Упражнения для плечевого сустава по бубновскому

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

  • Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
  • По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
  • Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Эспандеры для рук

Упражнения для рук с эспандером просты и полезны. Особенно такие занятия рекомендованы людям, которые имеют сидячую работу, занимаются умственным трудом, а также школьникам и студентам.

Кроме того, тренировать мышцы груди и рук необходимо тем, у кого заболевания суставов, плохое периферийное кровообращение, бессонница и гипертоническая болезнь. Также с ними можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Разновидности эспандеров для рук

  • Кистевые эспандеры. Предназначены для развития всех мышц предплечья. Самая распространенная модель эспандера для рук выглядит как резиновое кольцо.
  • Резиновый эспандер в виде обычной ленты или жгута.
  • Грудные эспандеры. Они представляют собой две рукоятки, которые соединяются между собой набором жгутов и пружин. Изменяя количество жгутов и пружин можно регулировать уровень нагрузки.
  • Эспандеры для лыжников.

Для комплексных занятий фитнесом используйте подвесные тренировочные ремни.

Это комплект состоящий из двух вариантов эспандеров — на двери, а также на крюк стены, потолок, лестницу и т.д. Ручки сделаны из мягкой резины, благодаря регулируемой металлической пряжки можно легко и быстро изменить длину ремня.

В комплект входит сумка для хранения ремней, три тренировочных ремня разной длины. Максимальная длина ремня 3 5 метра, максимальный вес 500 кг.

Видео-упражнения от болей в коленях по Бубновскому

Что делать если болят колени? БубновскийЧто делать если болят колени? Бубновский

Колени могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Поражённые суставы отекают, теряют подвижность, деформируют ноги, а позже даже требуют замены на имплант. Чтобы облегчить боль, врачи традиционно греют воспалённый сустав разными методами. К его нагреванию приводит лечение лазером, тёплые компрессы, физиотерапевтические процедуры.

Доктор-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский категорически с этим несогласен. Он обезболивает не теплом и анальгетиками, а прикладыванием льда. Его система сильно отличается от той, к которой привыкли пациенты, годами пытающиеся излечить больные колени. Кинезитерапия — это направление, при котором подвижность суставов восстанавливают, прорабатывая глубокие мышцы на тренажёрах.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

20 основных упражнений Бубновского20 основных упражнений Бубновского

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Домашние занятия для начинающих

Следует отметить, что использовать то или иное упражнение нужно, соизмеряя собственные силы. Начинать нужно с тех упражнений, которые просты в исполнении, и только потом постепенно переходить к более сложным.

Упражнение № 1. Выполнение его требует того, чтобы пациент встал на колени. Необходимо сделать вдох, руки при этом поднимаются перед собой вверх. На выдохе следует, медленно опускаясь на пятки, опустить через стороны руки.

Упражнение № 2. Пациент садится на пятки, руки располагает на животе. Сделав через нос довольно глубокий вдох, больной плотно сжимает губы и со звуком “пффф” выдыхает.

Упражнение № 3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки располагаются сверху за головой. Глубокий вдох. На выдохе – отрываясь от пола, больной тянет руки к коленям. Вдох – тело расслабляется. И возвращается в исходное положение.

Упражнение № 4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки раскинуты в стороны. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Вдох. На медленном выдохе пациент поднимает ягодицы, вместе с тем медленно сдвигая колени.

Упражнение № 5. Положение лежа на спине. Ступни скрещены. Ноги согнуты в коленях. Голени поднимаются вверх. Сцепленные над головой руки на вдохе тянутся к коленям. Таз и плечи при этом приподнимаются. На выдохе голова кладется на пол, ноги вытягиваются и удерживаются на весу. Ступни при этом остаются сцепленными.

Упражнение № 6. Исходное положение – лежа на правом боку, ступни сцеплены. Правая рука лежит на полу, вытянута в сторону. Вдох. На выдохе левый локоть тянется к колену. Тело приподнимается. Можно опираться на правую руку. На выдохе голова и ноги опускаются, при этом желательно не касаться ими пола.

Упражнение № 7. Предполагает поочередное выполнение сначала упражнения № 5, затем № 6, но только на левом боку.

Упражнение № 8. Исходное положение – стоя на четвереньках. Ступни отрываются от пола и сводятся. Нужно покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз двигался в одном направлении, а одновременно с этим ступни двигались в другом направлении. То есть таз – влево, ступни – вправо. И наоборот.

Упражнение № 9. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Пациенту необходимо потянуться вперед, словно он хочет лечь на живот. Ложиться, конечно, не нужно. Следует вернуться в начальное положение.

Комплекс упражнений для спины

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Что такое эспандер «Домашний доктор»?

В основе эспандера известного доктора лежат усовершенствованные трубки – улучшены они как по используемым материалам, так и по базовой механике. Благодаря специальной запатентованной системе производства каждая трубка может похвастаться равномерным коэффициентом натяжения, что очень полезно в контексте тренировочного процесса.

