Как лечить шейный остеохондроз по методу шишонина

Причины развития

Факторы, способствующие развитию патологических изменений в хрящевой ткани:

• малоподвижный образ жизни;
• вынужденные напряжённые позы в процессе работы (за рулём, за компьютером);
• избыточный вес;
• состояние нервного напряжения;
• травмы в области шеи;
• слабость мышечного корсета.

Мышцы шеи пытаются компенсировать нагрузку, вызванную обозначенными факторами, в результате чего возникает их спазм. Нарушается кровообращение, питание хрящевой ткани и обменные процессы, что и приводит к изменению её структуры.

Также свою роль в преждевременном старении межпозвоночных дисков играют:

• наследственная предрасположенность;
• аутоиммунные заболевания, провоцирующие дегенерацию хрящевой ткани;
• врождённые патологии развития позвоночника.

Что представляет собой

Позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, между которыми расположена специфическая прокладка – межпозвонковый диск. Он образован хрящевой тканью и выполняет роль амортизатора, защищает костную ткань позвонка от истирания и разрушения, но сам при этом уплощается, изнашивается.

В норме такие процессы происходят вместе со старением человеческого организма и начинаются не ранее 50-55 лет. Но с каждым годом патология молодеет, зафиксированы случаи преждевременного износа хрящевой ткани даже у молодых людей (25-30 лет).

Повреждённый (стёртый) межпозвоночный диск приводит к трению позвонков друг о друга, а также сдавливанию нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Высокий процент остеохондроза шейного отдела позвоночника по сравнению, например, с поясничным, связан с нагрузками именно на эту часть, обусловленными необходимостью удерживать в вертикальном положении черепную коробку.

Особенностью шейного отдела является более близкое расположение позвонков друг к другу и меньшая толщина межпозвоночных дисков, что приводит к осложнениям уже при незначительных изменениях в них.

Выполнение

Для того, чтобы гимнастика Шишонина была более эффективной, врачи рекомендуют делать курс массажа на мышцы шейного отдела. Это помогает продлить действие гимнастики, закрепляет эффект.

1. Движение начинается с массажа затылочных мышц, медленно и аккуратно спускаемся в области лопаток руками. По мере привыкания мышц интенсивность движений, сила нажима увеличивается.
2. Фалангами пальцев выполняются массажные круговые движения позвонков с небольшой амплитудой.
3. Производим обхват шеи так, чтобы большой палец был на передней стороне шеи, а остальные находились на задней. Массирующие движения выполняются по направлению от ключицы к подбородку. Дополнительно эту область можно обрабатывать пощипывающими движениями.
4. После этого производится поглаживание передней части шеи от подбородка к груди.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

• Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
• Скованность шейных позвонков.
• Приступы головокружения.
• Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
• Перепады артериального давления.
• Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
• Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

Гимнастика доктора Шишонина будет полезной при скованности шейных позвонков и нарушении кровоснабжения мозговых тканей.

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

• Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
• Повышение показателей температуры тела.
• Наличие злокачественных новообразований.
• Инфекционные процессы в организме.
• Период вынашивания ребенка.

Гимнастика противопоказана при высокой температуре.

• Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
• Различные травмы позвоночника.
• Кровотечения любой этиологии.

Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника.

Массаж

Для закрепления вышеописанных процедур полезно провести специальный массаж. Движения не сложные, в помощи массажиста нет нужды:

1. 1. Поглаживающими движениями в области затылка спускайтесь по позвоночнику медленно, ближе к области между плечом и лопаткой.
   2. Массируйте пальцами шейные позвонки.
   3. Обхватите всю шею, пощипывайте слегка движениями пальцев руки сверху вниз.

1. Разомните шею спереди, поглаживайте область между подбородком и ключицами. То же самое проделайте с отделом шеи на затылке.

По методу Шишонина можно выполнять несложные растяжки, которые помогут укрепить мышцы шеи, придать им эластичности:

1. Коснитесь правого уха левой рукой, согните шею, задержите положение.
2. Поднимите руки вверх, уложив их на затылочную часть. Слегка наклоните голову вперед, задержите положение на полминуты.
3. Разместите руки на затылке, отведите шею и плечевой пояс в правую сторону. Наклоните голову и задержите положение.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Только так можно избавиться от неприятных ощущений при шейном остеохондрозе. Гимнастика также поможет людям, страдающим гипертонией, в нормализации давления, прохождении головных болей, уменьшении отложений солей.

Какое влияние оказывает?

Комплекс ликвидирует гиподинамию, убирает застойные явления в мышцах. Пациент после сеансов гимнастической нагрузки сразу чувствует облегчение, у него исчезают мигрени и дискомфорт в поражённом участке. Гимнастика эффективна для предупреждения осложнений заболевания, улучшает самочувствие человека. С её помощью удаётся расслаблять мышцы шейного отдела при их постоянной напряжённости, усиливается кровоснабжение головного мозга и местное кровообращение. Гимнастика Шишонина помогает улучшить обменные процессы.

Для большей эффективности гимнастики необходимо совмещать упражнения Шишонина с курсом массажа. Это поможет быстрее восстановить кровоснабжение в поражённом участке, ликвидировать ограниченность движений, купирует боль и остановит дегенеративные разрушения тканей.

Показания

Постоянно напряженные мышцы теряют свою эластичность, происходит сдавливание сосудов и нервов, что приводит к нарушению кровообращения, появляются неприятные ощущения в шейном отделе, спазмирование мышц. ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе поможет людям, страдающим:

• остеохондрозом;
• гипертонией;
• мигренью;
• ухудшением памяти;
• болями в шее после операции;
• вертебразилярной недостаточностью;
• остеохондрозом шейным;
• головокружениями, частыми обмороками;
• частой сонливостью или, наоборот, бессонницей;
• межпозвонковой грыжей.

В целях профилактики рекомендуется людям при:

• • малоподвижном образе жизни;
  • психоэмоциональном перенапряжении;
  • постоянных умственных нагрузках;
  • работе за компьютером в течение длительного времени, пребывании в неудобных позах, например, во время сна;

• несбалансированном, неправильном питании, в результате чего суставы наполнились отложениями солей;
• спазмах в мышцах шеи от воздействия холода, например, в период простуды зимой;
• регулярных умственных нагрузках.

Гимнастика обладает многими достоинствами, способна устранить спазмы в мышцах шеи. Медленность движений не приведет к повреждениям.

Кроме того, упражнения:

• просты в выполнении, доступны каждому в домашних условиях;
• безвредны, выполнение медленных движений вряд кому-то могут навредить;
• кратковременны, для проведения занятий в комплекс достаточно 25 минут;
• для выполнения упражнений не нужны специальные предметы одежды;
• придают мышцам эластичность, устраняют спазмы и боли в области шеи.

ЛФК и остеохондроз

Растягивание тканей мышц, чрезмерная их эластичность не дают возможности заниматься сложными видами спорта. Тем менее остеохондроз требует лечения, и ЛФК – отличное подспорье к комплексной терапии для избавления от всех неприятностей при данном недуге. При подозрении на него, конечно, сначала стоит обратиться к врачу, посоветоваться о возможности проведения гимнастики по Шишонину.

Нельзя проводить лечебную физкультуру при наличии иных заболеваний и остеохондрозе в острой форме.

Подробнее про гимнастику, её разработку и цели

Этот комплекс был разработан и выпущен на DVD диске в 2008 году. Он направлен на проработку глубоких тканей шеи, ликвидирует повышенный тонус и напряжение мышц этого отдела, улучшает кровоснабжение головного мозга. Такая гимнастика неспособна полностью вылечить патологию, но успешно справляется с неприятными симптомами патологии и временно замедляет дегенеративные процессы

Очень важно, что все упражнения при остеохондрозе может делать практически каждый пациент. Они довольно простые и не требуют специальных медицинских приспособлений или спортивных снарядов

Пациент может делать её на рабочем месте, и в домашних условиях.

С помощью гимнастики Шишонина для шеи можно облегчить состояние при гипертонии, нарушениях мозгового кровоснабжения, ограниченности в движениях из-за болевого синдрома, нарушениях сна. Такая гимнастика показана людям, у которых кружится голова, постоянные мигрени, спазмированны мышцы шеи, ухудшается память. Её можно делать даже при позвонковой грыже, если возникают обморочные состояния, повышенное внутричерепное давление. Поможет такой комплекс и при несбалансированном рационе, когда происходит отложение солей в суставной ткани.

Нередко этот комплекс идёт под вторым названием, как гимнастика Бубновского, по имени клиники, в которой происходила разработка лечебной гимнастики.

Профилактика

Есть несложные правила, соблюдение которых поможет предотвратить раннее старение межпозвоночных дисков:

• следить за своим весом, превышение нормы на 10 кг создаёт критическую нагрузку на весь позвоночник;
• стараться не поднимать и не переносить тяжёлые вещи;
• при необходимости ношения тяжёлой сумки держать её попеременно то в правой, то в левой руке (а лучше использовать рюкзак, который равномерно распределит нагрузку по всей спине);
• каждые полчаса статической работы должны чередоваться с лёгкими упражнениями на снятие напряжения мышц и улучшение кровообращения;
• полезно заниматься физкультурой и спортивными упражнениями, например, плаванием, а вот бег, прыжки, тяжёлая атлетика вредны для позвоночника;
• для сна использовать ортопедические матрац и подушку.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может значительно ухудшить качество жизни человека. Заболевание поддаётся терапии на ранних стадиях, но и при его развитии ежедневное выполнение комплекса упражнений, соблюдение правил профилактики, массаж и другие мероприятия, назначенные врачом, позволяют вести комфортную жизнь.

Подготовка к выполнению

В процессе подготовки к выполнению ЛФК необходима обязательная консультация врача. Он должен подтвердить, что заниматься можно.

Если возникает излишнее напряжение мышечной ткани и запрещены физические упражнения, то занятия гимнастикой дополнительно усилят напряжение мышц и исправить это можно будет только операцией.

В таких случаях их лучше отложить на несколько дней или даже неделю. При этом следует диагностировать своё состояние после начала занятий. Если всё протекает нормально, то болевой синдром быстро устраняется и больше не возвращается. Если боли стали сильнее, значит, необходима консультация и осмотр лечащего врача.

Перед началом упражнения необходимо есть за час до упражнений. Так, еда успеет перевариться, и организм не будет тратить силы на её переработку. Питьевой режим перед занятиями не меняется.

Не стоит перенапрягаться на первых занятиях. Ничего страшного, если гимнастику не удаётся осилить полностью. Разделяйте упражнения на два подхода или делайте по половинке за 2 дня.

Для того чтобы мышцы были эластичными их рекомендуется разогреть поглаживанием и растиранием.

Необходимо помнить, что ЛФК по Шишонину должна быть регулярной, чтобы упражнения оказывали максимальный эффект на мышцы шеи. Обычно гимнастика выполняется ежедневно. После того, как будет виден эффект, количество упражнений может снижаться до 3 раз в неделю. После этого пациент и лечащий врач решат насколько, и в каком количестве нужны занятия гимнастикой.

Первые несколько раз лучше выполнять упражнения, стоя перед зеркалом.

Стадии и симптомы развития патологии

Дегенеративные изменения проходят несколько стадий, которые сопровождаются специфическими симптомами:

• 1 стадия. Симптомы ещё практически незаметны. На этой стадии можно остановить или замедлить патологический процесс без помощи медикаментов (диетой, упражнениями). Пациент может ощущать:
  • дискомфорт в области мышц шеи и плеча, их напряжённость, твёрдость;
  • боли слабой интенсивности при повороте или наклонах головы;
  • головные боли, которые возникают нечасто и имеют невысокую интенсивность (чаще всего появляются после статической или напряжённой работы, нервных переживаний).
• 2 стадия. Высота межпозвоночных дисков уменьшается, происходит сдавливание нервных окончаний, поэтому появляются выраженные болевые ощущения в области шеи, особенно при выполнении движений, поворотов. Мышечный спазм нарушает кровоснабжение черепной коробки, поэтому добавляются симптомы, связанные с сосудистой недостаточностью. Человек замечает:
  • хруст в суставах шеи при поворотах головы;
  • снижение остроты зрения;
  • звон в ушах;
  • головокружения;
  • частые головные боли без видимых причин;
  • онемение области лица и шеи, потеря чувствительности кожи рук и шейно-воротниковой зоны;
  • стреляющие боли, которые отдают в лопатку;
  • нарушения сна.
• 3 стадия. Формируется грыжа межпозвоночного диска (его ядро выступает в позвоночный канал), что приводит к нарушениям деятельности нервной системы. Симптомы могут быть следующими:
  • онемение рук, возможен и паралич верхних конечностей;
  • боль захватывает всю шейно-воротниковую зону, может отдавать в область сердца;
  • появляются «мушки» в глазах, тошнота и рвота;
  • ощущение кома в горле или боли, как при ангине;
  • кожа в верхнем отделе тела может вовсе не ощущаться;
  • головокружения возникают практически при любых движениях;
  • головные боли носят характер мигрени.
• 4 стадия. Характеризуется полным разрушением диска:
  • шум в ушах может носить постоянный характер;
  • головокружения могут сопровождаться потерей сознания;
  • появляются нарушения координации, так как снижено кровоснабжение мозжечкового отдела мозга.

Грыжа межпозвоночного диска – выпячивание ядра диска в позвоночный канал.

Рекомендации

Гимнастика отличается простотой и доступностью для каждого. Главное – зафиксировать положение головы и шеи на повороте или вытягивании, напрячь мышцы на 15 секунд. Следуя несложным рекомендациям, вы быстро научитесь делать себе массаж шеи, в итоге полностью избавитесь от проблем с ней:

1. Проводите занятия каждый день на протяжении 2 недель, по 25 мин.
2. Избегайте резких движений при проведении упражнений. Именно щадящий режим по Шишонину эффективен, безвреден и безопасен.
3. Выполняйте каждое упражнение по 5 раз в одну и другую сторону.
4. При выполнении должен возникнуть легкий дискомфорт, болей и спазмов в шее не должно быть.
5. При занятиях всегда держите спину прямо, в первые дни наблюдайте за собой, стоя перед зеркалом.
6. Не начинайте упражнения резко, впопыхах. Сначала просто разогрейте, массируя всю область шеи.

Если массаж будет выполнен правильно, то болей не должно быть. Только лишь расслабление и чувство теплоты от прилива крови.

Остеохондроз – не самое опасное заболевание, но запущенная стадия недуга приводит к нарушению циркуляции крови, сдавливанию сосудов, а это уже прединсультное состояние. Серьезных последствий не избежать.

Упражнения

Для достижения желаемых результатов выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день. Для правильного расположения осанки лучше проводить процедуры, стоя перед зеркалом. Курс рассчитан на 2 недели, но можно продолжать и дальше, до полного устранения неприятных симптомов:

• Метроном – в положении сидя наклоните голову и притяните ее к правому плечу. Задержите положение на 30 сек., пока не появится напряжение в мышцах. Вернитесь в исходную позицию, повторив движения вновь в другую сторону.

• Пружина – наклонив голову вниз, задержите положение, далее приподнимите шею вверх и, вытягивая ее, задержите положение, вернитесь в исходное положение.
• Взгляд в небо – отвернув голову в сторону, вы почувствуете легкую боль. Задержите положение, далее, вернувшись в ИП, сделайте поворот головы в иную сторону.
• Гусь – опустив подбородок и вытянув шею вперед, постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, задержите положение. Вернувшись в ИП, то же самое проделайте в другую сторону.
• Рама – сев на пол, выпрямите туловище, смотрите прямо. Коснитесь левой рукой правого плеча, отвернув голову влево, а руку уложив вертикально. Задержите позицию на 0,5 мин., примите ИП. Повторить процедуру нужно в другую сторону, коснувшись правой рукой левого плеча и отвернув голову в правую сторону.
• Факира – сев прямо, смотрите вперед, поднимите руки вверх, сомкните ладони и, отвернув голову влево, задержите позу. Далее упражнение можно повторить, отвернув голову в иную сторону.
• Цапля – сев на пол, положите ладони на коленки. Подняв подбородок вверх, уложите руки на поясницу, задержите позу. Не спеша вернитесь в ИП. Далее сделайте отворот головой к правому предплечью. Должны почувствовать легкий дискомфорт. Повторите упражнение в другую сторону.

