Эффективные упражнения при кифозе

Упражнения при кифозе

Разминка

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.

Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Особенности заболевания и классификация

Кифоз – заболевание верхних отделов позвоночника, представляющее собой искривление дугой. Разделяют наследственную болезнь и приобретенную. А также классифицируют кифоз по физиологическим характеристикам:

• Врожденный, связан с патологией развития позвонков, еще внутриутробно.
• Наследственный, генотипический, наследуется по доминантному типу, появляется в нескольких поколениях.
• Компрессионный, появляется после получения характерных травм позвоночника.
• Мобильный, порождается не правильной посадкой и дистрофией спинных мышц.
• Рахитический, связан с недостатком витамина D во младенчестве, вялостью мышц и мягкостью позвонков.
• Старческий, в связи с изнашиванием межпозвоночных дисков, с возрастом, происходит ослабление мышечного корсета.
• Тотальный, вид связан с патологией – болезнь Бехтерева.
• Туберкулезный, при течение заболевания, разрушаются позвонки и увеличивается давление на них.
• Физиологический, формируется без патологий, считает нормой, при проведении профилактической терапии.

Заболевание отличается степенью тяжести (от первой до третьей), которая зависит от угла наклона, возникшей патологии (от 30 до 60 градусов, и более). От степени тяжести протекания кифоза, зависит временной период лечения и сложность проводимых комплексом.

Кифоз. Упражнения от Кифоза, сутулости. Кифоз: зарядка при болезни Бехтерева.

Лечение

Лечение кифоза шейного отдела позвоночника включает в себя облегчение симптомов и коррекцию искривления. Для восстановления естественного угла изгиба позвоночника используется специальный лечебный корсет. Однако, чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо сочетать его применение с упражнениями, физиотерапевтическими процедурами, принятием медикаментов и проведением массажа. Лечение кифоза требует серьезного подхода, регулярного и своевременного выполнения всех необходимых действий и процедур, только тогда можно избавиться от данного состояния.

Упражнения

Лечебные упражнения для шеи помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Рекомендуется заниматься ими ежедневно, так как они полезны как в лечении, так и в профилактике. Существует несколько комплексов лечебной гимнастики. Чтобы достичь максимальной эффективности и безопасности, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и получить индивидуальный комплекс упражнений.

Как разогреть шею перед тренировкой?

При искривлении шеи необходимо быть осторожным, чтобы не повредить нервы и ткани. Все упражнения следует выполнять плавно, избегая перетрудиться. Как разогреть шею перед тренировкой при кифозе? Вначале рекомендуется выполнить несколько легких разминочных упражнений

Сидя, медленно и осторожно вытягивайте голову вперед, не наклоняя ее вниз. В положении стоя плавно поворачивайте голову в стороны 5-10 раз

Затем проведите легкий разогревающий массаж мышц шеи, чтобы подготовиться к гимнастике.

Комплекс упражнений

Следующие упражнения помогут снизить боль и дискомфорт, снять напряжение и расслабить мышцы.

1. Начальное положение – четвереньки. Отведите голову назад, прогнитесь вниз и ползите так около двадцати метров.
2. Лягте на живот. Возьмите палку, положите руки за голову и сильно выгнитесь, затем вернитесь в исходное положение.
3. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в коленях. Вдыхая, прогнитесь, опираясь на локти и затылок. Выдыхая, вернитесь в исходное положение и лягте.
4. Встаньте. На вдохе встаньте на носки, поднимите руки в стороны от туловища, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Лягте на спину, руки вдоль тела. В этом положении поднимите руки вверх и вытянитесь. Повторите 10-12 раз.

Йога

Занятия йогой могут быть полезны для улучшения самочувствия при наличии медицинского наблюдения. Однако необходимо быть осторожным, так как не все упражнения подходят для людей с искривлением позвоночника. Некоторые из них могут быть достаточно сложными и могут вызвать перенапряжение, что может причинить вред

Важно следить за своим состоянием и прекратить выполнение упражнений при появлении боли или других неприятных симптомов

Физиотерапия

Физиотерапия может быть использована для улучшения кровообращения и снятия давления на ткани и нервы. Лечебные процедуры помогают уменьшить симптомы, снизить боль и улучшить общее состояние. В лечении кифоза часто используются различные методы, такие как иглоукалывание, ультразвуковое воздействие, электрофорез и магнитотерапия. Массаж также широко применяется для укрепления и упругости мышц, а также для облегчения состояния больного.

Препараты

Пациентам назначают лекарства, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию воспаления. Это включает в себя следующие препараты:

• миорелаксанты (Мефедол, Сибазон, Мидокалм),
• хондропротекторы (Терафлекс, Дона, Артра),
• противовоспалительные препараты (Вольтарен, Диклофенак).
  Также пациентам назначают витамины группы B.

Операции

Хирургическое вмешательство редко используется, если другие методы не приводят к результату. Операция проводится, когда стойкий болевой синдром не удается устранить с помощью лекарств и физиотерапии. В некоторых случаях, когда нервные корешки сдавлены, другие методы неэффективны. Симптомы, вызванные компрессией, невозможно устранить другими способами. Хирургическое вмешательство также может быть необходимо из-за прогрессирования болезни и серьезных осложнений.

Для этой цели используются два метода:

• Остеотомия, при которой позвонки закрепляются в нормальном положении с помощью пластин.
• Кифопластика, которая применяется при переломах или травмах позвонков. В позвонок вводится специальная капсула, которая заполняется цементирующим веществом.

Провоцирующие факторы

Никто не застрахован от шейного кифоза. Он может быть диагностирован абсолютно у любого человека, независимо от пола и возраста. В целом, причины возникновения искривления можно поделить на врожденные и приобретенные.

Врожденные

Врожденный кифоз шеи встречается очень редко. Обычно он развивается из-за дефектов формирования позвонков еще на этапе внутриутробного развития. Выделим главные причины его появления:

• внутриутробные аномалии;
• повреждение шейных позвонков во время родов;
• наследственная предрасположенность.
• недостаток фолиевой кислоты у женщины в первом триместре беременности.

Приобретенные

К приобретенным причинам относятся:

• возрастные изменения, сопровождающиеся разрушением хрящевой и костной ткани;
• вертеброгенные (позвоночные) патологии: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, спондилез;
• малоподвижный образ жизни или, наоборот, усиленные нагрузки на позвоночник;
• травмы спины;
• рахит, ДЦП;
• грыжи, протрузии;
• неправильно организованное рабочее место;
• нарушение обменных процессов;
• осложнение после оперативного вмешательства на спине;
• инфекционные поражения, например, туберкулез позвоночника;
• онкологические процессы.

Упражнения для грудного отдела

При грудном кифозе нагрузка на позвоночник увеличивается в 3 раза, поэтому важно укрепить мышцы спины. Занятия проводятся в домашних условиях и направлены на повышение подвижности, эластичности позвоночника

Комплекс включает отдельные группы упражнений для укрепления мышц спины и брюшного пресса – все они необходимы для поддержки позвоночного столба.

• Исходная позиция – стоя, стопы расположены на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх и прогнуть спину, одновременно отставив одну ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 10–12 раз, каждый раз чередуя ногу.
• На выдохе поставить ноги на ширине плеч, руки завести за спину и сцепить в замок. На вдохе подниматься на носках и постараться соединить плечи сзади между собой, а затем вернуться в исходное положение.
• Встать на небольшом расстоянии от спинки стула или любой другой опоры, стопы расположены на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, выровнять их над головой и потянуть спину за лопатками. На выдохе наклониться вперед, опереться руками о спинку стула и прогнуться в области лопаток. Выполнить не менее 7–10 повторов.
• Для этого упражнения необходимо сесть на стул или в кресло с мягкой опорой под голову. На вдохе запрокинуть голову назад и положить ее на опору, поднять руки и прогнуть спину между лопатками. На выдохе вернуться в исходное положение, сделать не менее 8–10 повторений.
• Для следующего упражнения нужно встать на пол, на колени. Руки опустить перед собой и постепенно сдвигать их вперед и прогибать спину, до ощущения натяжение мышц. В таком положении достаточно задержаться на несколько минут, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
• Исходная позиция – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне груди и опираются на пол. Плечи следует оторвать от земли и поднимать вверх, одновременно выравнивая руки и прогибая спину. Ноги и бедра при этом не должны подниматься вверх.
• Предыдущее упражнение можно усложнить, когда мышцы становятся достаточно крепкими. В каждую руку следует взять по небольшой гантели (0,5 кг) и выставить их в стороны. Подъемы корпуса выполнять без опоры руками в пол – такой способ даст возможность максимально укрепить мышечный корсет позвоночника.
• Начальное положение – лежа на полу, ноги ровные, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимать прямые ноги на угол 90 градусов и медленно опускать их вниз. Каждый подход должен занимать не менее 10–15 секунд. Полезно делать по 5–10 повторений, количество подходов можно постепенно увеличивать.
• Упражнение «Ножницы» – эффективный способ одновременно укрепить мышцы спины и брюшного пресса при грудном кифозе. Для его выполнения необходимо принять лежачее положение, расположить руки вдоль туловища. Ноги вместе, подняты под углом 90 градусов. Поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола.

Продолжительность занятий физкультурой можно постепенно увеличивать, по мере подготовки мышц. Комплекс включает упражнения для укрепления и растяжения мышц, которые позволяют создать надежный поддерживающий корсет. Особенно полезно выполнять их на начальных стадиях болезни, поскольку выраженную деформацию исправить консервативными методами уже невозможно. Также занятия назначаются детям с врожденными или приобретенным грудным кифозом.

Для поддержки состояния позвоночника полезно плавание. В воде давление на пораженные отделы снижается, но мышцы получают достаточную нагрузку. Во время тренировок в домашних условиях не рекомендуется использовать утяжелители, гантели и другие дополнительные приспособления. Занятия с собственным весом в формате лечебной физкультуры более полезны и не принесут вред для спины и позвоночника.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой. Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать

Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка. В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул. Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Упражнения на позвоночник

Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.

Шейный отдел

Для начала занятий на такой важном отделе, как позвоночник, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, заниматься самолечение ни в коем случае нельзя, это может привести к непоправимым последствиям. В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра. В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра

В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра.

Ноги на ширине плеч. Палка находится за спиной, прижатая к лопаткам. При равномерном дыхании, садимся не невидимый стул. Число подходов 5-10 раз, с постепенным увеличением.

Стоим на мысочках, поднимаем руки вверх, опускаясь на пяточки, руки идут вниз. Стоит сделать 10-15 подходов, затем нагрузку увеличиваем.

Позиция упражнения (1). Выпрямляем полностью руки, затем снова опускаем.

Упражнение заключается в ползание на коленях и локтях, ягодицы наверху, голова внизу. В один подход делаем около 50 шагов.

Располагаемся на полу, спиной. Опираемся локтями о пол.

Осторожно и мягко поднимаем грудную клетку на вдохе, опускаем на выдохе.
Принимаем ровное положение, сидя или стоя. Упираемся ладошками в лоб, и начинаем медленно упираться ладонями и лбом одновременно. Провести 5-10 подходов.

Провести 5-10 подходов.

Поясничный отдел

При выполнении физических упражнений, строго соблюдайте рекомендации специалистов, не переусердствуйте, максимальный эффект наступает при постепенных нагрузках и постоянных упражнениях на мышцы спины

При гимнастике на укрепление поясничного отдела, обращаем внимание на вытягивание и выравнивание позвонков

1. В положении стоя, палка на вытянутых прямых руках. Движемся из стороны в сторону, медленно, увеличивая амплитуду.
2. Упражнение на растяжение спины и поясничного отдела. Стоя, пытаемся руками достать до щиколоток с обратной стороны, если растяжка вам не позволяет, руками хватайтесь за голень. Тянемся равномерно, без рывков.
3. Лежим на полу, руки по телу. Сгибаем коленки и разводим, ступни соединены. Застываем на 5-10 сек. Повторяем упражнение 10 раз.
4. Упражнение «испуганная кошка». Стоим в позе на четвереньках, прогибаем поясницу вверх. Затем в том же положении, пытаемся сесть на пяточки, при этом руками тянуться вперед. Делаем от 5 до 10 подходов.

Грудной отдел

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника, разрабатываются по индивидуальным схемам, но есть базовые упражнения укрепляющие грудь. Для тренировок используют упражнение «приседание с палкой», как и для шейного отдела, и «наклоны с палкой» и «испуганная кошка», как для поясницы.

Предотвратить кифоз грудного отдела позвоночника можно, используя упражнения расслабления со стулом. Сидя на стуле, облокачиваетесь на спинку и прогибаетесь назад, грудь вперед. Делаете несколько подходов.

1. На вытянутых сзади руках, располагается палка. Пытайтесь выгнуть грудь и поднять назад руки с палкой.
2. Стоя, палку заведите за спину и держите руками (местами чуть выше внутренней части локтя) на уровне подмышечных впадин. Выполняйте неполные приседания.
3. Упражнение «потягушки». Стоя ровно, руками тянемся вверх на вдохе, опускаем руки через стороны на выдохе.
4. Встаньте ровно, руки положите на пояс, расслабьте плечевой пояс. Грудь подавайте вперед, раскрываясь. Делайте подходы 5-10 раз.
5. Упражнения «ножницы». Лежа на полу, приподнимаем ноги и скрещиваем их, меняя местами. Делаем по 5-10 подходов.
6. Упражнение «велосипед». Изображаем езду на велосипеде лежа, подняв ноги. Проводим занятие медленно, ощущая каждую напряженность.

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника, станет эффективным средством для разгибания спины и улучшения осанки.

Что это такое?

Примерно к двум месяцам жизни малыш начинает держать голову. К этому моменту формируется шейный изгиб позвоночника (лордоз). Он необходим для уменьшения нагрузки во время ходьбы и обеспечения амортизации.

Под влиянием патологических факторов позвоночный столб в области шеи деформируется. Сильный прогиб нарушает анатомическое строение спины, приводя к дефектам со стороны нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Кифоз шейного отдела может возникнуть у детей и взрослых. Причины бывают врожденными и приобретенными. Заболевание может привести к тому, что человек полностью перестанет двигаться. Вот почему к лечению следует приступить как можно скорее.

Патология вызывает повышение давления, неприятные ощущения в спине, нарушение двигательной активности и чувствительности, а также появление частых головных болей и головокружения. Изменение расположения позвонков может быть следствием травм и патологий хребта или врожденных аномалий. Кифоз шейного отдела позвоночника может послужить причиной ухудшения слуха, зрительных нарушений, гипоксии (кислородное голодание) мозга.

К сведению! В области шеи находятся нервные окончания, которые отвечают за работу головного мозга, опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Даже если поражается всего несколько позвонков, меняется форма всего шейного отдела позвоночника. В первую очередь страдают межпозвоночные диски. Неравномерная нагрузка приводит к образованию грыж.

Болезнь может протекать в очень мягкой форме, не сопровождаясь практически никакими симптомами. Однако это вовсе не означает, что проблему можно игнорировать.

Для лечения составляется целый комплекс терапевтических мероприятий, включающих в себя медикаментозные препараты, физиотерапию, лечебную гимнастику и корректировку ортопедическими устройствами. Быстро избавиться от проблемы не удастся. Однако если вы будете придерживаться врачебных рекомендаций, то сможете добиться хороших результатов.

Деформационные изменения на фоне дегенерации тканей позвонков носят необратимый характер. У взрослого человека возможно только остановить процесс и облегчить состояние с помощью симптоматического лечения.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы. В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга. Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Детская гимнастика

В юном возрасте, косточки и позвонки более мягкие и податливые, на этом этапе при развитии кифоза, возможно, его полное излечение. Гимнастика при кифозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично.

Комплекс детских упражнений выполняются под присмотром родителей или лечащего врача:

1. Круговые движения головой, движения назад-вперед и право-влево.
2. Круговые махи руками, вперед-назад.
3. Наклоны вперед-назад, влево-вправо.
4. Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину.
5. Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны.
6. Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки.
7. С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис.
8. Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.

Упражнения от кифоза для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время, на чистом воздухе или в спортзале.

Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством.При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, физкультуру следует прекратить и показаться лечащему врачу.

Следует обратить внимание на рацион ребенка и включить кальцийсодержащие продукты и витамины.

Проводить лечение заболевания требует денежных затрат и свободного времени, поэтому так важно заниматься профилактикой заболевания в виде физической нагрузки, больше бывать на свежем воздухе, употреблять только свежие и качественные продукты.

Симптомы

Кифотическая деформация позвоночника – это патология, которую можно заметить визуально. Но помимо этого присутствуют другие признаки субъективного и объективного характера. Люди зачастую предъявляют жалобы, которые можно принять за симптомы других заболеваний, но тщательный расспрос и объективное обследование позволят установить точный диагноз. Основными симптомами патологического кифоза будут следующие:

• Боли в спине или шее.
• Ощущение скованности в позвоночнике.
• Ограничение подвижности.
• Спастические сокращения мышц спины.
• Чувство онемения, покалывания кожи.
• Мышечная слабость в конечностях.

В тяжелых случаях происходит даже компрессия спинного мозга, что приводит к проводниковым расстройствам (двигательным, чувствительным и вегетативным). Симптоматика во многом определяется уровнем поражения. Поэтому следует подробнее остановиться на кифозах различных отделов позвоночника.

Шейный отдел

Если происходит назад, то начинают появляться симптомы, свидетельствующие о нарушении иннервации и кровотока в области головы. Основные неприятности возникают из-за гипоксии мозга или венозного застоя. Такие пациенты будут ощущать: Головные боли. Головокружения. Мелькание «мушек» в глазах. Шум в ушах. Подъем давления. Плохой сон. Проблемы с памятью и вниманием.

Иногда при резко выраженном во время движений головой (повороты, наклоны) могут наблюдаться кратковременные потери сознания – обмороки. Но их причина кроется не в мозге, а в позвоночнике.

Заподозрить кифоз шейного отдела можно по наличию самой деформации, а также симптомам со стороны головы и верхних конечностей.

Наиболее распространен грудной кифоз. Это объясняется присутствием физиологического изгиба назад, который при неблагоприятном воздействии только усиливается. Учитывая выраженность патологического искривления и величину угла наклона к вертикальной оси, различают такие степени грудного кифоза:

• 1 – угол 31–40 градусов.
• 2 – от 41 до 50 градусов.
• 3 – от 51 до 70 градусов.
• 4 – более 70 градусов.

У лиц астенического телосложения возможна кифотическая осанка, но лежа на животе позвоночник выравнивается, чего не будет при патологическом искривлении. Сначала деформация заметна лишь специалисту, но со временем ее начинают замечать и окружающие. Для пациентов характерна сутулость, плечевой пояс выступает вперед, грудная клетка уплощается, а голова наклоняется. Появляется характерный горб. Также усиливается поясничный лордоз, что является компенсаторной реакцией, призванной уменьшить нагрузку на нижележащие отделы позвоночника. При выраженном кифозе появляются такие симптомы:

• Одышка при нагрузке.
• Учащенное сердцебиение.

Может формироваться сердечно-легочная недостаточность, нарушается работа пищеварительной системы – повышается риск холециститов и дуоденитов. Со временем в позвоночнике формируются дегенеративные изменения, появляются межпозвонковые грыжи.

Общие рекомендации и противопоказания

Гимнастические упражнения при кифозе позвоночника следует осваивать систематически, выполнять регулярно без спешки, в среднем темпе. Необходимо укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. При кифотической деформации грудные мышцы рекомендуется растягивать, но не накачивать. При накачке грудь визуально становится еще более впавшей.

Для достижения большего эффекта во время занятий желательно использовать гимнастический мяч или палку. Выполнять специальные упражнения надо не менее 4-5 дней в неделю.

При кифозе запрещены тренировки с отягощениями. Противопоказаны упражнения с использованием гантелей, гирь, штанг весом больше 5 кг для мужчин и 3 кг для представительниц женского пола. В случае применения отягощений более положенного веса, упражнения можно делать только в положении лежа. Спортивную нагрузку, связанную с прыжками желательно снизить. Из-за прыжков при кифозе часто формируются грыжи Шморля, расплющиваются позвонки.

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходим кальций, магний, калий, марганец

Поэтому кроме упражнений при кифозе следует обратить внимание на рацион. Питание должно быть сбалансированным

Лучшим источником кальция считается молоко, молочные продукты. Фосфор содержится в рыбе, яичном желтке, крупах. Источниками магния, который необходим для формирования костной ткани, являются злаки (ячмень, пшеница, овес). Марганцем богата рисовая, гречневая крупа, печень, фундук, яблоки

Для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата важно принимать витамины группы В.

Шейный отдел

Шейный кифоз диагностируется редко. Лечение деформации направлено на устранение причинного фактора, что спровоцировал патологию. Гимнастика назначается для укрепления шейной мускулатуры, предотвращения дальнейшего искривления позвоночника. Рекомендуются дыхательные упражнения, повороты, наклоны головы. Показаны занятия на гимнастической доске, приседания с палкой, заведенной за спину.

Поясничный отдел

Задача ЛФК при искривлении поясничного отдела – укрепление поясничных, ягодичных мышц. Упражнения имеют общую направленность, подбираются в зависимости от стадии патологического процесса. Спереди позвоночник поддерживается прессом, так же, как мышцами спины сзади. Поэтому обязательно переменяются упражнения для тренировки брюшного пресса, обычно из положения лежа.

Следует выполнять скручивания с поворотом для укрепления косых мышц живота. Боковые скручивания одновременно воздействуют на мышцы шеи, пояс верхних конечностей, грудной отдел. Во время тренировок используют гимнастические палки, применяют упражнения «ножницы» и «велосипед».

Грудной отдел

При кифотическом искривлении для развития трапециевидной и ромбовидной мышц показано подтягивание, для задних пучков дельт − развод гантелей в стороны во время наклона, тяга гантелей в исходной позиции лежа на животе.

Чтобы улучшить подвижность позвоночного столба полезно ползать. Метод дает возможность совмещать разгрузку позвоночника, его укрепление, разгибание в грудном отделе. Глубокое ползание с наклоном туловища вперед показано при формировании верхушки кифоза в верхнегрудном отделе. Нужно следить чтобы грудь и живот при этом касались пола.

При значительной деформации в нижнегрудном отделе необходимо полуглубокое ползание. Перемещение происходит с опорой на локти и колени. Грудь и живот к полу не прикасаются.

Характерные симптомы

Патологический кифоз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника проявляется множеством симптомов. Пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на ограничения в подвижности шеи, хруст и дискомфорт при повороте головы, частые головокружения и головные боли различной интенсивности в области затылка, нарушение осанки, появление сутулости, а впоследствии горба, повышение артериального давления в состоянии покоя.

Больных беспокоит нарушение чувствительности верхних конечностей (немеют и покалывают кончики пальцев), кожи лица и шеи, спазм скелетной мускулатуры шейного отдела сзади, ухудшение зрения и слуха,функциональный болевой синдром в пораженной области, переходящий на плечи и нижнюю часть головы.

Чем больше угол кривизны позвоночного столба, тем более выраженные признаки болезни наблюдаются у пациентов

Основные правила проведения гимнастики

Чтобы от занятий был максимальный эффект, необходимо придерживаться ряда правил при выполнении упражнений:

• Одежда для тренировок должна быть свободной и комфортной.
• Комплекс должен содержать как динамические, так и статические нагрузки.
• Нельзя превышать допустимое количество подходов и время тренировок.
• Лечебная гимнастика проводится с нарастанием темпа и нагрузки.
• Перед тренировкой полезно принять ванну или провести сеанс массажа для расслабления мышц.
• Любые занятия, вне зависимости от нагрузки, должны выполняться не дольше 45 минут.
• Когда человек ложится и поднимается в процессе упражнений, это необходимо делать аккуратно, не совершая резких движений.
• Лечебная ходьба проводится в конце тренировки.
• При наличии болезни 2 и 3 стадии необходимо проводить занятия с ортопедическим корсетом.

Сидеть и поднимать тяжелые вещи при кифозе следует правильно, иначе все процедуры окажутся бесполезными.