«колено прыгуна», или травмы коленного сустава в разных видах спорта

Как проявляется «колено бегуна»

Во время бега человек неожиданно испытывает тупую ноющую боль в области надколенника (коленной чашечки). Болезненность может отдавать в другие поверхности. Колено отекает, краснеет и, по субъективным ощущениям, становится горячим. Возникают такие симптомы поначалу только во время активных беговых движений. Однако если ничего не предпринимать, то очень скоро они начнут преследовать и во время неспешной ходьбы, а затем и в спокойном положении, например сидя.

Общие симптомы «колена бегуна» несколько напоминают симптоматику гонартроза:

• Во время активной работы коленного сустава – при беге, прыжках, приседаниях – человек испытывает боль.
• Также болезненность возникает при длительном статическом положении, например после долгого сидения за столом.
• Нормальная подвижность ограничивается, сокращается амплитуда движений сустава.
• При разгибании или во время подъема по лестнице бывает хруст в колене.

При «колене бегуна» боль может распространяться на бедра

Теория «слабого места»

Мы привыкли считать, что какая-либо проблема возникает именно в момент появления острой боли, которая ассоциируется с «неудачным» движением, падением, столкновением и т.п. Но что предшествует этому процессу? Почему последствия простого падения для одного профессионального спортсмена ограничиваются «всего лишь» болевым синдромом и гематомой, другой получает разрыв передней крестообразной связки и внутреннего мениска, а спортсмен-любитель — перелом мыщелка большеберцовой кости?

В большинстве случаев изменения в опорно-двигательном аппарате появляются за долгое время до возникновения болевого ощущения. Эти изменения формируются и существует как «привыкание» к различным нарушениям, возникшим давно. Такое «привыкание» требует использования большого количества ресурсов организма, которые, к сожалению, не вечны. Со временем «помощники» начинают страдать сами. Постепенно формируются так называемые «слабые места». То, где появится болевой синдром или возникнет макротравма якобы на «пустом» месте, зависит от нагрузок спортсмена.

Возвращаясь к травме коленного сустава, можно сделать вывод, что очень многие проблемы «приходят» в коленный сустав из других очагов поражения, а колено повреждается в том случае, если есть высокая нагрузка на этот сустав.

Тейпирование коленного сустава

Тейпирование колена

Тендинит коленного сустава характеризуется тем, что в результате болезни развиваются воспалительные процессы и повышается нагрузка на надколенник и близрасположенные связки, и сухожилия.

Поэтому задача любого медицинского специалиста при данной патологии — это снизить нагрузку на колено и связочный аппарат, тем самым способствуя снижению болезненности и дальнейшему прогрессированию болезни.

Для таких целей широко используют метод тейпирования, который определяется применением специальных липких лент, разгружающих связки и сухожилия.

При развитии тендинита, используют следующие разновидности тейпирования (см. фото):

1. Наложение ленты поперек пораженной связки.
2. Крестообразное приклеивание ленты с фиксацией внизу или вверху.
3. Наклеивание ленты вдоль связки ниже области бугра большеберцовой кости.
4. Смешанное тейпирование.

Причины

Энтезопатия — результат хронических деформаций и микротравм сухожилий из-за частых напряжений и движений. Поражения вызывают не только разрушение и разрыв волокон сухожилия, но и хряща в месте прикрепления сухожилия к кости.

Факторы, предрасполагающие к энтезопатии, включают:

• Перегрузку, вызванную слишком интенсивными физическими нагрузками в сочетании с недостаточным периодом восстановления после них;
• Повреждения и микротравмы в результате перегрузки, вызванной монотонными повторяющимися движениями на работе или во время выполняемых упражнений;
• Отсутствие должной разминки перед тренировкой;
• Дефекты строения костей и суставов;
• Чрезмерное напряжение мышц;
• Психологические факторы;
• Аутоагрессивные заболевания, например, ревматоидный артрит;
• Хроническая боль в плече;
• Хронический радикулит.