Каждое упражнение влево и вправо нужно сделать по 5 раз. Следите постоянно за осанкой, иначе занятия будут недостаточно эффективными.

Диагностика

Диагностика остеохондроза шейного отдела включает инструментальные обследования и оценку симптомокомплекса.

Из инструментальных методов основную информацию дадут:

• рентгенография – покажет изменения в строении позвоночника, но уже на продвинутых стадиях патологии;
• компьютерная томография – показывает изменения в позвонках, но межпозвонковые грыжи и сдавление ими спинного мозга трудно различимы;
• магнитно-резонансная томография – позволяет разглядеть межпозвоночные грыжи и направление их роста;
• ультразвуковое дуплексное сканирование – показывает скорость кровотока в области предполагаемого остеохондроза.

При шейном остеохондрозе могут развиваться следующие синдромы:

Вертебральный – говорит о том, что патологический процесс захватывает костную и хрящевую ткани. Проявляется:

• ограничением подвижности шеи;
• болью при поворотах шеей;
• структурными изменениями в позвонке или межпозвоночном диске (показывает рентгенограмма).

Синдром позвоночной артерии – означает, что в патологический процесс вовлечена позвоночная артерия, кровоснабжающая головной мозг. Основные симптомы:

• из-за недостаточности кровотока:
  • шум в ушах;
  • головокружения;
  • тошнота и рвота;
  • скачки давления;
• из-за раздражения нервных окончаний артерии:
  • сильная головная боль (мигрень);
  • онемение кожи в области головы;
  • «мушки» в глазах или временная слепота;
• из-за кислородного голодания;
  • обмороки;
  • вялость;
  • потеря возможности сосредоточиться на чём-либо;
  • депрессия;
  • панические атаки.
• Кардиальный. Признаки похожи на проблемы с сердечно-сосудистой системой:
  • боль в области грудины (иногда напоминает жжение);
  • одышка и быстрая утомляемость;
  • ускорение пульса.
• Корешковый. Связан с нарушением проводимости нервных импульсов в зависимости от повреждения конкретной пары корешков, иннервирующих область шейного отдела:
  • 1-2-я пары корешков – боль или онемение в области затылка;
  • 3-я пара – онемение языка, сложности с пережёвыванием пищи;
  • 4-я пара – боль в области ключицы, ком в горле, трудности с проглатыванием еды;
  • 5-я пара – затруднения движений руками с концентрацией проблемы в области плеч;
  • 6-я пара – дискомфорт в области лопаток и предплечий;
  • 7-я пара – онемение кистей рук, чаще – среднего и указательного пальцев;
  • 8-я пара – онемение безымянных пальцев и мизинцев.

Корешковый синдром проявляется в зависимости от того, какой позвонок сдавливает нервные окончания.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

Необходимо придерживаться грамотного питания:

• ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
• уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
• исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Вывод

На основании всего вышесказанного можно сделать вывод, что гимнастика Шишонина является эффективным средством для лечения остеохондроза, гипертонии, нарушений сна и других заболеваний. Она помогает устранить мышечный застой, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровоснабжение головного мозга, что положительно влияет на память и концентрацию внимания. С её помощью удаётся ликвидировать боль и уменьшить количество приступов гипертонии. Этот комплекс интересен своей универсальностью доступностью и малым количеством противопоказаний. Он основан на статических нагрузках на мышцы шеи, которые быстро укрепляют мышечную ткань. Такая ЛФК может использоваться не только для лечения заболеваний, но и их профилактики.

В некоторых случаях можно навредить здоровью, особенно если у пациента есть новообразование в шейном отделе позвоночника, существуют показания для проведения хирургического вмешательства.