекратить тренировки. Прежде чем начать лечебную гимнастику, необходимо проконсультироваться и получить разрешение от врача.

Остеохондроз чаще всего проявляется болями в спине, но к ним порой добавляются онемение и неприятные чувства в конечностях. В зависимости от того, какую часть отдела позвоночника повредил остеохондроз, пациент может испытывать разные дополнительные симптомы. Стоит учитывать, что терапию и упражнения человеку подбирают исключительно на основе его индивидуального диагноза и особенностей организма, а также причины, которая привела к остеохондрозу.

Важно понимать, что боли могут усиливаться при резких движениях и определенных типах нагрузки, поэтому не рекомендуется заниматься самолечением и практиковаться в упражнениях без ведома врача. К примеру, поражение шейного отдела является наиболее опасной формой заболевания, и неправильно воздействуя на свое тело, вы можете спровоцировать защемление нервов и нарушение циркуляции в спинном мозге

Многие люди считают, что они способны вылечить остеохондроз самостоятельно, в том числе с помощью домашней медицины и упражнений, которые знакомы им со школьных уроков физкультуры. На самом деле это мнение ошибочное. Лучший способ улучшить свое состояние: ходить на процедуры, назначенные врачом, а также выполнять комплекс физических упражнений, составленный индивидуально с целью профилактики осложнений и лечения состояния.

Физическая терапия и лечебная физкультура всегда подбираются индивидуально. Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли.

Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом (если возникают неприятные ощущения, следует отдохнуть, а если боль повторяется, то стоит сказать об этом врачу для того, чтобы он отрегулировал комплекс). Эксперты рекомендуют следить за осанкой во время выполнения упражнений. Занятия нужно проводить исключительно на плоской поверхности. Резкие движения следует избегать.

Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят…

Лечебная физкультура (ЛФК) — одно из важнейших мероприятий в комплексной терапии заболеваний суставов…

Чего нельзя делать

В отношении занятий именно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности выполнять половину упражнений со свободными весами, особенно штангой. В частности, и шейный, и поясничный (самые распространенные) виды остеохондроза исключают:

• присед и полуприсед со штангой на плечах сзади;
• присед со штангой на плечах спереди (то есть, когда гриф лежит на ключицах);
• мертвую тягу штанги или гантелей;
• наклоны со штангой на плечах;
• тягу гантелей или штанги к груди или к животу;
• классическую становую тягу.

А хорошая новость в том, что почти все эти упражнения можно заменить работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, конечно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», да и общую хорошую форму мы сохраним. Укреплять спину и ягодицы без штанги можно с помощью:

• подтягиваний на турнике;
• тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
• тягой нижнего блока к животу;
• активной работой с римским стулом – выполнением прямой и обратной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а крест-накрест на груди.

Как мы сами убедимся вскоре после начала тренировок, они быстро снимают начальные симптомы остеохондроза в любом отделе за счет своей способности ускорять регенерацию костей с хрящами. Таков естественный результат попыток организма обеспечить нагружаемые мышцы всем, что им необходимо для восстановления и роста.

Однако как раз в этот момент нам важно не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не может быть бесконечно высокой, и нарастает она всегда постепенно. Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом)

Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

«Разогреваться» перед тренировкой тоже нужно с осторожностью. Классические во всех отношениях пробежки и прыжки на скакалке (чаще всего используются перед тренировкой мышц голени) нам уже не подойдут

Поэтому лучше воспользоваться велосипедом или лыжами, выставив маршрут 2 сложности и выше.

Завершать каждый подход лучше не простой растяжкой нагружаемых в этот раз мышц, а висом на турнике – разумеется, без отягощений, раскачивания и прочей «акробатики». 2-3 раза в неделю стоит посещать бассейн.

Желательно делать это после тренировки, но – только если есть такая возможность. И вдвойне желательно посещать дважды в неделю сеансы обычного (не спортивного/лечебного/экзотического) расслабляющего массажа.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Остеохондроз любой локализации характеризуется ноющими болями в местах поражений, осложняется самопроизвольными спазмами обслуживающих проблемный сегмент мышц и хрустом при неосторожных движениях.

Ночью он не дает пациентам спать, затрудняя им поиск удобной позы, в которой не болела бы спина, а днем – жить из-за вынужденной скованности движений и боли даже в покое.

Поэтому вопрос, можно ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе, в одинаковой степени волнует и тех, кто занимался в нем постоянно еще до болезни, и тех, кто после ее наступления с трудом представляет себе подъем продуктовых сумок, не то что штанги.

Как выбрать тренажерный зал и тренера?

Чтобы активно ходить в спортзал, следует предварительно выбрать из имеющихся вариантов наиболее оптимальный. Тренажерный зал при остеохондрозе должен отвечать следующим важным критериям:

Оснащение спортивного заведения. Разнообразие, указанных выше, тренажеров, указывает на качественное оснащение спортзала

Важно, чтобы имеющие тренажерные аппараты и станки позволяли не только нагружать мышцы спины, пресса, но и способствовали необходимо растяжке позвоночных дисков. Отсутствие перенасыщения посетителями

Большое скопление народа не даст выполнить весь запланированный комплекс упражнений. Кроме того, при плохой вентиляции, тренировки превратятся в настоящее испытание для тренирующегося, особенно испытывающего проблемы с верхними дыхательными путями. Удаленность от дома. Любая единичная тренировка – это соответствующая повышенная нагрузка на организм. По этой причине, целесообразно, чтобы фитнес-клуб находился поблизости от дома, так как длительные разъезды еще больше утомят тело.

Критерии выбора тренера:

• Наличие лицензии на проведении тренировок.
• Осведомленность об анатомии человека. Инструктор с плохими знаниями костей и мышц, мало чего сможет дать полезного на тренировках.
• Загруженность тренера. Желательно выбирать инструкторов, имеющих минимальное количество подопечных. Это позволит тренеру более чутко и пристально относится к тренирующемуся.

Простые упражнения на каждый день

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Спортивная жизнь при остеохондрозе. Какими видами спорта можно заниматься?

Планка

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Отжимания

Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.

Если не получается сделать отжимания от пола, можно начать с жима от стены или стола

Важно держать спину прямой, без прогиба.

Приседания

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Пресс

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если после занятий вы чувствуете боль в спине, а не приятную теплоту в мышцах пресса, вы двигались неправильно.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.

Подтягивание

Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.

Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.

Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.

Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.

Число подходов и сложность исполнения подбираются в зависимости от возраста, физического развития и веса пациента.

Чем можно заниматься?

Остеохондроз и бодибилдинг

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Регулярно делайте утреннюю гимнастику, качайте пресс и старайтесь прорабатывать все мышечные группы при помощи невысоких физических нагрузок. При возникновении любого дискомфорта прекратите занятие или снизьте интенсивность.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.