Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не  травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Общие правила и рекомендации

Основными правилами выполнения упражнений, приносящими пользу, а не вред, являются постепенность и регулярность. Нет необходимости фанатично и только периодически заниматься лечебной физкультурой.

Можно выделить следующие моменты при выполнении гимнастики:

• Разминка. Самый важный момент в комплексе, позволяющий разогреть мышцы для последующей нагрузки.
• Неспешность выполнения. Каждое движение выполняется спокойно, без резких рывков, с тщательной проработкой каждой мышцы и связки.
• Постепенность нагруженности. Нагрузки на суставы должны повышаться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов каждого упражнения.
• Регулярность тренировок. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день по 10 – 15 мин. Курсом до 30 дней.
• Отсутствие неприятных ощущений. Занятия должны приносить удовлетворение и чувство легкой усталости. Но никак не болевой дискомфорт. При появлении боли, нужно прекратить занятие и обратиться к специалисту.
• Расслабление. После выполнения всего комплекса следует отдохнуть, лежа на спине с вытянутыми ногами. При таком положении восстанавливается кровоснабжение в суставах.

Выполняя эти правила, терпеливо занимаясь, состояние коленей постепенно начнет улучшаться.

Правила и рекомендации

Первое правило лечебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно поэтому, как только пациент почувствовал боль, ему необходимо сразу же приостановить выполнение упражнений. Выполнение заданий через преодоление себя не принесет никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к лечебным тренировкам.

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

• рекомендованная максимальная продолжительность занятия – 20 минут;
• комплекс нужно неоднократно повторять в течение дня, максимум  три раза;
• упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем элементам, где ногу предлагают зафиксировать в определенном положении на какое-то время. Так больной сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
• во время тренировки темп выполнения любого из заданий должен быть медленным;
• амплитуда должна увеличивать постепенно;
• необходимо постепенно расширять комплекс, добавляя все более сложные упражнения;
• очень важна регулярность, систематичности занятий;
• не стоит заниматься босиком;

• обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

• по окончанию очередного занятия нужно расслабиться – лечь на спину, немного разведя ноги в стороны. Иногда рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с легким самомассажем.

При выполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к лечебной гимнастике можно достичь отличных результатов, оградив себя от неприятных проявлений артроза коленных суставов.

Цитата сообщения Arnusha ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!! Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте ходить на коленях. Сначала вы сделаете 2-3 шага, потом 5-10. Уйдет на это «хождение» примерно месяца три.

НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ, НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ, БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!!ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО… ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК… ПЕРВОЕ ВТОРОЕТРЕТЬЕ

Лечебная физкультура Норбекова

Цель физкультуры — восстановление сустава при артрозах и артритах. Для достижения этой цели упражнения нужно делать ежедневно. Длительность первой тренировки около 15 минут. В дальнейшем время можно довести до 30 минут.

Физкультура была разработана на основе древнекитайской медицины, поэтому способна восстанавливать функциональные способности суставов. Комплекс для коленей состоит из следующих упражнений:

• попеременное вращение коленями в разные стороны;
• поочередное вращение голеней сначала во внутреннюю сторону, а затем в наружную;
• надавливание на коленную область с усилием, но при этом дискомфорта не должно быть.

Лечебная гимнастика артроза коленного сустава — упражнения Евдокименко

Приемы данной методики предполагают динамическую нагрузку и статическую с использованием утяжеления в виде собственного веса. Терапевтический курс включает ежедневное выполнение упражнений в течение месяца.

Комплекс упражнений способствует:

• укреплению мышечного каркаса ног;
• повышению эластичности связочного аппарата;
• нормализации кровообращения и процессов обмена.

В результате улучшения физического состояния повышается и настроение пациента. При этом не стоит забывать и об ограничениях к выполнению упражнений.

К ним относятся:

• Хвори сердца и сосудов.
• Недавние оперативные вмешательства на колене.
• Высокие показатели артериального или внутричерепного давления.
• Повышенная температура тела.
• Инфекционные хвори в остром периоде.
• Грыжа (в области живота или паха).
• Период менструации.
• Онкологические поражения.

Комплекс упражнений:

Все гимнастические приемы выполняются поочередно для обеих ног. Количество повтором каждого гимнастического приема составляет 10-15 раз.