Трубки эспандеров изготовлены из специального медицинского латекса, который с легкостью выдерживает многие тысячи циклов растяжения без потери характеристик. Латекс с подобными характеристиками – материал, используемый при производстве тренажеров мировых брендов. Резиновый силиконовый эспандер «Домашний доктор» – отличный выбор для физиотерапии, тренировки ног и мышц туловища, позиционируется не только в качестве замены классическим отягощениям, но и в формате дополнительной нагрузки статодинамического типа, которая будет полезна абсолютно всем спортсменам и людям с активным образом жизни.

Структура эспандера довольно проста – это 5 прочных латексных трубок с двойным креплением. Все они соединены общим анкером, который легко закрепляется даже на межкомнатной двери. При этом вы можете использовать каждую трубку отдельно. Помимо этого есть целый перечень рукоятей и манжет, подходящих для различных типов тренинга. Все это в сумме делает этот медицинский эспандер очевидным лидером в своей категории аксессуаров.

Преимущества универсального эспандера «Домашний доктор»:

  • Эспандер – типичный тренажер лыжника, бегуна, атлета. Может использоваться как на профессиональном, так и на любительском уровне.
  • Конструкция из пяти трубок позволяет регулировать нагрузку;
  • Статодинамическая нагрузка, которая разительно отличается от классической со штангой или гантелями;
  • Премиум качество, которое обуславливает прочность и долговечность аксессуара;
  • Подходит для любого тренировочного уровня;
  • Заменяет огромные тренажеры и отягощения в рамках домашнего тренинга;
  • Одна из самых доступных цен в своем сегменте;
  • Возможность использовать сразу несколько моделей латексного эспандера.

Важные правила при выполнении упражнений

  • Все комплексы разработаны на преодоление боли, т.е. при выполнении любых упражнений нужно преодолевать боль – это главное правило методики Бубновского. Боль в мышцах – это застой, который нарушает кровообращение и ток лимфы, что разрушает расположенные рядом ткани.
  • Частота выполнения упражнений – 1 или 2 дня, чтобы сохранить мышечный тонус.
  • Чтобы снизить боль делайте всегда выдох при усилии, напряжении.
  • По окончанию тренировки выполните холодное обтирание суставов для предотвращения образования отеков.

Обезболивающие упражнения для спины

2. Прогибание спины

Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.

Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.

3. Растягивающий шаг

Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.

Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.

4. Прокачка

Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.

Примечание: в пояснице не прогибаться!

5. Растяжка спины

Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.

Примечание: 5-6 повторений.

6. Вытягивание живота

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.

Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.

7. Подъем таза

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.

Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями 1-2 секунды.

После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.

Упражнения для позвоночника при постоянных болях

Если у вас постоянная боль в спине которая мешает ходить и даже спать, воспользуйтесь следующими приемами:

  1. Приготовьте криокомпресс (холодный компресс со льдом), можно использовать пакет с замороженными продуктами. Исходное положение – лежа на спине, обязательно на полу, под поясницу положите криокомпресс. Ноги закиньте на диван, кресло или стул, чтобы они были согнуты в коленях. Руки за голову. Поднимите корпус к коленям сгибаясь только в груди. Сделайте максимальное количество повторений.
  2. Исходное положение – упор на колени и ладони (четвереньки). Плавно прогибаем спину, на выдохе спину вверх, на вдохе спину вниз. Сделайте минимум 20 повторений.
  3. Приготовьте закрепленный эспандер максимально высоко на стене. Исходное положение – сидя на полу спиной к стене, между стеной и спиной можно поставить большой мяч. Эспандер над вами. Закрепить один конец эспандера на ноге и вытяните ноги вперед, чтобы чувствовать натяжение. Прямую ногу поднимите вверх, затем согните, затем опять выпрямите и в исходное положение. Сделайте максимальное количество повторений.

Популярные видео с упражнениями Бубновского при болях в спине и суставах

Что такое эспандер «Домашний доктор»?

В основе эспандера известного доктора лежат усовершенствованные трубки – улучшены они как по используемым материалам, так и по базовой механике. Благодаря специальной запатентованной системе производства каждая трубка может похвастаться равномерным коэффициентом натяжения, что очень полезно в контексте тренировочного процесса.

Трубки эспандеров изготовлены из специального медицинского латекса, который с легкостью выдерживает многие тысячи циклов растяжения без потери характеристик. Латекс с подобными характеристиками – материал, используемый при производстве тренажеров мировых брендов. Резиновый силиконовый эспандер «Домашний доктор» – отличный выбор для физиотерапии, тренировки ног и мышц туловища, позиционируется не только в качестве замены классическим отягощениям, но и в формате дополнительной нагрузки статодинамического типа, которая будет полезна абсолютно всем спортсменам и людям с активным образом жизни.

Структура эспандера довольно проста – это 5 прочных латексных трубок с двойным креплением. Все они соединены общим анкером, который легко закрепляется даже на межкомнатной двери. При этом вы можете использовать каждую трубку отдельно. Помимо этого есть целый перечень рукоятей и манжет, подходящих для различных типов тренинга. Все это в сумме делает этот медицинский эспандер очевидным лидером в своей категории аксессуаров.