У некоторых людей заболевания сухожилий могут возникать из-за генетической предрасположенности. Например, наличие хромосомы 9q33. Доказано, что это состояние способствует развитию энтезопатии ахиллова сухожилия.

Под воздействием микротравм в результате перегрузки отдельные волокна сухожилия отделяются от хряща и начинают двигаться внутри сухожилия. Это приводит к образованию кальцификатов, так называемым энтезофитам, т.е. специфическим костным разрастаниям. Самый известный энтезофит — пяточная шпора.

Пателлофеморальный синдром: причины

• Мышечная слабость.Слабость в мышцах снижает опору вокруг колена. В результате коленная чашечка вынуждена принимать на себя большую нагрузку при движениях и вертикальном положении. Кроме того, если мышцы на одной стороне колена ослаблены, а мышцы на другой стороне слишком напряжены, надколенник смещается в одну сторону в пателлофеморальной борозде. Это приводит к увеличенному трению и повреждению хряща.
• Мышечное напряжение.При чрезмерном напряжении мышц надколенник слегка подтягивается вверх и иногда немного в сторону. При таком положении на хрящевую поверхность оказывается большее давление. Нарушается обмен веществ хрящевой поверхности, что приводит к ее дегенерации.
• Положение стопы.Самым ярким примером причины нарушения биомеханики движения надколенника в данном случае является плоскостопие. Изменение положения стопы и натяжения мышц голени меняет взаиморасположение большеберцовой кости и бедренной, увеличивая давление на надколенник.
• Угол Q.Увеличение угла Q увеличивает нагрузку на коленную чашечку.
• Другие анатомические особенности.Глубина или форма пателлофеморальной борозды так же нарушают траекторию движения надколенника, что приводит к повышенному трению и повреждению хряща. Причиной развития заболевания может стать и высокое стояние надколенника или Patella Alta.

Симптоматика недуга

Острая форма недуга может появиться в результате инфицирования, а характеризуется следующими симптоматическими проявлениями:

1. Острая боль в области сухожилий.
2. Образование припухлости над пораженным участком.
3. Высокая температура тела.
4. Развитие воспалительного процесса в лимфатических узлах.
5. Скованность движений.

При хронической форме протекания недуга возникает внезапный приступ боли. В случае появления отечности пораженного участка требуется хирургическое вмешательство. Основные симптомы данной формы недуга следующие:

1. Интенсивность болезненных ощущений изменяется в зависимости от погодных условий. Подвижность сустава является ограниченной.
2. Гиперчувствительность при наружном осмотре.
3. Хруст сустава при движении.

Существуют 4 стадии развития тендинита:

1. Возникновение боли после физических нагрузок.
2. Болезненные ощущения появляются и в состоянии покоя.
3. Боль становится ярко выраженной, когда уже невозможно не обращать внимания на ее приступообразный характер.
4. Разрыв связки надколенника в случае отсутствия целесообразного лечения недуга.

Колено прыгуна – причины

Причиной колена прыгуна является перегрузка коленного сустава, особенно связки надколенника. Чаще всего это происходит при длительном напряжении, вызванном частыми прыжками и приземлениями. Это ставит спортсменов в группу наивысшего риска. Волейболисты, баскетболисты и прыгуны в высоту наиболее уязвимы к этой травме колена из-за высокой частоты прыжков, приземлений на ноги и смены направления бега. Колено прыгуна также может быть вызвано неправильным выбором тренировочной нагрузки.

Однако риску этой травмы подвержены не только спортсмены. Другие причины колена прыгуна включают в себя:

• нарушение биомеханики нижних конечностей: вальгус, пронация стопы, чрезмерный наклон таза вперед, нарушения голеностопного и тазобедренного суставов;
• Мышечный дисбаланс в нижней конечности: повышенное напряжение в седалищно-голеневых мышцах, приводящих мышцах, четырехглавой мышце бедра, мышцах голени, ягодичных мышцах;
• твердая поверхность во время упражнений, таких как бег по бетону;
• плохая центральная стабилизация тела, преимущественно мышц брюшного пресса.

Самая большая проблема возникает, когда травма становится хроническим заболеванием и колено прыгуна требует хирургического вмешательства. Часто колено прыгуна является причиной завершения карьеры спортсмена и требует длительной и упорной реабилитации.

Вопрос-ответ:

Какие наиболее распространенные симптомы коленного прыгуна?

Среди наиболее распространенных симптомов коленного прыгуна можно выделить болезненность в колене, отек, ощущение скованности, чувство неполадок в колене при движении, а также затруднения при ходьбе или подъеме по лестнице.

Каковы стадии развития коленного прыгуна?

Коленный прыгун может проходить три стадии развития: первая – острое воспаление синовиальной оболочки, вторая – дегенерация хряща и третья – разрушение хряща и развитие артроза.

Какие методы лечения коленного прыгуна существуют?

Методы лечения коленного прыгуна могут быть консервативными или хирургическими. Консервативное лечение включает физиотерапию, упражнения для развития мышц ног, прием противовоспалительных препаратов, а также использование ортопедических приспособлений, например, бандажей. Хирургическое лечение может включать частичную или полную артроскопическую резекцию синовиальной оболочки, а также замещение или трансплантацию поврежденного хряща.

Существуют ли способы профилактики коленного прыгуна?

Да, способы профилактики коленного прыгуна могут включать регулярные упражнения для развития мышц ног, использование ортопедических приспособлений при необходимости, уменьшение количества нагрузок на колени, соблюдение здорового образа жизни.

Могут ли люди всех возрастов страдать от коленного прыгуна?

Да, коленный прыгун может развиться у людей разных возрастов, но чаще всего он возникает у людей, которые занимаются спортом или выполняют повторяющиеся нагрузки на колени.

Может ли коленный прыгун стать причиной инвалидности?

В некоторых случаях коленный прыгун может привести к значительному ограничению движения и даже стать причиной инвалидности

Поэтому важно своевременно выявлять и лечить эту болезнь, а также соблюдать профилактические меры

Лечение

Во время лечения тендиноза колена выделяют несколько основных направлений. Давайте более подробно ознакомимся с каждым из них.
Чтобы лечить «колено бегуна» следует запомнить такие правила. Запрещен контакт с горячим, поэтому сауны, ванны и тепловые пакеты использовать нельзя. Поскольку это приводит к расширению кровеносных сосудов и может усилить кровотечение. Массаж и применение давления на поврежденную область также под запретом, поскольку может еще больше повредить травмированный участок.Холодный компресс
На пораженную область накладывается холодный компресс, который сужает кровеносные сосуды. Применяется данный метод в первые часы после получения травмы: рекомендуют использовать пакет со льдом, прикладывается он на 30 минут, через каждые 3 часа, пока боль не утихнет, как вариант применяется лед в полотенце.
Сужение сосудов приводит к притоку лимфы, которая богата питательными веществами, а также позволяет выводить продукты распада из тканей организма, что ускоряет регенерацию. Травмированная конечность должна находиться на возвышенности. Это позволит улучшить кровообращение и снизить опухоль.
Специалисты рекомендуют больному использовать адекватные периоды восстановления и отдыха, чтобы помочь организму исцелиться. Правила, которые позволяют быстро победить болезнь: выполняйте упражнения, которые назначил ваш лечащий врач, а чтобы снять давление на колено, следует использовать костыли или трость.
Необходимо зафиксировать травмированную область. Это предотвратит дополнительное повреждение колена и близкорасположенной области. Для фиксации используется ортез или эластичный бинт. Возможно, ваш врач порекомендует наложенить тейп или скоб. Только специалист в состоянии оценить степень повреждения сухожилия и подобрать лечение, ускоряющее процесс выздоровления.

Медикаментозное

«Колено бегуна» можно вылечить используя:

• Обезболивающие препараты помогают избавиться от болевых ощущений. При сильной боли назначают препараты, которые отпускаются только по рецепту. Лечение проводится строго по дозировке, указанной врачом.
• Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Лекарство воздействует на химические вещества организма, и препятствует развитию воспаления после травмы.
• Физиотерапия. Подбор процедур и комплекса упражнений, который направлен на восстановление функций колена.
• Хирургическое вмешательство. Если все рекомендации специалиста были четко выполнены, а результатов нет, то проводится операция, которая позволит восстановить нормальное функционирование коленной чашечки. Удаляется часть ткани, которая наносит ущерб колену.

Если вы желаете сохранить нормальную двигательную активность колена, тогда не рекомендуется заниматься лечением без врачебного одобрения.

Что такое «колено прыгуна»

«Колено прыгуна» &#8212, патология коленного сустава, которая в медицине именуется как тендинит надколенника, тендопатия либо тендиноз сухожилия колена.

Механизм развития патологии простой и заключается в следующем: регулярные специфические физические нагрузки провоцируют образование микронадрывов волокон сухожилия, которые плохо заживают. Это приводит к нарушению питания, воспалительному процессу, дегенеративным изменениям в тканях сухожилия.

Название «колено прыгуна» патология получила не случайно. Частой причиной возникновения подобного состояния является физическая нагрузка, связанная с прыжками. Поэтому данный недуг присущ спортсменам, которые занимаются такими видами спорта как волейбол, баскетбол, футбол, легкая атлетика и т.д.

Недуг также может быть спровоцирован следующими факторами:

• возрастные изменения сухожилий,
• артрит,
• искривление позвоночника,
• снижение иммунитета,
• длительные физические нагрузки,
• грибковые и бактериальные инфекции.

К группе риска относятся люди с избыточной массой тела, поскольку вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы.

Какой вид спорта поможет предотвратить развитие колено прыгуна?

Колено прыгуна — это травма, которая чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся прыжками и бегом с перешагиванием. Однажды получив такую травму, спортсмен может столкнуться с неприятными последствиями в будущем. Поэтому, если хочешь заниматься спортом без вреда для здоровья, рекомендуется выбрать виды спорта, которые могут помочь в профилактике колено прыгуна.

Лучшие виды спорта для профилактики колено прыгуна — это плавание, велосипедная езда и йога. Плавание, благодаря низкой нагрузке на суставы, может помочь укрепить мышцы ног и улучшить их гибкость. Велосипедная езда нагружает мышцы ног, как и бег, но при этом не имеет такой большой ударной нагрузки, что приводит к развитию травмы колено прыгуна. Йога также помогает укрепить мышцы ног и позволяет улучшить общую гибкость тела, что может снизить возможность получения травмы.

Если ты все же предпочитаешь заниматься спортом с высокой нагрузкой, то для профилактики колено прыгуна рекомендуется укреплять мышцы ног и сильно не перегружаться.

Повреждения менисков на УЗИ

Мед мениск

Задача. Киста мениска. Боковая боль в колене. Ранее не было травм, но сохранялся дискомфорт, особенно при разгибании колена. При осмотре не было выпота, кистозного, несжимаемого, несосудистого, безэхового поражения на боковой линии сустава, который, по-видимому, связывался с боковым мениском и линией сустава. Пациент может иметь местный отек и дискомфорт в области суставов, и, возможно, уменьшить диапазон движения. Мениска киста является четко выраженным кистозным поражением, расположенным вдоль периферического края мениска, и часто ассоциируется с горизонтальными разрывами мениска. Мениска кисты могут управляться с использованием направленной аспирации, но, вероятно, может быть связана с патологией мениска, что следует учитывать. На МРТ в переднем роге имеется высокий сигнал, и тело латерального мениска распространяется на лобулярную область сигнала жидкости спереди и в боковом направлении, что соответствует разрыву мениска и кисте. В этом видны несколько перегородок.

Рисунок.

Как лечится

Первостепенная задача – найти провоцирующий фактор и устранить его. Если это неправильно подобранная спортивная обувь, то заменить ее. Возможно, необходимо подыскать другой, более безопасный маршрут для бега. Следующий шаг – диагностика. Ортопед-травматолог или реабилитолог направят на МРТ, чтобы объективно оценить степень повреждения суставов колена. Также вам проведут ряд тестов и на основании результатов составят программу восстановления.

В острый период тактика лечения следующая:

• Исключить нагрузку на поврежденный сустав, дать ему отдых.
• Снять боль с помощью холодного компресса или льда (охлаждать колено можно не дольше 20 минут, в несколько заходов).
• Принимать по назначению врача противовоспалительные препараты.

Когда острый период закончится, отек пройдет, необходимо выполнять специальные упражнения на укрепление мышц и растяжку. Однако подбирать их должен специалист.

 «Колено бегуна» можно вылечить в домашних условиях

ПРОФИЛАКТИКА И ЗАНЯТИЯ ПРИ ТРАВМЕ

Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Болевые ощущения в суставах – это признак патологии, который требует немедленного лечения

В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения

Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях

• Необходимо использовать препараты для связок и суставов. Глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген.• Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом.• Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировкой. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность• Как можно меньше подвергайте сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль.• Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами – это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры.• Носите удобную обувь• Меньше бегайте и стойте• Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.).• Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета.• Ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба здоровью для последующих занятий спортом.

Меры профилактики травмы колена

1. Правильная разминка перед волейболом.
2. Правильная техника. Спортсмену следует изменить технику прыжков и приземлений, чтобы нагрузка на связки надколенника была минимальной. Это может быть достигнуто уменьшением вальгусного напряжения на ноги во время прыжка, которое заключается в том, что спортсмен должен во время прыжка стараться держать ноги вместе. Во время приземлений после прыжка нужно стараться не приседать сильно.
3. Правильная тренировка. На тренировке следует свести к минимуму отработку прыжков на твердом полу, при этом нагрузки, продолжительность и частоту тренировок нужно наращивать постепенно.
4. Правильная реабилитация. Только после того, как последствия травмы пройдут полностью, спортсмен может приступать к тренировкам. Иначе есть вероятность, что избежать повторной травмы не удастся, кроме того, заработанный ранее тендинит может перейти в хроническую форму. Не стоит забывать и об особых упражнениях, которые способствуют укреплению связок надколенника.
5. Правильный бандаж. Ведущие мировые реабилитологи советуют носить в реабилитационном периоде особые наколенники, снабженные специальным кольцом, хотя подробных исследований на эту тему проведено не было.

Профилактика волейбольных травм ПКС – передней крестообразной связки также имеет некоторые свои особенности. Для профилактики подобных травм спортсмен должен стараться после прыжка приземляться на согнутые в коленях ноги. В то же время запрещено сильно сгибать колени во избежание развития тендинита, чтобы приземление не заканчивалось глубоким присядом и перенапряжением надколенных связок. Это касается как игры в защите, так и атак.

Локализация

Хирургическое лечение болезни

Артроскопия коленного сустава

Тендинит надколенника при 3—4 стадии плохо поддается медикаментозной терапии, поэтому единственным выходом в таком случае остается — операция, которая проводится под общей анестезией после предварительной тщательной диагностики.

Чаще при воспалительных процессах сухожилий и связок назначают артроскопию. Это оперативное вмешательство, в результате которого в области поражения делают небольшие проколы, и вводят определенный инструмент, действия которого контролируют на экране компьютера. С помощью данной процедуры удается удалять мелкие травмы связочного аппарата и наросты, локализующиеся на месте коленной чашечки.

При развитии кист и других образований, необходимо проводить полноценную открытую операцию. Большее распространение имеют следующие хирургические вмешательства:

1. Иссечение поврежденной связки.
2. Выскабливание содержимого в нижней области колена.
3. Проведение групповых насечек по ходу пораженной связки.

Предотвращение колено прыгуна: упражнения

Колено прыгуна — это травма, которая происходит из-за чрезмерного использования коленных суставов при беге, скакании и других физических нагрузках. Однако, существует ряд упражнений, которые могут помочь предотвратить эту травму.

• Упражнения на растяжку: растягивание мышц и сухожилий вокруг коленных суставов помогает улучшить их гибкость и готовит их к возможным нагрузкам.
• Упражнения на укрепление мышц: укрепленные мышцы вокруг коленного сустава помогают уменьшить нагрузку на него и предотвращают травмы.
• Кардио тренировки: включение в тренировочный режим кардио тренировок помогает улучшить кровообращение, увеличить выносливость и снизить нагрузку на коленные суставы.

Вместе с этим, важно следить за своим тренировочным режимом, избегая чрезмерных нагрузок на коленные суставы. Также не стоит забывать о правильной обуви, которая должна обеспечивать достаточную амортизацию и поддержку во время тренировок

Профилактика

Чтобы избежать появления тендинита, следует всегда разминаться перед занятиями спортом и стараться не делать резких движений, не стоит доводить до перенапряжения одну группы мышц. Увеличивать нагрузки следует постепенно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В течение дня не желательно подолгу сидеть в одной позе и после занятий обязательно давать мышцам и суставам достаточно времени для отдыха. Если воспаление все же развилось, то при подборе правильного комплекса терапевтических процедур лечение пройдет быстро.

https://youtube.com/watch?v=S5yTP4vpfgo

Как проводится лечение?

Существуют различные способы терапевтического воздействия при возникновении тендинита. Следует рассмотреть более детально основные принципы лечения.

Медикаментозная терапия включает в себя применение препаратов из нестероидной группы. Данные средства устраняют болевой синдром и воспалительный процесс в пораженном участке, но они не способствуют полному выздоровлению.

Препараты принимаются перорально, а также используются в форме мази для наружной обработки колена. Врачи рекомендуют средства в форме инъекций для внутримышечного введения.

Длительное применение подобных медикаментов негативно сказывается на слизистой желудка, поэтому врачи не рекомендуют самостоятельно продлевать курс лечения, который был ими установлен. Допустимый срок приема препаратов составляет 14 дней.

При ярко выраженной симптоматике тендинита следует принимать антибиотики.

Прогноз

Независимо от способа лечения для возвращения в спорт и профилактики рецидива основополагающее значение имеет реабилитация. После отдыха и изменения режима тренировок следует постепенно наращивать тонус четырехглавой мышцы. Четырехэтапная программа включает статическое растягивание задней группы мышц бедра, четырехглавой мышцы, упражнения на эксцентрическое растягивание с прикладыванием льда после растягивания. Упражнения, характерные для конкретного вида спорта, вводят постепенно, по мере увеличения силы и гибкости четырехглавой мышцы. Вернуться к прежним нагрузкам разрешают после восстановления объема движений, увеличения силы статического сокращения четырехглавой мышцы как минимум до 90% исходной и при отсутствии боли или дискомфорта во время занятий.

Фаза 2: силовые тренировки

Как только боль позволяет, следует начинать адаптированные силовые упражнения и силовые тренировки. В частности, так называемые прогрессивные, эксцентрические упражнения на четырехглавую мышцу, которые усиливаются в направлении передней части бедер. Упражнения и программу тренировок следует выполнять даже после заживления травмы.

1. Изометрические упражнения на четырехглавую мышцу (сокращение передней мышцы бедра)

Очень важное упражнение при лечении прыжков на коленях. Лягте или сядьте, согнув одну ногу, положив другую на скатанное полотенце в коленной чашечке

Прижмите колено к полотенцу, напрягая мышцы бедра (вы должны почувствовать сокращение мышц чуть выше колена) – удерживайте сокращение в 30 секунд и повторить 5 поселок.

2. Приседания.

приседания – популярное и эффективное упражнение.

A: Начальная позиция. Выпрямите спину и вытяните руки перед собой.

B: Медленно наклонитесь и высуньте задницу. Убедитесь, что вы напрягли мышцы живота и сохранили естественный изгиб нижней части спины.

Упражнение выполняется с 10-15 повторений за 3-4 комплекта.

3. Эксцентричный присед на одной ноге на наклонной доске

Эксцентрическая силовая тренировка используется для лечения тендинопатии в надколенниках, а также при ахилловой тендинопатии или других тендинопатиях. Как это работает, так это то, что сухожильная ткань стимулируется для производства новой соединительной ткани благодаря гладкой контролируемой нагрузке на сухожилие – эта новая соединительная ткань со временем заменит старую поврежденную ткань.

Встаньте на пораженную ногу и медленно опуститесь – помните правило «колени поверх пальцев ног». Затем опустите вторую ногу и медленно вернитесь в исходное положение. 12 повторений по 3 подхода.

Колено провал

исход может быть выполнено несколькими способами, как с инструкцией по весу, так и без нее. Имейте в виду правило «не вставайте на колени», так как это вызовет слишком сильное давление в колене и может вызвать как травму, так и раздражение. Хорошее упражнение – это правильно выполненное упражнение. Повторения и наборы варьируются от человека к человеку, но 3 набора по 12 повторений – это то, к чему нужно стремиться.  8-12 повторений с обеих сторон выше 3-4 комплекта.

Краткое описание:

Хорошие упражнения и программа тренировок, которые помогут вам предотвратить и реабилитировать перемычку колена.

У вас есть вопросы или вы хотите записаться на консультацию к нам?

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube, обзор нашей клиники или что его цель если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

Les også: Боль в колени?

Les også: – Что нужно знать о тендините

Les også: – АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма? (Знаете ли вы, что у них есть два совершенно разных лечения?)

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.

Колено прыгуна

“Колено прыгуна” – это тендинит связки надколенника, которая идет от коленной чашечки вниз и крепится к бугристости большеберцовой кости, и является продолжением связки четырехглавой мышцы бедра. Эта связка способствует разгибанию ноги, поднятию ее в выпрямленном состоянии. При движениях ногой точки прикрепления сухожилия надколенника переносят сильную нагрузку. В основном, воспаление и развитие тендиноза развивается на толчковой ноге, но может встречаться и на обеих конечностях одновременно. Чаще страдают участники таких видов спорта, где нужно много прыгать (баскетбол, бокс, бег с препятствиями), а также велосипедисты в связи с колоссальной нагрузкой на колени.

Лечение

Перед тем как лечить «колено прыгуна» специалист проводит тщательное обследования для выявления стадии и особенностей течения недуга.

На основании полученных результатов доктор подбирает терапевтическую схему для каждого пациента индивидуально.

Консервативное лечение данного заболевания включает в себя:

• ограничение физических нагрузок,
• наложение холодных компрессов в первые сутки после появления болезненности,
• фиксация пораженного колена при помощи бандажа или наколенника,
• применение противовоспалительных средств (Диклофенак) для купирования боли и воспаления,
• использование препаратов местного воздействия (Троксевазин) для уменьшения отечности,
• ЛФК для расслабления мышц,
• физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, ультразвук, УВТ) для устранения воспаления, отеков и восстановления целостности сухожилия,
• блокада &#8212, введение препарата в область поражения. Применяется в тяжелых случаях.

Хирургическое вмешательство выполняется либо при разрыве сухожилия, либо при отсутствии положительного результата от консервативного лечения, проводимого в течение 1,5-3 месяцев.

Во время операции выполняется удаление поврежденной ткани, а само сухожилие фиксируется к большеберцовой кости специальным винтом.

Период реабилитация после хирургического вмешательства занимает 3-4 месяца.

Упражнения

Комплекс упражнений при «колене бегуна» направлен на укрепление четырехглавых мышц нижних конечностей.

Лечебная физкультура включает в себя такие несложные виды упражнений:

• махи ногой,
• разгибание колена с сопротивлением.
• удержание мяча коленями,
• растяжение задних групп мышц бедра.

Упражнения должны выполняться аккуратно, без усердствования и переутомления. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.