1. Располагаясь на животе, прижимаете таз к полу. Руки направлены вдоль корпуса. Напрягая мышечные ткани пресса и бедер, направляете ногу вверх. Достаточно поднять конечность на 15 см. Фиксируете ее на данном уровне до 30 секунд и опускаете.
2. Все так же лежите на полу, но теперь одну ногу сгибаете в коленном сочленении на 90º. Выполняете подъем конечности на 10 см с удержанием ее в воздухе 20-30 секунд.
3. Грудь и таз расположены на полу. Теперь необходимо направить вверх одновременно обе конечности. Оторвав ноги от поверхности пола на 10-15 см, разведите их по сторонам, а после снова сведите вместе. Оптимальное количество подходов — 8-10 раз.
4. Переместитесь на правый бок. Левая нога плавно уходит вверх, образуя с правой ногой угол 45º. Вторую конечность согните в колене. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
5. Располагаясь на стуле, направляете согнутую в колене ногу вверх (до появления дискомфорта). Задержитесь на 1 минуту. Для каждой ноги достаточно повторить данное упражнение 2-3 раза.
6. Встаньте. Руки вытянуты вдоль корпуса, спина прямая. Совершая плавный перекат на носки, переведите свое тело в новое положение. Оставайтесь в нем порядка 1 минуты.
7. Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что теперь перекат происходит на пятку (носки «смотрят» ввысь).
8. Начальная позиция такая же, как и на предыдущем шаге. Одна стопа полностью лежит на полу, а пятка второй ступни отрывается от пола. Теперь выполняете перекат — изначально поднятая пятка опускается, в то время как вторая стопа отрывается от пола (только в области пятки).

Заключительным этапом гимнастики является выполнение самомассажа. Необходимо мягко, но уверенно растереть переднюю и боковую поверхности бедра. Движения выполняете от колена вверх. Интенсивность растирания в ходе процедуры должна постепенно идти на спад. Завершается манипуляция легкими поглаживаниями. Продолжительность массажа небольшая — порядка 3-5 минут.

Что ожидать от ЛФК для пожилых с гонартрозом 1-2 степени

Чем полезна суставная гимнастика при гонартрозе 1-2 степени?

Перечислим основные лечебные воздействия и эффекты, которые получает стареющий организм при регулярном (!) выполнении специальных физических упражнений:

• улучшение крово- и лимфообращения – снятие воспаления, нормализация трофики, уменьшение объёма или предотвращение продукции выпота;
• предотвращение атрофии и укрепление мышц и связок поражённого колена – формирование временных и постоянных двигательных компенсаций;
• поддержание нормального размера просвета суставной щели – уменьшение силы болевого синдрома, профилактика тугоподвижности колена.

План-схема ЛФК строится индивидуально, учитывая тяжесть и степень поражения колена

Кроме этого, другие упражнения, которые включаются в комплекс ЛФК при гонартрозе в обязательном порядке, и выполняются в согласовании с дыханием, помогают:

• сжигать килокалории (худеть);
• усилить обменные процессы;
• поддерживать в «рабочем» состоянии все мышцы, связки, суставы и позвоночник;
• содействовать работе лёгких, сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыводящей систем;
• замедлить или даже остановить прогресс остеопороза и остеохондроза;
• лечить, тормозить развитие или профилактировать другие болезни;
• улучшить психоэмоциональное состояние, препятствовать появлению и бороться с проявлениями «пенсионной болезни» – апатией, депрессией, зацикливанием на негативных мыслях.

Комплексы упражнений

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.

Занятия в воде помогут снизить нагрузку на суставы

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение. Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч. Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

1. Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
2. Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
3. Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
4. Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Лежа на спине

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

1. Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
2. Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
3. Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

Лежа на животе

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

1. Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
2. Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
3. Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
4. Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле

1. Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
2. Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
3. Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
4. Повторяют первое движение.

Стоя

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

1. Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
2. Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
3. Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
4. Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Watch this video on YouTube

При гонартрозе коленного сустава

Особенности ЛФК при выполнении упражнений и противопоказания

При занятии гимнастикой необходимо учитывать следующие моменты:

• физическую нагрузку можно давать только в том случае, если артроз находится в состоянии ремиссии или патология только начинает развиваться. При любой повышенной нагрузке в состоянии обострения заболевание будет только усугубляться;
• перед тем как начать делать упражнения, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором – он подскажет, какие упражнения подойдут, как часто делать зарядку, когда пройти повторное обследование;
• при назначении упражнений, которые тяжело выполнять, не стоит пересиливать себя – лучше всего снизить нагрузку и подобрать адекватные движения соответственно своим силам.

ВАЖНО! Поскольку упражнения при гонартрозе и остеоартрозе являются частью обширной лечебной программы, то они могут иметь противопоказания. Их стоит учитывать, чтобы не причинить вреда здоровью еще больше

В качестве противопоказаний врачи отмечают:

Их стоит учитывать, чтобы не причинить вреда здоровью еще больше. В качестве противопоказаний врачи отмечают:

• сердечную недостаточность;
• нарушение ритма работы сердца;
• наличие грыжи в области живота или паха;
• нестабильное артериальное давление;
• нарушение мозгового кровообращения;
• заболевания крови;
• облитерирующий эндартериит;
• недавно перенесенные операции;
• менструации у женщин;
• тромбофлебит в стадии рецидива;
• при повышенной температуре тела;
• при заболевании инфекционной болезнью, во время лихорадки.

Если соблюдать рекомендации, то занятия при коленном артрозе принесут только пользу. После тяжелой болезни нужно проконсультироваться с доктором, когда можно возобновить комплекс упражнений.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

Примеры упражнений:

Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению. Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью. Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц

В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно. В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

• Исходное положение лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
• Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Особенности ЛФК при артрозе

Для артроза характерна цикличность развития, при которой периоды облегчения (ремиссия) сменяются периодами обострения болезни.

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

• Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
• Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

Синовит правого колена

• При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
• Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
• Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Кинезитерапия

Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Принципы подбора упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

• Основой эффективности практически любых упражнений является регулярность их выполнения. Тренировки должны происходить ежедневно или не реже, чем через день.
• Гимнастические упражнения следует включать в повседневную практику только вне (!) периода обострения хвори.
• Избегайте прямого воздействия на пораженную суставную область. По этой причине от таких упражнений как приседания, ходьба на четвереньках или коленях следует отказаться. Данные приемы эффективны при артрите коленной области, а вот при артрозе они только усугубят течение хвори.
• Хорошие результаты показало применение в ходе гимнастики резиновых амортизаторов — медицинского растягивающегося бинта или эспандера. Один конец амортизатора фиксируется у неподвижной опоры, второй — крепится к ноге. При этом фиксация приспособления происходит в области стопы или голени, в результате чего отсутствует прямой контакт с пораженным суставным сочленением.
• Все упражнения гимнастического комплекса выполняются плавно, но с определенным мышечным напряжением. Пациент не должен чувствовать боль и дискомфорт. Появление подобных ощущений является сигналом к прекращению выполнения упражнения.
• Запрещается использование дополнительных утяжелителей. Нагрузку обеспечивает исключительно масса и возможности собственного тела.
• Основной целью упражнений является не работа непосредственно с суставом, а укрепление прилегающей мышечной ткани, улучшение кровоснабжения в области недуга. В результате организм сам запускает процесс восстановления и регенерации подвижного коленного сочленения, а также его функциональные возможности.
• Не ждите быстрых результатов. Первые положительные тенденции наметятся не ранее, чем через 3 недели регулярных тренировок.

Важно!
Перед началом воздействия любых — как статических, так и динамических нагрузок обязательно получите медицинскую консультацию. Только врач может оценить причины и степень поражения суставного сочленения колена, оценить общее состояние пациента (в т

ч. учесть хронические патологии, не связанные с основным недугом) и в результате подобрать эффективные, а главное безопасные упражнения гимнастики.

Девять упражнений доктора Евдокименко

Какие упражнения делать?

Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов. Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:

Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.

• Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
• Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
• Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
• Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.

Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:

• Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
• В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.

Другие полезные комплексы

Лежа на спине выполняется упражнение “велосипед”.

Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:

• Сидя на полу руками растереть больные суставы.
• Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
• Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
• Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.

Комплекс ЛФК по Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:

Доктор Евдокименко рекомендует выполнять “Планку”, опираясь на локти и носочки стоп.

• Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
• Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
• В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка».
• Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
• Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
• После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.

При травме коленного сустава

Для кого суставная гимнастика особенно актуальна

Суставная гимнастика полезна для всех, но для некоторых категорий людей она жизненно необходима. Ее рекомендуют выполнять тем, кто входит в группу риска по артрозу, а также:

• людям среднего и старшего возраста – после сорока лет;
• ведущим малоподвижный образ жизни;
• тем, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах;
• профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам;
• женщинам в послеродовом периоде.

Нельзя заниматься при наличии острого инфекционного заболевания, при гипертонии или онкологии. Упражнения противопоказаны и тем, у кого ослаблен иммунитет, есть проблемы с щитовидной железой или патологии суставов.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, если не считаете себе 100 % здоровым

Лечебный эффект

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Максимальное количество соединений мышечных волокон и связок расположены в подколенной ямке. Именно воздействие на этот сегмент осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава после оперативного вмешательства.

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей. Регулярные упражнения для мышц повышают их физическую выносливость, а сухожилия становятся эластичными. Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных источниках.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

• Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
• Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
• Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
• Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
• Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
  Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс Евдокименко

Правила выполнения гимнастики

Методика доктора Попова

Пётр Попов – известный травматолог, мануальный терапевт. Автор методики, направленной на лечение суставов и позвоночника. Гимнастика доктора Попова не предусматривает сильных изнурительных нагрузок, подходит для пожилых людей, тех, кто перенёс травмы коленного сустава.

Прежде чем начинать упражнения, стоит разогреть коленные суставы руками. Упражнения из комплекса доктора Попова:

• Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
• Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
• Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Авторские методики

Методики, разработанные рядом специалистов для лечения артроза, направлены на очищение области хрящевых тканей и их регенерацию.

Комплекс упражнений Попова

Благодаря программе травматолога Петра Попова станет возможным сделать суставы более подвижными. Тренировки исключают большие физические нагрузки, поэтому их применяют даже для больных, находящихся в старческом возрасте.

Перед тренировкой надо провести тщательный массаж колен, используя разогревающее средство. Затем выполняют следующие движения:

Встают на колени, руки сжимают в кулаки и делают на них упор. Вес должен быть перенесен на плечи и верхние конечности. Из такой позиции начинают делать маленькие шаги, имитирующие процесс ходьбы

Важно, чтобы боль в коленях была минимальной. Постепенно часть веса можно будет перенести на колени.
Стоя на коленях, начинают ходить, делая небольшие шаги

Больной должен следить за тем, какие ощущения возникают в области суставов. Медленность и плавность Ч главные условия для выполнения всех видов движений. В первые дни ходьба на коленях не должна превышать 1–2 минут. При технически верном выполнении в пораженной области появится ощущение тепла и расслабленности.

Watch this video on YouTube

Гимнастика по Джамалдинову

Муслим Джамалдинов, разрабатывая свой комплекс лечения патологии коленного сустава, взял за основу методику Попова. Однако в ходе тренировок пациенты Джамалдинова делают и более активные движения. Тренировка проводится в положении сидя на стуле следующим образом:

1. Садятся на край стула. Начинают работать стопами, перекатывая их с пятки на носок. Каждую часть стопы надо поднимать как можно выше. Благодаря такой работе удастся размять области бедер и коленки. После того как мышцы размялись, можно перейти к более быстрому темпу выполнения.
2. Ровные ноги вытягивают перед собой, затем направляют их в разные стороны. Стопы надо повернуть внутрь таким образом, чтобы пальцы ног и колени смогли коснуться друг друга. Находятся в данном положении 4–6 секунд, после чего возвращаются в первоначальную позицию. Делают 3–5 подходов.
3. Делают наклоны вправо и влево. Удерживая прямые ноги перед собой, производят наклон вперед, фиксируя руки на нижних конечностях.

Watch this video on YouTube

Методика Норбекова

Данная авторская методика получила много положительных отзывов от пациентов разного возраста. Благодаря системе Норбекова можно не только избавиться от болей, укрепить костно-мышечные ткани, но и улучшить психоэмоциональный фон. Главным моментом в методике врача является настрой на то, что любую болезнь можно победить.

Несколько упражнений из комплекса Норбекова:

1. В положении стоя одной рукой делают упор о стену. Поднимают ногу, сгибая ее в колене, и делают ее движения, будто рисуют в воздухе круги сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 30 секунд.
2. Встают ровно, ноги раздвигают шире плеч, руками упираются в колени и начинают делать вращательные движения сначала во внутреннюю сторону, затем во внешнюю. При вращении колени должны разгибаться.
3. Стоя на прямых ногах, правую стопу удерживают на полу, а левую ставят на носочек и тянут пятку вверх. В положении остаются 8–12 секунд.
4. В положении лежа на левом боку сгибают левую ногу, а правую держат ровной. Стараются приподнять левую под углом в 45° на 5–7 секунд. То же делают для правой ноги. Выполняют 4 подхода.

Watch this video on YouTube

Методика Бубновского

Бубновский считает, что оздоровить суставы можно только в том случае, если обеспечить их питанием в нужном объеме. Гимнастика Бубновского позволяет укрепить мышечные ткани в коленном суставе. В основе комплекса лежат движения, которые растягивают колено и активизируют работу мышц.

Движения следующие:

1. Ложатся на спину, пятки прижимают к полу, а пальцы ног тянут к себе, как можно сильнее напрягая икры. При верном выполнении в зоне голени почувствуется натяжение. На упражнение отводят 1 минуту.
2. Лежа на животе поочередно поднимают согнутые в колени ноги. Это усилит кровообращение в пораженной области, обеспечит приток питательных веществ.
3. Сидя на стуле сгибают и разгибают ноги в течение 1–2 минут.

Комплекс упражнений­

Физкультура для лечения артроза голеностопа

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

• финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
• шведскую – поглаживание и растирание;
• японскую – точечный массаж;
• российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

Основная часть:

1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
2. Разотрите бедро и голень.
3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
5. Снова разотрите бедро.
6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.

Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.