Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Рекомендации для пожилых по проведению лечебной гимнастики

Остеохондроз считается возрастной болезнью, хотя сейчас из-за неправильного образа жизни и странных представлениях о заботе о здоровье он проявляется и у молодежи. Но все-таки подавляющее большинство его жертв – старше 40 лет. Чем больше возраст, тем труднее бороться с напастью, но это все же возможно.

Рекомендации для пожилых по лечению остеохондроза гимнастическими упражнениями не сильно отличаются от общих

Разница состоит в том, что люди в возрасте должны проявлять в этом деле еще большую осторожность

Из всех возможных комплексов им следует выбрать самый легкий. Следует предпочесть исходные положения сидя или лежа, избегая значительных и резких нагрузок. Особенно внимательными следует быть к головокружению или появлению после зарядки головной боли – у пожилых немало проблем с сосудами и без их ущемления при остеохондрозе. Полезно будет первое время контролировать показатели внутричерепного давления и давления вообще.

В остальном пожилым показаны те же упражнения ниже, что и молодым. Им следует вытягивать позвоночник (как бы пытаясь стать выше ростом), наклонять голову к груди и назад, втягивать ее в плечи. Хороший эффект дает довольно веселое упражнение: нужно, двигая головой, носом «писать» в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.

Усложненная гимнастика

Более сложную программу назначает врач. При сложной стадии или обострениях врач подберет правильную зарядку. Начинать физкультуру необходимо с беговой дорожки или же ходьбы. Пройти нужно сначала на носочках, пятках, затем полной стопе. Разминание проводят пока не нагреется тело, тепло появится внутри в зоне шеи, груди. Затем уже можно делать ЛФК.

1. В позиции стоя неспешно наклоняем подбородок к груди, немного скручивая голову. Проводим не большие вращения головой. Так возможно значительно потянуть шейные мышцы, позвонки. Не делать резких манипуляций. Проводить такие упражнения пока шее не станет тепло.
2. Присесть на стул, руки должны быть расслаблены. Подбородок следует втянуть, после чего неторопливо запрокинуть голову назад. Так проделать примерно 10 раз.
3. В положении стоя, руки не напряжены, спина ровная. Как можно сильнее втягиваем голову в плечи, а сами плечи приподымаем вверх. В таком состоянии побыть секунд 10, принять начальное положение.

Процедуры от остеохондроза изначально должны быть несложными. Подобрав для себя такие 5-6 упражнений нужно выполнять их каждый день на протяжении 7 дней. Затем привыкнув к этим нагрузкам необходимо добавлять более сложные процедуры.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе сидя

Отказываться от этого способа избавления от надоедливых болей в спине и голове (спазм сосудов – довольно частое следствие остеохондроза шеи) тем более неразумно, что многие упражнения таких комплексом очень просты и могут проводиться буквально в любых условиях. Гимнастика при остеохондрозе сидя доступна даже в офисе во время перерыва (вместо вредного для здоровья перекура).

При поражении шейного и грудного отделов помогают движения головой назад, вперед и в стороны, поднимание плеч, вращение ими, а также разведенными в стороны руками. Полезны небольшие наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, легкие повороты туловища. Все эти упражнения можно делать сидя на стуле или в кресле. Единственно, не стоит все время опираться на спинку, осанку нужно держать прямо.

Чтобы гимнастика принесла пользу, требуется выполнять некоторые правила предосторожности. В противном случае можно усугубить проблему

1. Начинать нужно с 5-6 самых элементарных движений, даже если проблема не слишком запущена.
2. Нельзя продолжать гимнастику, если внезапно закружилась голова.
3. Остановиться надо и в том случае, если движения вызывают резкую боль. Если же неприятные ощущения незначительны, следует потерпеть.
4. Заниматься нужно регулярно, каждый день.
5. Нельзя двигаться резко, упражнения выполняются плавно, в спокойном темпе.

В зрелом возрасте или при запущенном остеохондрозе обязательно следует посоветоваться предварительно с врачом. Если же болезнь подает первые признаки либо для профилактики вполне можно подобрать себе комплекс самостоятельно. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может и должна совмещаться с другими видами лечения.

Тренировка при остеопорозе

Остеопороз плечевого сустава опасен риском получения перелома кости во время физических нагрузок. Поэтому начальная гимнастика при остеопорозе выполняется исключительно с легкими движениями, без дополнительных нагрузок на плечевой сустав.

Гимнастика для плечевого сустава при остеопорозе костей:

1. Наклонитесь вперёд, руки расслабьте. В таком положении покачайте руками в стороны и по кругу на протяжении 1–2 минут.
2. Руки разведите в стороны, согните в локтевых суставах и поверните ладошками вперёд. Делайте движения плечами вперёд и назад по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
3. Поднимите руки вверх и покрутите ними, имитируя вкручивание лампочки. Особенность упражнения в том, чтобы крутящие движения выполнялись в плечевом суставе, а не в предплечье. Повторите 8–10 движений, выполните 2–3 подхода.
4. Возьмите в руки верёвку длиной 40–50 см. Держась за её концы, поднимайте руки вверх и смещайте их в стороны, не меняя натяжения верёвки. Повторите 10 поднятий и по 10 смещений в стороны. Выполните 3 подхода.
5. Вытяните и отведите ровные руки за спину. Начинайте плавно поднимать руки вверх, не сгибая при этом локтевой сустав. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и возвратите руку в исходное положение.
6. Положите руки на пояс и начинайте смещать локти вперёд и назад, пытаясь их соединить. В точке ограничения движения сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
7. Положите правую руку на левый локтевой сустав, а левый – на правый. В таком положении начинайте делать перемещение рук в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
8. В той же позиции начинайте смещать руки максимально вверх и вниз, сделайте 3 подхода по 10–12 раз.
9. Вытяните руки перед собой и делайте крутящие движения в плечевом суставе, имитируя раскручивание и закручивание крана. Повторите по 10–15 раз, сделайте 3 подхода на каждую руку.
10. Прижмите локтевые суставы к туловищу, ладошки разверните вперёд. В таком положении смещайте руки вперёд и назад на максимально возможное расстояние. Повторите по 12–18 раз, выполните 2–3 подхода.

Перед началом выполнения гимнастики делайте разминочные упражнения, описанные в предыдущем пункте. Гимнастику можно комбинировать с комплексом упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника, дополнять лечение китайскими практиками Цигун, Ушу.

Для шейного отдела

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно.

• ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
• ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

• При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
• Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
• ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Статический комплекс тренировок

1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево. Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.
3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе лежа

Пользуясь исключительно словесными описаниями, нелегко научиться правильно понять принципы выполнения гимнастических упражнений. Помочь могут иллюстрации, показывающие порядок действий и их особенности.

К примеру, следующий комплекс демонстрирует возможности занятий при остеохондрозе в положении лежа. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не должна давать на него большой нагрузки, обеспечивая бережную разминку мышц и плавность движений.

Выполнять представленный комплекс нужно на ровной, твердой поверхности. Все упражнения очень простые и годятся для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

И бонус: наша лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе в картинках может заодно помочь в борьбе с животиком и ощущением тяжести в ногах. Подтягивание ног к животу и их поднятие очень полезны в этом деле.

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозе

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

• сокращении нагрузок на позвонки;
• увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
• нормализации обменных процессов;
• устранении спазма мышц в больном отделе спины;
• восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

• исправить осанку;
• укрепить мышцы всего организма;
• разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
• уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

• обострении заболевания;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• высоком артериальном давлении;
• сердечной аритмии;
• раннем периоде восстановления после операций;
• неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
• повышении внутриглазного давления;
• близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

• сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
• сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Лежа на спине

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

• ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
• ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
• ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

• округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
• сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

• сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
• прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
• встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

• сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

• встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
• лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

• сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
• сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

• лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
• повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
• лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

Описание патологии

Остеохондроз — патология, связанная с дистрофическим поражением костно-хрящевого аппарата. В основе лежит планомерное разрушение нормальных тканей межпозвоночного сустава и замена их на соединительную. Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно начинают включаться в поражение окружающие ткани (нервная, сосудистая, мышечная). При своевременной диагностике возможно остановить или замедлить этот процесс.

Симптомы для всех уровней поражения едины (с небольшими отличиями):

• болевые ощущения разной степени выраженности;
• нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращения движений на определённом уровне);
• нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. На нём видна степень поражения костного вещества. Лечение только комплексное и золотой стандарт — это препараты, физиотерапия и ЛФК.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение №1

Выполняется из исходного положения №5 – сидя на стуле. Все статические упражнения необходимо делать на вдохе, фиксируя каждое положение головы не менее 5 секунд. На выдохе нужно расслабить мышцы.

• Напрягаем шейные мышцы, поворачивая голову влево и переводя взгляд за плечо вниз.
• Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы.
• Выполняем аналогичное упражнение с поворотом в правую сторону.
• Необходимо делать от 5 до 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение №2

Примите исходное положение №5.

• Напрягите мышцы шеи, а затем наклоните голову вправо, максимально приблизив ухо к плечу.
• Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь,
• Проделайте упражнение с наклоном головы влево.
• Повторите весь цикл наклонов от 5 до 10 раз – столько, сколько сможете.

Упражнение №3

Исходное положение №5.

• Напрягите шейные мышцы и отклоните голову назад так, чтобы затылок коснулся спины,
• Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Напрягите мышцы шеи и наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
• Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Упражнение №4

Выполняется из исходного положения №6: необходимо встать на сомкнутые вместе ноги и вытянуть руки вперед на уровне плеч:

• расставьте ноги в стороны,
• поверните руки вверх ладонями и разведите их по сторонам, согнув в локтях,
• напрягите двуглавые мышцы плеч (бицепсы),
• максимально сведите лопатки вместе,
• сделайте от 5 до 10 повторов.

Упражнение №5

Исходное положение №6.

• Поднимите вытянутые руки вверх и немного разведите их в стороны,
• Встаньте на носочки, выгнув спину назад, сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев,
• Немного присядьте, опустив ладони на коленные чашечки, и коснитесь груди подбородком,
• Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №6

Исходное положение №6.

• Необходимо свести ладони и приложить их к правой щеке.
• Делая вдох, напрягите боковые мышцы шеи и надавите на ладони, не двигая при этом головой.
• Выдыхая, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
• Повторите упражнение в зеркальном отображении, начиная с прикладывания ладоней к левой щеке.
• Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Упражнение №7

Исходное положение №6.

• Сожмите руки в кулаки и поднесите их до упора ко лбу.
• Напрягая заднюю мускулатуру шеи, проведите силовой натиск на кулаки, не двигая головой.
• Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Сделайте 5-10 подходов.

Упражнение №8

Исходное положение №1.

Поднесите ладони к шее и затылку и плотно обхватите голову, Напрягите передние шейные мышцы и сильно надавите на ладони затылком от 5 до 10 раз.

Упражнение №9

Исходное положение №5.

Сделайте полный расслабляющий массаж головы. После стольких упражнений вам это необходимо! Для того, чтобы расслабить мышцы после нагрузки, круговыми движениями разотрите шею, затылок, мышцы лба, висков и челюстей. Несильно похлопайте себя по этим частям тела, а затем погладьте их, успокаивая пришедшие в тонус мышцы.

Упражнение №10

Исходное положение №4.

• Как можно сильнее прижмите подбородок к груди.
• Приложите ладони к затылку и зафиксируйте их в этом положении.
• Совершайте попытки приподнять голову, преодолевая сопротивление рук не менее трех секунд.
• Примите исходное положение, расслабьтесь, а затем повторите его 5-10 раз.

Упражнение №11

Исходное положение №4.

• Прижмите подбородок к груди, как в предыдущем упражнении, и зафиксируйте затылок ладонями.
• Приподнимите голову над полом.
• Напрягая передние мышцы шеи, надавите затылком на ладони в течение не менее 3 секунд.
• Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы, сделайте от 5 до 10 подходов.

Упражнение №12

Выполняется из исходного положения №7 – лежа на боку.

• Лягте на левый бок, положив правую ладонь на переднюю стенку живота.
• Делая глубокий медленный вдох, раздувайте живот, преодолевая давление ладони.
• Выдохните и расслабьте мышцы.
• Сделайте аналогичное упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение №13

Исходное положение №4.