Преимущества универсального эспандера «Домашний доктор»:

  • Эспандер – типичный тренажер лыжника, бегуна, атлета. Может использоваться как на профессиональном, так и на любительском уровне.
  • Конструкция из пяти трубок позволяет регулировать нагрузку;
  • Статодинамическая нагрузка, которая разительно отличается от классической со штангой или гантелями;
  • Премиум качество, которое обуславливает прочность и долговечность аксессуара;
  • Подходит для любого тренировочного уровня;
  • Заменяет огромные тренажеры и отягощения в рамках домашнего тренинга;
  • Одна из самых доступных цен в своем сегменте;
  • Возможность использовать сразу несколько моделей латексного эспандера.

Тренажер Бубновского

Как заниматься

Правильное начало

Комплекс упражнений доктора Бубновского предусматривает их выполнение не только на тренажере, а даже наоборот, поощряет дополнительные занятия у себя дома

Важно только понимать, что начало занятий должно быть правильным, чтобы человек не испытывал сильных нагрузок и не потерял интерес к занятиям

Если применение специальной гимнастики просто необходимо и ее выполнение вполне возможно в домашних условиях, то начальным этапом занятий может стать так называемая адаптивная гимнастика. Ее применение поможет сгладить нагрузку на организм и привыкнуть к упражнениям.

bRXcRYX7kmE

Для выполнения комплекса не стоит резко подниматься с кровати и бросаться делать гимнастику или принимать водные процедуры. Согласно рекомендациям доктора Бубновского, лучше аккуратно и довольно размеренно приступить к выполнению несложных занятий, позволяя при этом организму проснуться.

Можно выполнить следующий комплекс лечебных занятий после сна.

Упражнение № 1. Повернувшись на спину, необходимо потянуть руки вдоль туловища, при этом раздвигая ноги. В дополнение ко всему, необходимо поочередно тянуть большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Упражнение № 2. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно сводить и разводить стопы, пытаясь дотронуться большими пальцами до матраса кровати.

Упражнение № 3. Выполнение его предусматривает совершение круговых движений по часовой стрелке и против нее поочередно.

Упражнение № 4. Сначала необходимо сжимать пальцы ног, имитируя хватание чего-либо, потом следует разжать пальцы, пытаясь максимально их растопырить.

Упражнение № 5. Это упражнение предполагает включение в работу коленей. Подтягивая медленно пятки к ягодицам, необходимо поднять колени. После этого медленно максимально вытягиваются ноги. Все это надо делать, не отрывая ступней от постели.

Упражнение № 6. Для тазобедренных суставов. Согнув ноги в коленях, необходимо тянуть на себя большие пальцы до тех пор, пока не станут ощущаться движения тазом.

Упражнение № 7. Согнув ноги в коленях, нужно немного развести ноги. При этом руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Без помощи рук требуется класть колени внутрь, так, чтобы внутренняя поверхность бедра, насколько это возможно, касалась постели.

Упражнение № 8. Согнутые ноги следует расположить так, чтобы стопы лежали близко друг к другу. На вдохе следует поднять ягодицы, на выдохе – опустить их. Данное упражнение пригодится людям с частыми запорами, геморроем или опущением органов таза.

Упражнение № 9. Ноги опущены, руки вытянуты. Сгибая одну ногу, нужно пытаться прижать ее коленом к груди, при этом ногу можно обнимать руками. Идеально, если при выполнении получится дотронуться коленом до подбородка.

Упражнение № 10. Ноги согнуты, ступни прижаты к постели, руки на животе. Вдох – живот надувается, словно шарик. Выдох – живот втягивается внутрь.

Выполнение упражнений, описание которых приведено выше, является своеобразным разогревом перед более серьезными упражнениями. Их выполнение предполагает наличие специального гимнастического коврика.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной кон при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Противопоказания к тренировкам Бубновского

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

  • Вы только что перенесли операцию.
  • Произошел разрыв связок или сухожилий.
  • Онкология.
  • Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

  • грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
  • вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
  • простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
  • лишний вес и отложения жира;
  • опущение различных внутренних органов;
  • мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.

Почему появляются боли в коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Преимущество и польза упражнений для суставов с эспандером

Упражнения с эспандером для укрепления суставов обладают рядом положительных качеств:

  • При проведении занятий нагрузка на сустав минимальная.
  • Тренажер применим для любой возрастной категории.
  • Эспандером Бубновского удобно пользоваться. Он компактный, легок при транспортировке.
  • Исключен риск получить травму за счет силы натяжения, равносильной прикладываемой нагрузке.
  • Существует регуляция уровня нагрузки.
  • Снаряд задействует все сегменты суставов, позволяя достигнуть максимального эффекта.
  • Эспандер укрепляет мышечный тонус и повышает кровообращение в проблемной зоне.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Альтернативная методика реабилитации

Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.

Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.

Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.

Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях бубновский упражнения для спины видеоБубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях бубновский упражнения для спины видео Упражнения Бубновского спинаУпражнения Бубновского спина Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисковЦентр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации