Почему могут болеть колени после бега

Что делать при хроническом болевом синдроме?

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

ChiccoDodiFC — stock.adobe.com

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

• диуретики;
• термодженики;
• некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Что делать, если после бега болят колени

Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.5

Домашнее лечение

Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:

1. Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
2. Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
3. Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
4. Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6

Больничное лечение

При обращении к специалисту может быть назначен рентген и другие исследования для установления причины боли в коленях после бега.

Как устранить боль

Коленный сустав – сложное по строению сочленение, которое ежедневно подвергается физическому влиянию. А во время пробежки нагрузка увеличивается в разы. Если выявлена причина боли в колене после бега, доктор назначает лечение. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Холод на колено

Для лечения болей в колене назначают нестероидные противовоспалительные препараты – Диклофенак, Индометацин, Вольтарен. Внутрь сустава делают инъекции гормональных препаратов.

Для местного лечения применяют мази с согревающим эффектом такие как:

• Финалгон;
• Апизартрон;
• Випросал;
• Фастум гель.

Если причина боли в коленях в растяжении связок, в качестве лечения назначают средства с ментолом, эвкалиптовым маслом, камфорой. Они оказывают охлаждающее действие.

В план лечения для укрепления связочного аппарата и восстановления хрящевой ткани добавляют хондропротекторы. Это биодобавки:

• Хондроитин;
• Дона;
• Структум;
• Глюкозамин-Максимум.

Полезны витаминные комплексы с микроэлементами. Они помогут поврежденным тканям быстрее восстановиться.

Для укрепления мышц назначают физиотерапию, массаж, кинезитерапию. На время лечения тренировки отменяют.

Причины

Боль в суставах имеет разные причины. Одной из самых частых причин артралгии является острая инфекция. Боли ноющего характера в суставах могут появиться до первых признаков заболевания или на ранних стадиях. Часто при инфекционном процессе ломает суставы во всем теле. При этом амплитуда движений в них не изменяется.

Постинфекционная резкая артралгия появляется при урогенитальных и кишечных инфекциях.

Страдают суставы при вторичном сифилисе, эндокардите, туберкулезе. Если в организме имеются очаги хронической инфекции, например, в почках, желчевыводящих протоках, органах малого таза, паразитарных заболеваниях, то также ломит суставы.

Частой причиной суставной боли являются:

• Болезни щитовидной железы.
• Отравления солями тяжелых металлов.
• Физические травмы.
• Длительный прием некоторых лекарственных средств.

Беспокоят боли в суставах при разных болезнях. Они подразделяются на 2 большие группы:

• Артриты — воспалительные болезни суставов, которые вызываются инфекцией, аутоиммунными процессами, нарушениями функции эндокринных желез и обмена веществ.
• Артрозы — болезни, связанные с разрушением суставных хрящей и находящимися под ними суставными поверхностями костей. Хрящи со временем становятся шероховатыми, утрачивают эластичность и растрескиваются.

Разделение болезней суставов на артриты и артрозы условное. Без лечения артрит со временем переходит в артроз, так как при воспалительных процессах нарушается обмен веществ в хрящах. Они не получают адекватного питания и быстро истончаются, постепенно разрушаются.

При артрозе, поначалу связанному с физической перегрузкой сустава, со временем развивается воспаление. Оно обусловлено накоплением в суставной полости обломков хрящей и костной ткани и запуском воспалительных реакций.

В группу риска по развитию этой патологии входят:

• Женщины в период менопаузы.
• Пожилые люди с выраженными возрастными изменениями организма.
• Пациенты с ожирением.
• Пациенты с травмой сустава в прошлом.
• Спортсмены.
• Люди с определенными профессиями. Например, коленный сустав часто страдает у тех, кто проводит много часов подряд на ногах (учителя, хирурги, парикмахеры и др.). Боль в суставах кисти частый симптом у музыкантов, кассиров, грузчиков, выполняющих однообразные движения руками.

Техника бега

Неправильная техника – основная причина травм голеностопного сустава у людей, которые только-только начали посвящать некоторую часть своего времени спортивным тренировкам

Люди привыкли бегать на пятку, потому что так нам кажется, что мы бежим быстрее и эффективнее. В этом помогают и производители спортивной обуви, делая подошвы кроссовок более толстыми и добавляя усиленную амортизацию под пяткой. При таком беге, тем более на регулярной основе, нагрузка в размере двойного веса тела приходится на коленные и голеностопные суставы, причиняя новоиспеченным спортсменам боль.

Правильный бег – это бег, при котором ступня не «втыкается» в землю, приземление должно происходить на ее первую половину (носки и подушечка), а нога не выбрасывается вперед, а ставится под центр тяжести тела. Чтобы освоить эту технику, можно попробовать бег босиком. В данном случае из-за физического строения человеческого тела приземление будет происходить правильно. Запомнив такую постановку ноги, можно начинать тренироваться в кроссовках.

Сократить риск травм поможет проведение разминки перед бегом. Разминаться необходимо не меньше 10 минут, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к физической нагрузке. Для разминки подойдут всем известные простые упражнения: поднятия на носки для разогрева голеностопного сустава, приседания, вращения в коленном суставе.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования. Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи. Не пожалейте денег на качественную беговую обувь

Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы; Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко; Никогда не опускайте разминку и заминку

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

Причина №4: неправильно подобранная обувь

Основным «симптомом» является то, что болит голеностопный сустав после бега. Происходит это при неправильном распределении нагрузки во время беговых упражнений. В таких случаях нога каждый раз подвергается удару о поверхность, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Решение проблемы:

Если вы решили заняться бегом всерьез и надолго, обязательно приобретите специальную спортивную обувь. Она не только удобная и красивая, но и максимально функциональная. Кроссовки для бега должны хорошо пропускать воздух, а также иметь амортизационную систему, позволяющую равномерно распределять нагрузку на стопу.

Возможные причины появления боли в колене

Самая распространенная причина болевых ощущений в колене — непривычный уровень физической нагрузки. Когда вы прыгаете, бегаете и приседаете больше, чем обычно, на сустав идет дополнительная нагрузка и он начинает болеть.

1. Колено бегуна.

Где болит: боль под коленной чашечкой, которая усиливается после бега, а также при ходьбе вниз или вверх по лестнице.

Что просходит: когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.

Что делать:

• уменьшить беговые объемы
• раскатывать мышцы на массажном пенном ролле.
• кросс-тренинг с упражнениями, не отягощяющими колено
• прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
• принимать противоспалительное

Как предотвратить:

• Силовые тренировки
• Применение массажного ролла
• Укоротить шаг (повысить каденс при беге)

Подробности есть в занимательном видео:

Самая частая травма бегуна. Боль под коленом.

2. Тенденит надколенника

Где болит: боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени. Ощущается на ходу, больно подниматься или спускаться по лестнице.

Что просходит: ударная нагрузка, возникающая во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.

Что делать:

• прекратить беговые тренировки, пока не сможете делать это безболезненно.
• прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
• если боль не прекращается — обратиться к врачу

Как предотвратить:

• Силовые тренировки
• Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
• Массаж пенным роллом ежедневно

3. Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Где болит: боль снаружи колена. Обычно начинается через пять минут после пробежки и утихает, когда вы заканчиваете.

Что просходит: подзвдошно-большеберцовый тракт проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Около самого колена находится «бурса» — мешочек, наполненный жидкостью. Когда тракт натянут, бурса сдавливается, вызывая боль.

Что делать:

• можете бегать, если боль позволяет это делать. Уменьшите объемы.
• раскатывайте на пенном ролле мягкую внешнюю сторону бедра
• Если у вас гиперпронация, используйте кроссовки с нужным уровнем пронации.
• если боль не прекращается — обратиться к врачу

Как предотвратить:

• Сильные ягодичные мышцы и крепкий кор — ключ к успеху
• Массаж пенным роллом ежедневно
• Может помочь более короткий шаг при беге

3. Остеоартроз.

Где болит: боль, отёк и скованность движений в коленях во время бега или даже обычной повседневной деятельности.

Что просходит: износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.

Что делать:

• продолжайте двигаться. Активность сохраняет суставы смазанными
• принимайте противоспалительное
• бегайте по мягкой поверхности
• обратитесь к врачу

Как предотвратить:

Силовые тренировки

Кроме того, болевые ощущения могут появиться из-за повреждения мениска и растяжения или разрыва связок. В данном случае возникают спазмы, отек и человеку становится сложно передвигаться. Как правило, это происходит после неудачных резких движений.

Еще одной причиной появления боли в колене может быть подвывих коленной чашечки. Эта травма считается не опасной, но она может быть очень неприятной. Особенно часто встречается среди профессиональных бегунов. В некоторых случаях ткани коленной чашечки разрушаются и появляется постоянная ноющая боль.

Как правило, при небольшом весе боль в колене возникает достаточно редко. Неприятные ощущения обычно связаны с повышенной нагрузкой на суставы и чаще всего исчезают со снижением физической активности. Если же этого не происходит, то это может быть свидетельством начала воспалительного или дегенеративного процесса. В данном случае необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту.

Как могут болеть колени при беге?

Прежде чем искать ответ на вопрос, что делать, если начал бегать и заболели колени, важно четко понять, какие именно неприятные ощущения возникают в период бега. Вот на какие вопросы обязательно нужно себе ответить:

Вот на какие вопросы обязательно нужно себе ответить:

Где болит? Локализация боли

Колено после бега может болеть как с внутренней, так и с внешней стороны (сзади или спереди). Бывает, что четкой локализации у неприятных ощущений нет — болит как будто вся область под коленной чашечкой.

коленный сустав;

надколенник (коленная чашечка);

суставные сумки;

мениски;

связки;

мышцы и нервы;

вены и артерии;

концы бедренной и большеберцовой трубчатой костей.

Где может болеть колено
в период бега?

Как болит? Характер боли

Боль в колене после бега может носить разный характер и иметь различную продолжительность

Как правило, болевые ощущения попадают в одну из следующих категорий:

• легкие, непродолжительные боли — колено болит сразу после пробежки, но ощущения проходят самостоятельно в течение пары часов
• тупая ноющая боль, которая распространяется на все колено и не имеет четкой локализации — словно «колени ноют»
• острая, резкая боль, которая усиливается при пальпации (прощупывании) или движениях, при этом колено может сильно распухать
• резкая, но быстро исчезающая боль, которая не дает видимых проявлений, — иногда ее описывают фразой «колени горят»
• длительная ноющая боль, которая исчезает только после многочасового нахождения в состоянии покоя

Когда болит? Обстоятельства появления боли

Важно вспомнить, при каких обстоятельствах и как давно стало понятно, что колени болят именно от бега

• боль возникла в результате несчастного случая, травмы, падения, столкновения или другого явного внешнего фактора
• болезненные ощущения появились после увеличения привычных нагрузок либо возобновления занятий бегом после длительного перерыва
• дискомфорт развивался постепенно, точное время начала вспомнить сложно или невозможно

Причины болей в колене

Коленные суставы имеют сложное анатомическое строение, благодаря которому удается значительно смягчать возникающие при беге рывки и толчки. Но если не соблюдать определенные правила, нагрузка на колени может оказаться чрезмерной, что вызовет дискомфорт во время занятия или после него.

У профессиональных бегунов боль в области колена – вполне привычное явление, связанное с постоянно повторяющимися микротравмами суставов и сухожилий во время интенсивных тренировок. Но почему иногда от бега болят колени у любителей и начинающих спортсменов? Причин для этого несколько:

• травмы;
• микротравмы, приводящие к воспалениям связочного аппарата колена;
• возрастные изменения в тканях сустава;
• нарушения кровеносного снабжения коленной области.

Болевой синдром может появиться во время пробежки или возникнуть спустя несколько часов после нее и возобновляться при каждом занятии.

Во время бега

Сначала выясним, почему болят колени у спортсмена во время бега. Боль может появиться внезапно, быть острой, ноющей и прекратиться сразу по окончании тренировки. В чем же причины ее появления?

Поскольку пробежки являются разновидностью аэробных нагрузок, то они пользуются особой популярностью у полных людей при борьбе с лишним весом.

Но по сравнению с другими кардиоупражнениями для похудения бег наиболее травмоопасен и нередко провоцирует развитие заболеваний связок и суставов нижних конечностей, нагрузка на которые повышается в 5–10 раз по сравнению с обычной ходьбой.

Итак, травмы – это наиболее частая причина того, что болят колени при беге. От них не застрахован никто, но при избыточной массе тела риск травмироваться возрастает еще больше. Какими последствиями может закончиться пробежка:

Подвывихом и вывихом наколенника – смещением коленной чашечки в сторону. Возникает в результате воздействия неблагоприятных условий при физиологической (врожденной) патологии или полученной ранее травмы колена.
Разрывом или растяжением связок коленного сустава

Случается при пробежках по неровной поверхности, по неосторожности.
Повреждением мениска. Бывает при резких интенсивных движениях во время бега у людей с врожденными либо дегенеративными патологиями суставов.