• Согните левую руку и подоприте ею подбородок.
• При этом правой рукой давите на голову сзади вниз, преодолевая сопротивление головы.
• Расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение.
• Повторите упражнение с опорой на правую руку.
• Сделайте не менее пяти подходов.

Упражнение №14

Исходное положение №4.

• Необходимо повернуть голову налево и положить ее коврик для занятий.
• Попытайтесь оторвать ухо от коврика усилием боковых мышц шеи, не поднимая головы.
• Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы.
• Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
• Сделайте 5-10 подходов.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

• с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
• выравнивается осанка;
• устраняются мышечные спазмы;
• повышается работоспособность;
• высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Вид лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи имеет отличия от других видов нагрузки. Шейные позвонки — самые маленькие, и даже минимальное их смещение в позвоночный канал чревато ущемлением артерий, питающих головной мозг, а так же компрессией спинного мозга. Поэтому следует знать, что ни каких резких движений при занятиях лечебной физкультурой быть не должно.

Упражнения для шейного отдела позвоночного столба (те, кто страдает головокружениями, следует использовать сидячее положение):

1. Основное положение – стоя с прямой спиной, лицо смотрит вперед. Необходимо аккуратно делать повороты головы вправо (не наклоняя ее ни назад, ни вперед), до уровня плеча и зафиксировать тело. Через несколько секунд вернуться в прежнее положение. То же следует сделать с другой стороной. Болевых ощущений быть не должно.
2. Исходное положение – спина прямая лицо смотрит вперед. Следует аккуратно потянуться, наклоняя голову, правым ухом к плечу. Необходимо представить, что левое ухо тянется вверх и постараться это проделать. Удержать себя в таком положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение на вторую сторону.
3. Стоя прямо, нужно посмотреть лицом вниз на ноги и опустить туловище вниз – позвонок за позвонком – к полу. Для тех, кто не тренированный, необходимо взяться за колени, выпрямить спину параллельно полу лицо смотрит вперед. В данном упражнении работает весь позвоночный столб, особенно шея. Задержаться. Расслабиться, опустив голову и туловище вниз. Медленно, не торопясь, чтобы не спровоцировать головокружение, позвонок за позвонком, вернуться в первоначальное положение.
4. Стоя прямо, или можно сидеть на стуле с ровной спиной. Следует, не сгибая спины, опустить подбородок к грудной клетке, а затылком потянуться вверх – как бы вытягивать позвонки. Удержать положение несколько секунд и медленно, расслабившись, выпрямить шею.
5. Вращательное движение шеей с головой. Ровная спина, можно сидеть на стуле. Опустить голову правым ухом к плечу и плавно, не спеша, из этого положения, делать полукруг через грудную клетку, к противоположному (левому) плечу и обратно. Выпрямиться.

Гимнастикой следует заниматься каждый день. Нельзя делать лечебную физкультуру на голодный желудок – это может спровоцировать головокружения. Заниматься необходимо через час после еды.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео

Не все имеют возможность обучиться выполнению лечебных упражнений у профессионала. В этом случае можно попробовать учебу посредством Интернета – на видео все же легче понять правила выполнения упражнений, чем по описаниям.

Полный комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, видео которого прилагается ниже, демонстрируется профессионалом в области лечебной физкультуры

Больным остеохондрозом следует обратить внимание на амплитуду выполнения поворотов, наклонов и приседаний – при этой болезни чрезмерность противопоказана

Важно отметить для себя и особенности использования такого простого снаряда, как гимнастическая палка (самому сделать тоже нетрудно). Она способна регулировать нагрузку при выполнении упражнений и правильно направить ее

Наконец, очень важно обратить внимание на правильное дыхание – это тоже важная составляющая лечебной зарядки

Она способна регулировать нагрузку при выполнении упражнений и правильно направить ее

Наконец, очень важно обратить внимание на правильное дыхание – это тоже важная составляющая лечебной зарядки

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна полностью победить болезнь на ее ранних этапах и значительно уменьшить неприятные проявления в запущенных случаях. Элементарные упражнения легко делать самому дома и даже на работе. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.