Но травмы не единственная причина болевых ощущений в ногах, беспокоящих при пробежке. Болеть колени могут во время бега и по другим причинам. Одна из них – нарушение кровообращения. Чаще всего возникает у подростков, поскольку развитие сосудов в этот период отстает от роста костей и суставов, из-за чего нарушается питание в коленной области. Сосудистая боль нередко появляется и у людей с различными заболеваниями сосудов (атеросклерозом, варикозным расширением вен).

Болевой синдром может быть вызван острыми или хроническими заболеваниями связочного аппарата конечностей. Чаще всего дискомфорт сохраняется и по окончании тренировки.

Причины боли после бега

Ноющие, усиливающиеся при повышении нагрузки болевые ощущения, часто бывают признаком остеоартроза – возрастных деформирующих изменений в суставных тканях колена. Как правило, при развитии этого хронического заболевания болевые ощущения в нижних конечностях сопровождают любое движение человека, могут наблюдаться и в состоянии покоя. Но тренировки нередко способствуют обострению артроза и приводят к тому, что болят суставы коленей после бега.

Интенсивный болевой синдром возникает и при острых заболеваниях внутрисоставных структур колена:

• синовите – воспалении внутренней (синовиальной) оболочки;
• тендините – воспалительном процессе, поражающем сухожилия;
• бурсите – воспалении суставной капсулы;
• артрите – патологии, характеризующейся поражением тканей хряща.

Нередко патологии развиваются в результате постоянно повторяющихся микротравм суставных тканей при занятиях бегом.

При воспалительных заболеваниях кроме болевого синдрома появляются покраснение и припухлость в области коленного сустава, повышается температура тела.

Необходимо обязательно выяснить, почему болят колени после бега, чтобы принять меры для устранения неприятных ощущений. Для определения точной причины может понадобиться посещение врача, прохождение рентгенологического обследования или МРТ-диагностика.

Стретчинг и растяжка

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Причины появления боли в колене после бега

Сразу определить, почему болят колени от бега, непросто. Причин много:

• патология суставов;
• травма мениска и последующая реабилитация;
• повреждение связок;
• воспалительный процесс;
• нарушение сосудистого кровообращения;
• иные причины.

Если изначально нет патологий и воспаления суставов, то заболеть колени могут от нагрузки, справиться с объемом которой они не в состоянии.

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом.

На первом этапе болезненные ощущения появляются на пределе физических сил и проходят сразу после окончания тренировки. Если этими симптомами пренебречь, то сильная боль возникает с первых минут пробежки и не проходит на протяжении нескольких часов после. В дальнейшем, если не принять мер, боли в суставе продлятся до 3-5 дней.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

1. Если болят колени после бега, это могут быть последствия неправильной техники бега.
2. Болезненные ощущения вызваны бегом по пересеченной местности. Неровная поверхность не подходящая опора для ног. В результате увеличивается нагрузка на коленные суставы.
3. Бег с неоправданно чрезмерной опорой на пятку приводит деформации суставов, сдавливании хрящевых тканей.
4. Плоскостопие также является причиной неправильной работы коленных чашечек во время пробежки.
5. Плохо сидящая на ноге обувь, тесная или, наоборот, слишком свободная, не просто доставляет дискомфорт. Она приводит к травмам даже при беге по асфальту.

Ошибки в технике бега чаще встречаются у начинающих заниматься бегом людей

Если вовремя обратить на это внимание, боли в коленном суставе будут менее вероятны. Но даже при правильном, высокотехничном беге непомерные нагрузки приведут к переутомлению, способны травмировать коленные суставы

Существует «группа риска», в которую входят люди:

• с избыточным весом;
• с плоскостопием;
• без опыта бега и физических нагрузок;
• с перенесенными травмами и операциями опорно-двигательного аппарата, в частности, коленного сустава;
• пожилые люди.

Так что бег показан далеко не всем. Категорически нельзя злоупотреблять бегом людям с остеохондрозом, сколиозом, артритом и артрозом суставов. В таких случаях рекомендован комплекс поддерживающих упражнений.

Боль возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости.

Боли в мышцах и суставах во время адаптации к началу тренировок или увеличению нагрузок неизбежны. Такие неприятные ощущения носят временный характер, и проходят через два-три занятия. Но если боль острая, локализуется в одном определенном месте, например, под коленом, или болят или просто хрустят колени при сгибании, не проходят больше недели, есть основания обратиться к врачу. Так как имеются признаки микротравмы или воспаления.

Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

Если боль в коленных суставах началась остро, внезапно, накрыла во время тренировки и, что нередко случается, даже на соревнованиях, разумный выход – прекратить бег, «сойти с дистанции» и попросить оказать первую помощь:

1. Нельзя резко останавливаться. Резкое прекращение движения усугубит травму. Сначала нужно перейти на быструю ходьбу, затем замедлить шаг, потом остановиться.
2. Освободить сустав от сдавливающей одежды, наложить тугую повязку из эластичного бинта или бандаж.
3. Приложить лед, обернутый тканью, или сделать охлаждающий компресс для снятия болезненности. Заморозку держать пять минут, повторить три раза.
4. Разместить ногу на подложке выше горизонтали.
5. Если боль сильная, не проходящая, принять обезболивающее противовоспалительное средство.
6. Вне зависимости от того, как долго продолжались болевые ощущения, нужно обратиться врачу. Этот единичный приступ может быть началом серьезного заболевания, такого как артрит или артроз.

Последствия велоспорта

Возникновение боли в колене после езды на велосипеде чаще всего связано с перенапряжением связочно-сухожильных структур. Это могут быть:

Похожая статья:Почему болят коленные суставы?

• Тендинит и тендовагинит. Воспаление сухожильных влагалищ может быть вызвано их хроническим перенапряжением, растяжением или надрывом. В зависимости от степени повреждения, формируются характеристики боли. Острая, жгучая, возникающая на высоте нагрузки, говорит о серьезном повреждении. Периодические ноющие боли, локализованные по задне-внутренней или задне-наружной поверхности колена свидетельствуют о хронической проблеме и требуют обязательной коррекции режима нагрузок.
• Бурсит. Вокруг всех крупных сухожилий коленного сустава расположены сумки, облегчающие их скольжение и движение. У людей, занимающихся велоспортом, эти сумки часто поражаются хроническим воспалительным процессом. После падений с велосипеда на колено возникает самый неприятный вид бурсита – препателярный. Его возникновение делает невозможными движения в коленном суставе в связи с выраженным воспалением, склонным к нагноению.
• Повреждения связок и сухожилий. У любителей езды на велосипеде часто возникают растяжение и микроразрывы колатеральных и крестообразных, подвздошно-большеберцовой связок, сухожильных частей внутренних и наружных мышц задней поверхности бедра.

Использование компрессионного трикотажа – мощное средство профилактики спортивного травматизма

Сопутствующие симптомы

Когда в ногах ощущается незначительное жжение, которое быстро проходит после отдыха, можно предположить, что симптом является следствием скопления молочной кислоты в мышцах. Признаком воспалительного или деструктивно-дегенеративного заболевания в колене является нарастающая боль после бега.

Разрыв связок, сухожилий характеризуются появлением острой боли, которая иррадиирует в бедро, голень, стопу. Болевой синдром в коленях формируется с внутренней или наружной стороны, в области надколенника, икроножной мышце. Через несколько часов после травмы образуется отек, затем появляется гематома. Лечение нужно проводить незамедлительно. Пострадавшего доставляют в медицинское учреждение.

Возрастающая боль после бега характерна для артрита. При этом кожа над суставом краснеет, горячая на ощупь, колено отекает. Мышечный тонус конечности повышается, движение в суставе ограничено. Если причина боли именно в этом заболевание, его лечением занимается ревматолог.

При деформирующем остеоартрозе скованность в движении наблюдается утром, сустав выглядит отечным. Начало движения дается с трудом, особенно после состояния покоя. В колене слышится хруст, треск, щелчки. Боль возникает не только после бега, а при любой нагрузке. Эта причина также требует лечения у специалиста.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

1. При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
2. Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
3. Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
4. Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
5. Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

1. Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
2. На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
3. По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
4. Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму. 

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

• специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
• массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
• ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
• лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
• санаторно-курортное лечение – при необходимости;
• регулярные профилактические осмотры;
• стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса.